omlet na mase

[...] dzielil na 3-4 posilki. Jakie platki jesz? Zrob jakies porzadne, dodaj do tego orzchy, rodzynki, morele, nawet banana - nie mow mi, ze sie nie najesz, jak nie dodaj jakis omlet etc. Posilki jedz czesto, jakies ryze, piers gotowana z indyka, twarogi, makarony, na pewno masa pojdzie. Najpierw oblicz zapotrzebownie pozniej wrzuc diete. W ogóle [...]

[...] + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)

[...] diety pod to co juz sam zrobilem i dolozenie do tego treningow, ktore jeszce mam i bede mial w sumie ciagle, ale w grudniu glownie siłka. Przykladowa dieta 1 posilek:9-00 omlet z warzywami (pomidor cebula i pieczarki ) 2 posilek:11-00 jogurt z musli i do tego jabłko i banan 3 posilek:13-30 zupa warzywna, piers z kurczaka plus ryz salatka z [...]

[...] na 4 posiłek nie bardzo...) 439 kcal, B: 34 W: 68 T: 3 VI kolacja twaróg półtłusty 100 g śmietana 18% 50 g + warzywa (oprócz pomidorów) 210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7 lub omlet 3 jaja warzywa (bez pomidorów) RAZEM: 2834 kcal, B:184 W:270,5 T: 89,1 Wyszło troche za mało Weglowodanów a za dużo białka i tłuszczy. Co mogę zmienić? I czy do [...]

No własnie znalazłem diete na mase i zamierzam sie do niej przez najblizszy czas stosowac oto ona: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z [...]

[...] na szybkim odchudzeniu: z 79 zszedlem do 75 (przy nie napełnionych zapasach glikogenu), 76kg pewnie jakbym sie 'naładował'. Typowa dieta dzienna: rano 3 jajka + banan -> omlet z tego Potem jakies 300g piersi z indyka + dużo sałat (wszystko w sosie pomidorowym + oliwa z oliwek). No i zwykle w ciągu dnia wchodzi jedna/dwie porcje 500g twarogu [...]

[...] gryczanej + sałatka ze świeżych warzyw jak wyżej. Do tego znowu witaminy i Super Fat Burners ok GODZ 17.30 od czasu do czasu sok z 1 czerwonego grapefruita GODZ 19.00 omlet z 200g jaj (gdzie waga stanowi 1 całe jajo i uzupełnienie białkami do wagi 200g) + 50g szynki z indyka + pomidor,pieczarki,szczypiorek + 200g pieczywa [...]

Dziekuje za odpowiedż na wyzej dodanego posta :) Ułożyłem sobie diete na mase zeby sie nie zalac ja wyzej pisalem i prosze was o opinie.Prosze o normalne ponieważ nie wiem za dużo w tych sprawach. Dzieki bardzo z gory za odpowiedzi o to moja dieta na mase. Pozdrawiam Śniadanie Omlet z 5 jaj do tego płatki owsiane 65g rodzynki suszone 35g Posiłek [...]

[...] sola itd..) 446 kcal, B: 31,5 W: 106,5 T: 1,6 VI kolacja twaróg półtłusty 100 g śmietana 18% 50 g + warzywa (oprócz pomidorów) 210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7 lub omlet 3 jaja warzywa (bez pomidorów) RAZEM: 2841 kcal, B: 181,8 W:339 T: 83,2 Mam pytanie w dni nietreningowe jak mam przerwe to musze miec inną diete czy to samo moge jesc [...]

[...] kasza gryczana, makaron (120g) MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM. owoc STAWIAJ NA WARZYWA 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan WYWAL, DAJ JAK JUZ TO DAJ EW. 30-45MIN PRZED TRENGNIEM+ZEODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ryz brazowy (150g) salatka warzywna WYWAL, WARZYWA D [...]

niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo [...]

[...] i powiedzieć czy może być ?. Na obecną chwilę dziękuję za wszelką otrzymaną pomoc Panowie ! :). A i czy taka dieta jest dobra na masę mięśniową ?: Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba [...]

7:20 omlet (100g płatków owsianych górskich, całe jajko,2 białka jaj,cały banan, 40g rodzynek) 9:10 ,,przekąska" (orzechy włoskie 60g,śliwki suszone 60g, 2 wafle ryżowe) 11:30 sałatka (ryż brązowy 100g, brokuły,pomidor,papryka czerw., jogurt, byłka pełnoziarnista) 15:20 brokuły, marchewka, kasza jaglana, pierś z kurczaka 18:10 (przedtreningowy) [...]

[...] nie przyspieszaj metabolizmu, na czczo kreatyna glutamina i bcaa za 30 min Pelnowartosciowe bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i owoce/warzywa -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu wywal rodzynki i dzem, zamiast platkow lepsze zrodlo wegli, dodaj warzyw, nie marnuj zoltek -po 3 [...]

[...] chleba -kawa xxx -Warzywa na patelni xxx -obiad (zupa + 2 danie) zawsze na 2 danie mięso xxx -5 jajek -1 litr wody xxx -wątróbka -spory kawałek sernika - herbata xxx -omlet z 5 jajek -1 litr wody xxx -6 kromek chleba z serem i pomidorem -litr mleka zaznaczam nie jest to dieta a normalne jedzenie wiec nie ma co wyliczać tu składników [...]

[...] jak chcesz na wytrawnie to warzywa podsmazone, grzyby - kurki są rewelacyjne, jakąs jakościową wędlinę, oliwki, sery, zieleninę. Na słodko - owoce, trochę białka - czy to do omletu, czy jako polewę . Polecam dział kuchnia tu na forum - nawet temat "obrazkowy" - "Zdjęcia naszej szamy" przynosi multum inspiracji Osobiście jestem wrogiem "przekąse" [...]

[...] 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek 3xclenbusterix omlet z 3jaj 100g piersi. 10G oliwy b 40g. T25g w 0 10 rano trening areoby 45min rower +brzuch 12 2 posilek odzywka bialkowa 40g bialka +20g olej arachaidowy +5g siemie [...]

nic nie ma to do rzeczy. dieta na mase nie oznacza jedzenia byle czego w byle jakich ilosciach. od diety redukcyjnej rozni sie parametrami BTW i kalorycznością. mozesz zrobic omlet. albo zjesc owsianke osobno i dodatkowo jaja na miękko/twardo. jak masz z takimi niuansami problemy to zmien sport, bo nic z tego nie bedzie

[...] czyli chleba itp. Mozesz zjeść puszke tunczyka w sosie wlasnym lub w oleju ale jeśli w oleju wtedy masło lub migdały zmniejszasz do 30gr lub ze 100gr sera chudego lub omlet z 4-5 jajek z jednym żółtkiem(mozesz wkroić cebulę i pomidora) lub kawałek ryby 100-120gr lub wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą...do tego: Najlepszą [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]