TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!

WYPISKA Z PIATKU 05.11.2010

*****************************************************************
DIETA

1.100g owsianych+40g isoplex

2.100g ryzu+mieso z piersi kurczaka+sałatka+witaminy+biosterol




TRENING

3.100g gainera

4.100g ryzu+mieso z piersi kurczaka+sałatka

5.Jajecznica z 3 jaj+ 3 tosty zytnie z miodem+pomarancz

6.Omlet z 3 jaj z warzywami

Przed snem

7.Serek wiejski

Od nowego tygodnia wskakuje na nowa diete, ta ktora przedstawialem ostatnio

*****************************************************************
TRENING

Dzis ostatni trening HST. Robilem po dwa dropsety we wszystkich cwiczeniach i musze przyznac, ze pompa po treningu wrecz rozrywała .

Spodobało mi sie bardzo cwiczenie systemem HSTjednak od nowego tygodnia wskakuje jak już wczesniej pisałem na OVT-chce sprobowac czegos nowego. Do HST jednak napewno wroce, najprawdopodobniej po skonczeniu OVT.

https://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy!-t539115.htmlDokładny plan ustale sobie jutro i wrzuce tu.



Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-05 19:44:55

jak tam przyrosty kolego jest juz coś na + ? bo 40 na lapie samo sie nie zrobi!
czy czekasz do konca cyklu i dopiero sprawdzanie? :D

foty posilkow mniaaam

Dzięki że wpadłes jak widzisz cisza u mnie ostatnio...

Narazie sie nie mierze, czekam do konca cyklu nie wiem czy lapa cos poszla, ostatnie dwa tygodnie (mikrocykl 5 i ten w tym tyg)nie zbyt mi sie podobaly jesli chodzi o trening bicepsa- jakos wole robic na niego wieksza ilosc powt i pompowac go maksymalnie

Pozdr

no bo biceps lubi wiecej powt tak jak barki łydki brzuch czy przedramiona
ale hst to hst a teraz jaki trening masz juz cos?

Mam pytanie do znawców- jaka jest istotna różnica miedzy rumuńskim martwym ciągiem i zwykłym martwym ciągiem??

No właśnie, HST to HST, a teraz planuje zacząc OVT (link wczesniej podawałem)i tam też jest po 5 powt w serii...i sie zastanawiam coraz bardziej. Ale jednak zdecyduje się, bo w tym planie sa cwiczenia łączone także może ta seria z długą 6 sekundowa fazą "unoszenia"zmasakruje moje łapy Mam nadzieje.Poza tym to tylko 4 tyg, jak nie wejdzie to trudno, bede wiedział na przyszłosc, zeby wiecej nie tykac takich planów A jak wejdzie to super Także robie eksperyment na OVT

WYPISKA SOBOTA 06.11.2010
*****************************************************************
DIETA

1.100g owsianych+40g isoplex

2.Omlet z 3 jaj z warzywami+odrobina sosu czosnkowego+ 100g gainera(na zdj pół porcji, żeby ładniej wyglądało )




3.Makaron durum+ mięso wołowe mielone w sosie pomidorowym z fasolą (powiedzmy, że w skrócie spagetti )+ pół pomarańczy




W planach:

4.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera

5.Spagetti j/w

6.Sereki wiejski

*****************************************************************
TRENING

OFF

*****************************************************************

Dzisiaj doszła świeża dostawa supli Także jestem gotowy na kolejne 4 tyg walki o mase















Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-06 15:03:00

Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT

https://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy!-t539115.html

Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem

Czyli, będzie tak:

Split na 4 dni w tygodniu:

1. Klatka, plecy
2. Nogi, brzuch
3. wolne
4. biceps, triceps
5. wolne
6. Barki
7. wolne

Poszczególne treningi będą wyglądały tak:

1. Klatka i plecy

A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201
A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund )
B1 Ławka skośna (dodatni) 5x5 tempo 201
B2 Rozpiętki na skosie 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund)
C1 Sciąganie wyciągu górnego do klatki 5x5 tempo 201
C2 Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund)
D1 Wiosłowanie sztangą 5x5 tempo 201
D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601

2. Nogi i brzuch

A1 Przysiad przedni 5x5
A2 Wykroki 5x5
B1 Uginanie nog siedząc 5x5
B2 Uginanie nog leżąc 5x5
C1 Martwy ciąg sumo 5x5
C2 Rumuński martwy ciąg 5x5
D1 Spięcia brzucha 5x5
D2 Unoszenie nóg w zwisie 5x5
E1 Allachy 5x5
E2 Koło ab-well 5x5

4. Biceps i triceps
A1 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5
A2 Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5
B1 Modlitewnik 5x5
B2 Zottman 5x5
C1 Pompki na poręczach 5x5
C2 Francuskie leżąc z minusem ujemnym sztangielki 5x5
D1 Czachołamacze 5x5
D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5

5. Barki
A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5
A2 Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5
B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5x5
B2 Ściąganie linek wyciągu dolnego 5x5
C1 Face pull 5x5
C2 Unoszenie sztangielek w opadzie 5x5

*****************************************************************
Mam jednak do was kilka pytań odnośnie treningu:

1. W artykule na początku jest podane:

"Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe"

Natomiast dalej czytamy:

Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia.


I na końcu jeszcze:

Kluczową kwestią jest zwiększanie obciążenia w pierwszych ćwiczeniach z super serii na każdym kolejnym treningu danej partii

To jak to w końcu jest- dokładac co serie czy co trening??

*****************************************************************
2.Jak wykonywac te cwiczenia:

PLECY, cw.D2- Ściąganie kabli wyciągu dolnego

To te cwiczenie:




??????

BARKI, cw A2-Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5

Wynika mi z tego, jakby miałoby byc to cwiczenie na tylni akton, ale przeciez tyl barku robimy w ostatniej superserii- z face pull.

Jak wykonac wiec to cwiczenie????

*****************************************************************

Jak już pisałem wczoraj doszła paczka supli
Smak gainera tym razem vanilia nectar, ponieważ banan już mi się znudził, poza tym stwierdziłem, ze do owsianki rano bardziej będzie pasował.

Dzis poszła pierwsza porcja, i powiem szczerze, że bardziej z marcepanem mi się ten samk kojarzy niż z wanilią...słodki.Mi zabardzo nie podszedł, jak narazie przynajmniej. Jednak to kwestia gustu myslę, bo ogólnie nie jest zły, dla mnie poprostu za słodki.

*****************************************************************

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-07 12:58:31

darioman-Z tego co wyczytałem to pisza zeby dokładac co serie zaznaczam tu ich cytat:w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. A chodzi im o to zebys zwiekszał obciazenie w kluczowych seriach (pierwszych )oczywiscie utrzymujac poprawna technike wykonania
Co do pleców to chyba ostatnio poldek na treningu z lee to robił bodajze w czesci 6 luknij sobie
barki tak tez mi sie zdaje ze tylny akton w tym cwiczeniu pracuje a co do wykonania kladziesz sie na ławke na brzuchu no i robisz wzniosy chodz ja wybieram inne warianty tego cwiczenia

Graczes- dzięki, łap soga mam nadzieje, że wejdzie
No z jednej strony piszą, żeby co serie, z drugiej, że ma byc ciężar maksymalny dla 5 powt...dlatego namieszane w głowie miałem

Co do barków- to jaki sens robic 3 cwiczenia na tylny akton barku?i ani jednego na bok??w takim tazie zrobie w tej superserii z wyciskaniem żołnierskim unoszenie ale stojąc- na boczny akton

Pozdr



Właśnie obejrzałem wszystkie częsci filmików na MD z lee haneyem (wczsniej widziałem tylko pierwsze 2 częsci, wklejałem nawet linki tu, w tescie).Co można powiedziec...
tylko to, że Haney jest zaj**istym kulturystą i przede wszystkim człowiekiem. Mój ulubiony bodybuilder, bez wątpienia

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-07 16:05:56

Widzę że filmik z konkurencji