[...] płatków owsianych w szkole(11:30-14:00):6 kanapek z serem żółtym po południu:(15:40)3 bułki słodkie @-| wieczorem:(19:00)talerz jakiejś tam zupy suplementacja: -po południu omega3+3,5g beta alaniny dzień beztreningowy,ogólnie dzisiaj straszna lipa rano do szkoły.po szkole biegiem na kursy które trwają do 18.w domu 18.30 przez co micha strasznie [...]
[...] kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(15:00):leczo+100g ryżu pod wieczór(17:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem wieczorem:(18:45):7 placków grzybowych suplementacja: -rano omega3 -po południu 5tabs beta alaniny sfd niby jestem zdrowy ale katar trochę trzyma.to tyle. Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-21 20:17:17
[...] mlekiem po południu(13:00):3 kartacze przed treningiem(16:00):2 kartacze po treningu(20:40):3 jajka gotowane+2kromki chleba razowego+30g winogron suplementacja: po południu omega3+2tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma [...]
[...] przed treningiem(16:10): -talerz rosołu+mięso gotowane z kaczki po treningu(21:00): -4 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: omega3+1tab multipack przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -6tabs beta alaniny sfd -10g bcaa -bcaa xtra drink (schłodzony wchodzi [...]
[...] http://img807.imageshack.us/img807/1421/dscn6893.jpg obiad: http://img96.imageshack.us/img96/5633/zdjcie0134j.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma [...]
[...] buraczków ze słoika po treningu(20:45): 4 jajka gotowane http://img829.imageshack.us/img829/3308/zdjcie0135e.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 1tab multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd do kolacji: butelka master drink na noc: na noc 30g [...]
a w tym rybim koncentracie to co jest? zalezy nam na dwoch rzaczach omega3 czyli EPA i DHA oraz na witD oraz A, przy czym D powinno byc ok 2000IU dziennie (a nawet wiecej do 5000IU szczegolnie gdy jest zima i siedzimy w pomieszczeniach), wiec jak brakuje to dokladaj sobie nadal kropelki dla dzieci. Nie szkodzi ze ci szybko ida treningi masz czas [...]
[...] olej lniany + 1l pokrzywy, woda z cytryną, woda, kawa Mogę zamiast lnianego olej z wiesiołka? Bo mam 0,5l i szkoda żeby się zmarnował... Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, aminokwasy, mix kreatyny z beta alaniną Mam w domu przedtreningówke i mix kreatyny z beta alaniną i dopóki nie będę [...]
[...] @-| Reszta wg rozkładu. Mój żołądek jest jak czarna dziura %-) Jak już zjem posiłek to zaburczy, mlaśnie i w ogóle go nie odczuwa. |-) Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, mix kreatyny z beta alaniną, inozytol 2g+kwas foliowy +cardio: rower - łącznie ok. 30min. Jutro odrobię te 15 min. [...]
[...] (nie przekroczyłam dziennej porcji) to z kolacji zabrałam @@-) Nie ciągnie mnie do niczego innego tak jak do tłuszczu. Gdyby to był olej to by tak samo było... Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny + cardio łącznie ponad 45 min