oliwa

[...] to być Pull lżejszy więc jakiś relaksacyjne ćwiczenia %) przysiad na skrzynie x 4 wykroki x 3 ściąganie drążka do karku x3 wiosłowanie hantlem x3 uginanie ramienia w oparciu o kolano x4 brzuch 4x20 @dieta Macie jakiś inny olej do polecenia niż oliwa z oliwek, nie mogę już jej pić! potreningowy: Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-07-12 15:09:14

lepsza jest oliwa z oliwek czy PAM? Zmieniony przez - G-85 w dniu 2009-07-12 18:53:36

Oliwa z oliwek okolo 20g dziennie styknie ;) + oczywiscie inne produkty zawieracjące mniejsze/wieksze ilosci tłuszczu

Biniu, wiem, że oliwa z oliwek jest najlepsza na surowo, ale tu nie chodziło o uzupełnienie diety w "dobre" tłuszcze tylko o minimalizację negatywnych skutków smażenia (jak już ktoś musi smażyć) uważasz, że lepsza będzie łyżeczka smalcu niż łyżeczka oliwy?

[...] półtłusty 50 gram 2 banany 5. ok. 20-20.30 po treningowy posiłek -ryz biały 100 gram - pierś z kurczaka 200 gram 6. ok 23-23.30 posiłek na noc -ser twarogowy półtłusty 100 gram - ostrowia 25 gram -- skoro ja masz to dodawaj ją jeszcze między posiłkami - mleko 200gram z łyżką miodu i płatkami owsianymi - oliwa 10 gram i garść orzechów np. 40 g

tylko skad wziac normalny smalec z przetopu sloniki a nie ze smierdzacego łoju jaki jest w sklepach? rafinacja oliwy nic nie daje bo tez jest w wysokiej temp :) taka oliwa po prostu nie zostaje zmarnowana na patelni ale juz na etapie produkcji :P ciezko dostac dobre nasycone tluszcze w normalnych cenach ...

wróciłem z nad morza 2 kg przytyłem - ryby, fryty i browar :p a dzisiaj już znów rygor.. przedtreningowy - kasza, kura, oliwa, ogór... a po treningowy to bedzie durum z łososiem i szpinakiem

Z tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, słonecznik Węglowodany: ryż (paraboliczny, brązowy), makaron durum/pełnoziarnisty, ziemniaki Białko: twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk To tylko przykłady źródeł poszczególnych składników. Czytaj, czytaj, czytaj- nie od razu Kraków zbudowano. Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-07-13 17:06:23

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

[...] ,150 g piersi z korczaka +warzywa marchew brokoly kalafior do tego 3 lyzki oliwy i ziolka kawa 17.30 500ml jogurt naturalny,banan 18.00 silka 20.30 200g sera bialego z oliwa z oliwek kawa mysle ze to jest najlepsza z dotychczas ulozonych planow zywieniowych,dodam tylko ze zamiast ziemniakow zmieniam na kasze gryczana i ryz a salatki [...]

[...] powt. pierwsze asekuracyjnie bez bo bałem się ciężaru. Po ostatniej serii zapomniałem zrobić wiosła. 2. Lekko. 3. Zapas ok. 2 powt. 4. - DIETA: 2000kcal w McDonald's taki "mały" cheat meal, poza tym płatki owsiane i za chwilę pójdą tłuszcze: oliwa, masło orzechowe i jajecznica. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-13 21:52:07

I ogólnie byłoby na chwile tylko daj orzchy włoskie zamiast rodzynek i ziemnych II będzie III carbo out po co Ci tyle ryżu 100g w zupełności starczy możesz dołożyć małą ilośc warzyw IV daj ziemniaków i mięso V daj warzyw oliwe z oliwek chleb wywal wędzonego nie jedz codziennie VI półtłusty oliwa warzywa V

posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 BANAN 150 142 1,5 0 35 ORZECHY WLOSKIE 10 65 1,6 6 2 SUMA 273 397,32 17,6 8,9 71,9 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 85 98,8 11,5 4,2 6,45 3 RYZ [...]

[...] 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;80 K;550 Posiłek przed treningowy 16;30 -ryż B;7 T; 1 W;76 K;344 -100g krakowskiej [...]

Źródła białka: jaja, mięsa, ryby, twarogi Źródła tłuszczu: orzechy, oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), tłuste ryby morskie (to też źródło białka), tran Źródła węglowodanów: kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron. Teraz lepiej?

[...] hantlami niz wyciskanie sztanga nie wiem czemu rzadko wlaczam to cwiczenie Zaraz obiad: ok 60g makaronu 150g kuraka warzywa Potem do pracy: ok 70g bulki 40g sera 20g szynki 100g grejfruta potem obiad na ostatniej przerwie 40g orzechów 30g izolatu 5g gluty a na noc tunczyk bialko oliwa Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-15 17:10:27

15.07.2009 dieta: sniadanie- zmiksowane obiad- mielone w sosie spagetti, makaron spagetti, oliwa z oliwek po treningowy- jak obiad ^^ trening: wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x80kg 10x90kg 10x100kg 5x110kg (dwa ost z pomocą) wyciskanie hantli skos w gore: 10x25kg (na kazda reke) 10x27kg 10x31kg 6/8x35kg (nie jestem pewien czy bylo 6 czy 8 [...]

SKONCZYLAM NA JUTRO UKLADAC... produkty waga kcal B T W OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS- SER 63 40,32 8 0 2 ORZECHY WLOSKIE 20 130 3,2 12 4 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 SUMA 153 376,32 18,1 14,9 53,1 JAJKO 70 106 8,75 7 0,7 MIGDALY 15 100 2,5 7 2 SER BIALY 125 167 22,5 5 3,8 OGOREK ZIELONY 0 0 0 0 0 [...]

Zalezy od typu budowy, bialka na bombie najmniej 3g/kg bym dal wegli 5g i 1g tluszczy, jesli na tym zalewa zmniejszasz wegle a zwiekszasz tluszcz, wegle proste po treningu reszta starasz sie zlozone i zdrowe tluszcze np oliwa i omega 3. Zajrzyj do dzialu odzywianie, tam chetnie Ci pomoga poprawic diete.

15.08.09 Dzień treningowy Dziś fajnie, bo treningowo Trening: -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 50 5 x 54 5 x 60 - wyciskanie leżąc 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 -wiosłowanie 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 Podciąganie na drążku podchwytem 5 x masa ciała 4 x masa ciała 2 x masa ciała Łydki dziś odpuściłem, bo bolały [...]