oliwa

jedz orzechy włoskie, tłuste ryby, oliwą polewaj sałatkę warzywną. Nie wiem, ja czasami jem 3-dniowe mięcho i ziemniaki, ryż i jakoś wchodzi, nic nie śmierdzi. Mięcho smażone z przyprawami nie ma prawa śmierdzieć

Po treningu zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek. Przed samym snem zarzuć twaróg półtłusty z oliwą i warzywami i leć w kime ;)

proponuja bo się nie znają to sprzedawcy mało któr jest specem zainwestuj w produkt węglowodanowo-białkowy, typu gainer do tego oliwa z oliwek lub olej lniany z 20-30- ml dziennie powinno coś ruszyć, ale nie po tygodniu czy dwóch posiłki regularne, brane ze sobą do pracy. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2010-11-07 18:30:16

No i wyszlo mi coś takiego: 1. /// DODAJ 50-60 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH (NIE BŁYSKAWICZNYCH) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 10g 2 Jaja kurze całe 120g razem B22g T18g W11g 289kcal 2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem /// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g razem B25g T17g W29g 363kcal [...]

[...] z którychpowinna składac się dieta , im więcej w tygodniu masz zróżnicowania tym lepiej białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), [...]

dajesz jogurt naturalny, warzywa, oliwa troche soli i pieprzu i smacznego

[...] 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski mięso zamiast serka 17:00 Przed treningiem makaron /kasza/ ryż + serek wiejski/jajecznica 100g węgli + 150g mięsa+troche warzyw Po treningu Piers+ makaron/ryz/kasza warzywa Przed snem twarog oliwa z oliwek. warzywa w dni nietreningowe w posiłkach odpowiadającym okołotreningowym dawaj tłuszcze i dużo warzyw

[...] ale nadal oponka zostala w dolnej czesci brzucha. prosze o jakies rady. sniadanie 250ml mleko3,2 40g platki owsiane 20g orzechy laskowe/wloskie 2 posilek serek wiejski 2x200g +warzywa 3 posilek 100g makaron durum/ ryz / kasza 170g drob/wolowina +wazrywa kolacja 250 twarog poltlusty 20g oliwa Zmieniony przez - rosłan w dniu 2013-07-20 20:28:30

i wygladaja jak baba w 9 miesiacu a typek wazy 65 kilo i 3500 kalorii to bedzie dla niego za duzo,o tluszcze nie ma sie co za bardzo martwic, same sie znajda.... czasem wpierodlic jajecznice.... warzywa zalac oliwa... tranu pare kapsulek i yo Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-08-28 17:43:23

kukurydziane zamien na owsiane za mało tłuszczu daj co najmniej 1 g ka kg zŹródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy nasiona słonecznika zmniejsz do 20 g max gainer tylko po treningu warzywa są ?

no i dzien pierwszy: -dieta wykonana w 98% jeszcze twarozek na noc z oliwa:D -trening wykonany w 100% 20 minut bierzni z predkoscia 7 km/h to wiecej niz szybki marsz:D Zlany potem! eeeeeeee suplemantacja wykonana wait for ZMA wieczorne ( apteczne oczywiscie) bedzie ciezko ale trzeba wytrzymac!! MOTYWACJI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:P

Z tego co wiem jedna oliwa jest do sałatek na przykład a inna do smażenia :) może ktoś sprostować?

ja osobiście odrzucałbym obydwa, chociaż szanuje wybory ludzi . Wybrałbym olej rzepakowy nierafinowany . Oliwa ma gorszy smak i lekko ustępuje pod względem walorów olejowi rzepakowemu . Ponadto o.rzepakowy jest skarbnicą witaminy A. O.rzepakowy wprost idealnie nadaje się do smażenia . Dawne poglądy o możliwej szkodliwości dla zdowia tego oleju są [...]

Ok dzięki wam bardzo. A teraz chyba moje ostatnie pytanie: Czy od nadmiaru kalorii z tłuszczów( jeżeli WW będe zredukowane doscyć mocno) będe przybierał na fecie? Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-08-27 10:52:38

Zamiast polędwicy mięso, zamiast margaryn orzechy wloskie/oliwa z oliwek, makaron durum, ryby z puszki max 2x/tydzien Zależy jaki jest cel Twojej diety. Obniż białko do max 2,2g/kgmc bo troche go masz za dużo i będzie okej

wez poczytaj i sam cos uloz sobie , nic trudnego nie widze w ulozeniu diety uwzglednij takie rzeczy jak kasza , ryz brązowy , chleb razowy , twarog , jajka , ryby , mieso(kurczak itp) orzechy wloskie oliwa z oliwek , warzywa , platki owsiane no i jedziesz ;p Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-13 15:42:49

Zmniejsz białko do 200g i dodaj te kcal do tłuszczy np. oliwa z oliwek albo jakaś rybka typu łosoś, makrela

Olej rzepakowy wiem do wywalenie. Zastępuje nim oliwa z oliwek i kokosowu. Co do reszty jest w miarę ok by budowac mase ?

W makro jest po 1.69 tuna w oleju i sosie wlasnym,a do tego calkiem dobry ;d ja to mieszam puche z torba ryzu i warzywkiem polewajac oliwa z oliwek i szamie ;d

odlej olej, wyluz tunczyka na talerz, wez 2 pomodore,sałate,troche cebuli, rzodkiewke... i wszystko pokruj i wsadz do jakiegos polmiska i najlepiej polej oliwa z oliwek i pomieszaj. smacznego no i osol i popierprz ...