oliwa

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == [...]

Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa twaróg półtłusty daj, mniej przetworzony Posiłek przedtreningowy (38g [...]

[...] DAC INNE ZRODLO WW NP.KASZA GRYCZANA Pierś z kurczaka\mięso wołowe - 150gr Oliwa z oliwek - 20ml TU DALBYM NEICO MNIEJSZA ILOSC. 10-15ML. surówka OK. Posiłek 6 - 21-00 (przed snem) -100g twarogu\tuńczyk\makrela wędzona -oliwa 10ml NAPISZ JAK TO WYGALDA U CIBEIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM I ROZKLADEM TW. OGOLNIE JEST OK, TYLKO ROZPATRZ ZMIANY PZDR,

Jajek nie dalem, bo tak jak pisalem wczesniej nie dobrze mi po nich. A bialko w drugim posilku to bedzie bulka grahamka z miesem. I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 II [...]

z 3700kcal narazie zjechalem do 3220kcal tylko nie znam proporcji do 2posilku, mam zamiar jesc chleb z miesem wiec mysle ze po dodaniu tego bedzie troche ponad 3300 I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g [...]

Napiszcie gdzie mam zmniejszyc bialko zeby zjechac do tych 2g/kg I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 [...]

Ponawiam, bo opusciliscie chyba moj post Napiszcie gdzie mam zmniejszyc bialko zeby zjechac do tych 2g/kg no i mam nadzieje ze juz dobrze jest wszystko oprocz tego bialka I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 [...]

[...] laskowe 10g /ok Posiłek II >> 10:30 bułka (pusta w środku) ok. 50g /wyeliminuj twaróg chudy 100g /poltłusty jogurt naturalny 2% 30g /ok banan 50g /zbędny oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) /ok Zjedz ser twarogowy półtłusty z jogurtem oliwą i mnóstwem warzyw Posiłek III >> 13.30 bułka (pusta w środku) ok. 50g /wyeliminuj [...]

Mam nadzieje, że wszystko jest dobrze ale wole dać do sprawdzenia:) Zapotrzebowanie 3600 ale jako, że to moja pierwsza zbilansowana diete zaczynam od 3300 i bede zwiekszał z czasem;) I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 ww69,3 kcal211 mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal196 twarog 50g b10.6 t0.6 ww1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0.00 t19.92 [...]

[...] 30 (min) Witaminy L-Karnityna TSE 3 kapsułki III Posiłek(Obiad) Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z Oliwek 2 łyżki IV Posiłek(Przed treningowy) kurczak z warzywami I oliwą IV Posiłek (Po treningowy) po treningu 50 g ryzu plus mieso VI Posiłek (Przed snem) Czasemi tunczyk/ odzywka bialkowa/ jajka z oliwa

[...] jabłko ~70g Zwiększają ilość płatków, będziesz mógł zmniejszyć ilość chleba tutaj proponuje np. pastę z sera (ser biały + dużó warzyw + jogutr naturlany + orzechy włoskie/oliwa z oliwek) b-22g, t-10g, ww-56g --------------------- 4. Obiad/podwieczorek ~16.00-16.30 (przed treningiem) ryż brązowy 100g sałatka jarzynowa 100g oliwa z oliwek 20g [...]

[...] 2.Chleb razowy 50g 3.Oliwa z oliwek 20g 4.Orzechy włoskie 20g 5.Pomidor/ogórek kiszony Przed snem 1.Whey protein complex 35g/ser biały chudy 100~125g 2.Mleko chude 100ml/oliwa z oliwek 20g Z warzyw to mam pomidory i ogórki kiszone. Będę jadł tyle ile zdołam wcisnąc. Chyba że masz jakiś pomysł co tu można w miare tanio i szybko dorzucic do [...]

Proszę sprawdzic moja diete: mam 18 lat 60 kg 176 cm dieta na mase: I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 III (szkoła) 9.00 chleb [...]

[...] (czy jakoś tak :D) 100g Oliwa z oliwek 5g Carb BX 50g Łącznie: B:8g T: 6g W: 126 Na obiad jadam to co jest w domu z tym, że zamiast ziemniakow – ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze jakas surowka (buraki, lub rarytasem czy coleslaw) Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną) Po treningu ok. 21 Makaron [...]

[...] dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml 36B 27T 40WW 542kcal [...]

Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek. Waga 80 wzrost 180 bf kolo 20% staz 3 lata Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal II Oliwa z oliwek [...]

[...] daj tutaj np. ryz biały+piers z kurczaka/rybe, banana i twarog wywal B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2 Obiad: kurczak udo 130g ryż biały 100g ogórek 100g śmietana 18% 100g oliwa z oliwek 10g lepiej piers/rybe udko tylko od czasu do czasu smietane wywal,możesz warzyw dorzucic B:32,8; T:36,6; W:81,8; Wart:788,7 IV posiłek tuńczyk w wodzie 150g [...]

[...] daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) jakies mieso/ryba+kasze/makaron/ryz+warzywa+oliwa cos takiego by sie zdało [...]

[...] mleko naturalne,rodzynki wywal,reszta ok. 2 Sniadanie (10:00) - - kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor) - owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3 Śniadanie (12:45/13:00) - -kanapki (chleb razowy + ser biały/żółty/szynka+warzywo) -owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy 4.Obiad (15:00) [...]

[...] mam mieć bilans taki sam jak w teningowe ... to chyba nie zmieniać ... Papu na dzień dzisiejszy (nietreningowy) było takie: I. owsiane + tuńczyk + kefir + ser biały + oliwa; II. owsiane + indyk + kefir + oliwa; III. makaron + indyk + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk + oliwa + ser biały; V. makaron + łosoś + troche oliwy + 2 białka; [...]