oliwa

8.30 Płatki owsiane 100 OK Jaja kurze całe 180 (3 jaja) OK Białka jaj 80 NIE BAW SIE W TAKIE RZECZY, JEDZ CALE Do tego dżem OK Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g KONIECZNIE TO? Olimp provit 85 30g białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal 66/43/66/800 12.30 (posiłek szkolny) Ryż biały 100g LEPSZY PARABOILED Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany [...]

posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]

[...] teraz mam ułożoną dietę: (była sprawdzana w dziale odżywwianie i mamm pytanie czego mi brakuje? Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze [...]

[...] twojego linka oraz http://www.sfd.pl/temat173140/ stworzylem cos takiego: 1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g 4 po treningu ryz bialy 100g ser bialy chudy 50g dzemik wysokoslodzony 30g orzech 20g 6 [...]

[...] a jesli z woda to ok, chyba, ze robisz z nich placek z patelnimozesz dodac do nich np. orzechy, nasiona slonecznika 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g /mozna jakies warzywko dodac, pomidor, ogorek 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g + warzywa 4 po treningu /pamietaj, ze od [...]

[...] cos sporbuje. sniadanie (7rano) jajecznica z 5 jajek+boczek+cebula,carbo 2 sniadanie 9:30 serek wiejski lub kostka sera 11:00 serek wiejskie lub kostka sera/bialko z woda i oliwa 13:00 piers z kurczaka 15:oo carbo ok 16 trening po treningu ok 17-17:40 carbo i po 30min bialko z oliwa 19:00 tunczyk z 2 jajkami 21:00 bialko z oliwa to by bylo na [...]

edit: Śniadanie: Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] oliwą z olivek) 3 opcja. ( jak byś był w domu) Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 1 opcja. Piers z kurczaka do tego kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek 2 opcja. Makrela/Karkowka/kurczak, warzywa w oliwie z oliwek 3 opcja. Kanapki z mięsem, kanapki z serem, dwie szklanki mleka, owoc Po treningu( zalezy co [...]

[...] na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g POWIEDZ MAMIE ZEBY GOTOWALA POPROSTU KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY, BIERZ SUROWKE Z OBIADU, BIERZ MIESO I WSZYSTKO POLEJ OLIWA Potreningowy ryż biały 100g [...]

[...] ogorek/pomidor wracam do domu i odrazu zabieram sie za to: ser bialy chudy 100g jogurt naturalny 100g / ja bym jogurt wywalil ale jesli musisz to jedz chleb razowy 120g oliwa 10g + troche cebuli, pomidor, ogorek / radze umyc zeby po cebuli obiad dzien treningowy: 100g kaszy gryczanej lub ryzu cyc z kuraka 150g(tu smarze go na oliwie [...]

[...] ser lub szynka 50 10 10 10 150 OK Jabłko OK Obiad (~15.00) Ryż biały 100 6,7 78,9 0,7 349 DAJ RYŻ BRĄZOWY/PARABOLICZNY lub KASZA pierś z kurczaka 150 28,95 0 13,5 232,5 OK oliwa z oliwek 30 30 270 OK Posiłek po treningu (19:00) Ryż biały 100 6,7 78,9 0,7 349 DAJ BRĄZOWY/PARABAOLICZNY oliwa z oliwek 30 30 270 ŹLE WYWAL TŁUSZCZE,ZWALNIAJĄ [...]

[...] ryzowych, kaszowych, jogurtowych pojemnikow ;). Ale uzupelnione wyglada to tak : 1 posilek 8:00 kefir 300g, 100g ser bialego poltlustego, płatki owsiane (ok.100g), rodzynki, oliwa (2 lyzki) 2 posilek 11:00 chleb razowy (3 kromki), tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka) 12:30 trening 3 posilek 14:00 piersi z kurczaka - 100g, kasza gryczana lub [...]

pisałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

isałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

Zakładajac ze poprawnie wyliczyles zapotrzebowanie na makroskladniki; 7:00 - 3 jajka chleb pełnoziarnisty 100g Tu mozesz dac te rodzynki + oliwa z oliwek i moze lepiej platki owsiane ew musli naturalne(tradycyjne czyli bez owocow a same rodzynki) 10:30 - 80g twaróg 80g chleba pełnoziarnistego warzywko, owoc 13:30 - 80g ryż 80g pierś z kurczaka [...]

[...] a jakies mieso nie wchodzi w gre? - chleb żytni razowy 120g (6,7/2/62 - 270kcal) podobnie np. z kasza/ryzem i do poejmnika to - pomidor 50g (0,5/0,1/1,8 - 7,5kcal) - oliwa z oliwek 10g (0/10/0 - 90kcal) - orzeszki laskowe 20g (3/12,6/3 - 128)do sniadania, a zreszta jak chcesz - 2x 0,5l wody mineralnej niegazowanej * razem: 36,7/26,3/67,2 [...]

Moja poprawiona dieta: I Posilek Ser twarogowy chudy - 150 g tunczyk w wodzie - 20 g Orzechy włoskie -30 g Oliwa z oliwek - 20g (ile to jest lyzek? wie ktos?) Salatka z kapusty pekinskiej pomiodora, ogorka, sera gouudy (wszystkiego po 20g) zielona herbata 3 kapsy omega-3 Bialko-45g, Tluszcz-55g, WW-20g Ilosc kcal-643 II Posilek Jaja kurze - [...]

Dieta: Posiłek I 1.Płatki owsiane 80g 2.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350g 3.Ser twarogowy chudy 100g 4.Oliwa z oliwek 7g /OK Posiłek II 1.Maślanka Naturalna 250g 2.Ser twarogowy chudy 150g 3.Płatki kukurydziane 60g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Owoc /2.zamień na owsiane Posiłek III 1.Kotlety Sojowe 70g 2.Ryż biały 50g 3.Oliwa z oliwek 20g 4.Pomidor /1. [...]

[...] orzechy wloskie 30g OK pestki z dyni 10 g OK ZA MALO WEGLI ZA DUZO BIALKA DAJ WIECEJ RAZOWEGO I DAJ CALE JAJA A RYBKE WYWAL II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g oliwa z oliwek 10 ml BRAK BIALKA!! I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g ZA MALO..DAJ 100GR I BEDZIE SI II posilek (potreningowy) piers kurczaka [...]