omlet na mase

[...] ryż jest wymienny na owies, potreningowy się nie zmienia nigdy a reszta bywa różna w zależności jakię mięso sobie przygotuje. A i w czwartym zamiast jajecznicy czasami jest omlet z tej samej ilości jaj plus łyżka mąki żytniej +łyżka jogurtu naturalnego do posmarowania+owoce. Warzywa oczywiście w każdym posiłku oprócz potreningowego i [...]

[...] tkanki mięsniowej bez zbędnego przybierania tkanki tłuszczowej. Motonia - ok, zgadzam się, ale: wracając po pracy i po siłowni mam około godzinę - w tym czasie robię omleta na rano, 4 pudełka takie same - mi smakuje, więc ok. W ciągu dnia nie mam okazji zrobić posiłku, więc dostosowałem dietę do siebie. Warzywa - nie wliczylem, ale jem - [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na mase.Mam 18 lat, 185 wzrostu i wagę 70 kg.Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała [...]

[...] ze 100gr sera chudego(ser to najsłabsza opcja bo to jednak produkt mleczny) lub puszka tunczyka w sosie własnym lub 100-120gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub omlet z 4 jajek z jednym żółtkiem(mozesz wkroić cebulę i pomidora,szczypta soli, plaster szynki) lub kawałek ryby 150gr lub wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z [...]

[...] tzn: płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze serem lub makaron ze serem, czy twaróg ze smietana i szczypirkiem, naleśniki jakis omlet. Dietan nie za dobra ale niestety zmusza mnie do tego praca jak ja zmnienie będzie i poprawa w jedzeniuxD

[...] 6 bicepsy Unoszenie sztangi stojąc 8 6 tricepsy Pompki na poręczach 2 x max brzuch Brzuszki ze skrętem tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 12 10 8 Dieta na mase 7:30 omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, może jeszcze garść rodzynek, smażone na łyżce oliwy z oliwek 10:30 Makaron 100g, pierś z kurczaka/indyka 100g, garść orzechów, [...]

Serwus sportowe świry! Jak samopoczucie? Bo ja czuję się świetnie po dzisiejszym treningu %-) Dzisiaj klata i bicki :-P Do rzeczy, od tygodnia stosuję nową dietę na "masę" i tak jak każdy chciałbym żeby przynosiło to jak najlepsze efekty, poniżej opisałem tygodniowy plan i jeżeli coś byłoby do poprawy śmiało piszcie - po to jest ten temat %-) [...]

[...] makaron razowy 100gram wegle:81 pol pomidora,(50g) tluszzcze:13 brokuly(100g) oliwa z oliwek 5 g sos do smaku 3 posilek:13;00 bialko:19 omlet: wegle:58 owsianka 60 g tluszcz:22 jajko orzechy wloskie 15g banan brokuly 4 posilek:15;30: omlet: bialko:17 [...]

[...] (ok.130g),piers z kurczaka,ser bialy chudy(250g),kotlet,itp -ok 19-20 ryz i tu wlasnie nie mam pomyslu z czym (prosze o pomysl) -ok 22-22:30 kolacja: tunczyk (130g) lub omlet z 4-5 bialek 2) -ok 9 sniadanie takie samo jak w pkt 1) -ok 11-12 jesli po treningu to 2 banany -ok 12-13 ryz 1 paczka z czyms tam np. serem bialym chudym [...]

Witam,jestem nowy na forum i licze na wasza pomoc ;),zaczne od podstawowych informacji: ektomorfik wiek:16lat waga:63kg wzrost:180cm cel:masa-zapotrzebowanie okolo 2500kcal Oto 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu [...]

Witam Ułozyłem sobie diete na mase... Moj cel to spalenie tluszczu a zbudowanie czystej masy mięśniowej, i czy moja dieta w tym ni pomoze. W diecie sa przykładowe dania na kazdy posiłek. Posiłek co 2 max 3 godziny. Do tego trening 4 dni jeden wolny 4 dni jeden wolny itd.+ Co drudi dzien wolny Trucht 0k 25-30 minut. Śniadanie • Omlet • Twaróg [...]

Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]

[...] kurze 180g białka 70g banan 90g otręby sante 30g dżem niskosłodzony 40g rodzynki 20g ser półtłusty 50g szklanka soku pomarańczowego 200g wszystko w mixie i na patelnię taki omlet oczywiście bez soku kcal 724 b-45 w-78 t-24 drugie śniadanie 9:00 2 bułki wieloziarniste po60g=120g filet z kurczaka smażony na oleju Pam 150g pół pomidora 50g jakis [...]

[...] , ok 20h postu czesto jest monotonna gdyz nie przeszkadza mi jedzenie ciagle tego samego tak wiec dzis wpadlo : /SFD/Images/2015/9/23/a714c3d2f9db465bb893bec4de6c3f16.jpg omlet na slodko z 3 jaj z wpc oraz twarogiem, jajecznica na slodko 3 jaja oraz mieso z warzywami Suplementacja: białko wpc tran DT: witamina b15 100 g ( 1 tabletka przed [...]

otóż mam taka dietke na mase 9.30 makaron 100g pierś z kury 70g olej roślinny 10g B:15.2g W:77.4g T:10g 12.00 ryż biały 100g 3 jaja kurze omlet olej roślinny 10 g B:21g W:78.7g T:25g 15.00 ryż biały 100g 3 jaja gotowane olej roślinny 10 g B:21g W:78.7g T:25g 17.30 przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kury 70g olej roślinny 10 g B:15.2g W:78.7g [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 86 kg 3 .WZROST:198cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:100 -Udo:51 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel nr1 najwazniejszy Zdobycie masy,Sila , w pozniejszym czasie wytrzymałosc 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: *Shock Therapy,Storm,Super Pump,Size ON,Mutant Mass,Kreatyna monohydrant,Carbo [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) -płatki owsiane górskie 100g -dwa średnie jaja 140g -wiorki kokosowe 20g -oliwa z oliwek 10g Łącznie 850kcal b27 ww66 t52 2.Drugie śniadanie (szkoła) 10.30 lub 11.30 [...]

[...] 200g filetu z mintaja 5. 3 kromki chleba 120g, 20g masła ok 80g dżemu niskosłodzonego oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 140 50 380 kalorie: 2550 Wtorek: 1. omlet z 3 białek i 2 żółtek, 25 g płatków owsianych, 40 g orzechów włoskich, 20g rodzynek suszonych 2. 1 bułka z szynką z indyka 2 plasterki po 20 g + 2 jabłka po 150g 3. [...]

[...] zalewamy gorącą wodą, mieszamy i odstawiamy do wystygnięcia. Jogurt naturalny mieszamy z kokosem. Do jogurtu wlewamy żelatynę i wstawiamy do lodówki na całą noc. 3.Wytrawny omlet ( 4 jajka, przyprawy, szynka z indyka, ser piórko 3% ) 4.Sernik na zimno };-) Składniki: Spód: -500 sera twarogowego, -400g jogurtu naturalnego, -3 łyżki żelatyny, [...]