[...] napęcznieć. Przekładamy to na rozgrzaną patelnię i na małym ogniu obrabiamy termicznie pod przykryciem :] Trzeba być cierpliwym, bo jeżeli będziemy chcieli przewrócić omlet za wcześnie, to się rozpadnie. Mieszamy dżem z jogurtem, smarujemy gotowy placek i jemy. Smacznego! :) Kcal: 409 B: 39 T: 9 W: 42 [...]
[...] około 2800 kcal. Kilka uwag co do screena. Wrzuciłem 3 posiłki, lecz faktycznie jem 5, ale nie chciało mi się pierniczyć w dodawanie mięsa 100 razy. Śniadanie- omlet z owsianki i jajek + mleko 2 pos- 200g pierś+50g ryż+10g oliwa okołotreningowo po 200g piersi + 50g ryż ostatni pos to koktail twaróg+mleko+orzechy+kawałek jabłka [...]
[...] 3. Obiad. to co mama ugotuje, zazwyczaj mieso, ziemniaki, surowki 4. Gotuje sobie woreczek ryzu i szame z keczupem albo czyms (100 g) 5. Albo 3 jajka z platkami (omlet taki), albo puszka tunczyka z 3 kromkami ciemnego pieczywa 6. Czasem twarog na noc , 2 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem 7. (to tak poza szkieletem) czesto w dzien [...]
Cześć! Na wstępie chciałem przywitać wszystkich bardzo serdecznie gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum. Z góry przepraszam za ewentualnie źle wybrany dział. Chciałbym skonsultować z Wami czy moja dieta byłaby odpowiednia aby zyskać masę. Obecnie ważę 81 kg (dodam, że przed stosowaniem tej diety ważyłem około 74 kg) i mam 191 cm wzrostu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waha się Dieta moja na chwilę obecną przedstawia się mniejwięcej tak: Białko 180-190 Węgle 300-320 Tłuszcz 60-120 w zależności od dnia Śniadanie około 6:00 Jajecznica lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda wieprzowa szynka) 8:00 2 pełnoziarniste bułki ok 50-60 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waha się Dieta moja na chwilę obecną przedstawia się mniejwięcej tak: Białko 180-190 Węgle 300-320 Tłuszcz 60-120 w zależności od dnia Śniadanie około 6:00 Jajecznica lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda wieprzowa szynka) 8:00 2 pełnoziarniste bułki ok 50-60 gram [...]
[...] w szkole raczej nie dawac?Druga rzecz wyczytalem ze ser bialy nie za bardzo nadaje jako zrodlo bialka w ciagu dnia,co radzicie zamiast tego? a teraz rozpiska : SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Łącznie : B:41 T:38 WW:64 761kcal II Sniadanie [...]
Cześć 19 lat, 181, koło 100 kg Praca aktywna - animator hotelowy za granicą Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć [...]
Witam, mam 16lat, ważę 74kg i mam 179cm wzrostu, ćwiczę masę treningiem siłowym bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 grahamka (220kcal) lub 2 kromki chleba razowego (150kcal) do tego jakaś wędlinka, pomidor, ogórek (róznie) --13:00-- (posiłek w szkole) myślałem by robić sobie do szkoły omlet (może z dodatkiem białka) --16:00-- 50gr ryżu brązowego (161kcal) 125gr piersi z kurczaka (100kcal) --19:00-- Po treningu myślałem wspomóc się odżywkami wymienionymi [...]
Planuję jutro wszamać rano omlet z awokado. Na rozgrzany smalec planuję wylać masę jajeczną z awokado i voila. Mam pytanie w związku z tym czy pod wpływem wysokiej temperatury tłuszcz jednonienasycone w awokado nie zamienią się w nasycone (jak w olejach roślinnych )? Czy przetrwają te krótkie smażenie czy rozłożą się ? P.S. Czemu oliwę odradza się [...]
Witam, od konca marca jestem na redukcji z 87 kg zjechalem na 79 kg, z poczatku za malo ucinalem i troszke czasu stracilem, za 2 tyg jade na wakacje i zaczynam czuc noz na gardle :D Od 2 tygodnii mozna powiedziec waga stoi, w tamtym tygodniu osiagnalem rekord 78.8 i zrobilem pierwszego cheat daya, w tym tygodniu trenowalem dosyc ostro : gdyz w pon [...]
[...] makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos jakis kolacja 100g musli ( 9g cukrów) 200g kefiru owocowego Najczęściej w środy i soboty 2 i 4 posiłek to nie było mieso tylko omlet z 4 jaj+100g musli+banan Na tej diecie przytyłem od października 7kg z czego w pasie +3cm teraz chciałbym powoli modyfikowac diete by redukowac tłuszcz i zachowac mase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczę po 1.5 godzinny. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić żeby spadła mi opona z brzucha a przy okazji wyrzeźbiły mi się troszkę mięsnie. Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek + pieś z kurczaka. - koło godz. 7 Posilek 2 - ryż z jabłkiem . koło godz. 10 Posilek 3 - około 200 gram ryby ( te takie paluszki sorrki nie wiem jak to [...]
OMLET składniki: 2 jaja 1 białko 60g mąki ryżowej (może być też inna) opcjonalnie aromat do ciast szczypta proszku do pieczenia wykonanie: Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy. Do ubitych już białek dodajemy żółtka, mąkę, proszek do pieczenia (+ ewentualnie słodzik) i delikatnie mieszamy. Masę wylewamy na rozgrzaną patelnię i smażymy ok. 5 min [...]