oliwa

na opakowaniu BCAA Ci pisze ile masz gram BCAA na 1 capsółke Jajecznica OK Oliwa hmm.. najprościej chyba w kieliszkach takich do wódki XD (30ml, 50ml)

[...] kajzerki daj np. owsiane i warzywa, dodaj orzechy włoskie 2 posiłek 10:00 kajzerka+ szynka +jajko serek wiejski 200g - kajzerkę zamień na kasze albo chleb razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g - dodaj warzywa 16:00-18 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 130g piersi z kurczaka olej [...]

Do szkoły bez węgli może spróbuj, np. serek wiejski + oliwa + warzywa

[...] 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba razowego pomidor na zmiane z tuńczyk 80g + 2xkromka chleba razowego + orzechy wloskie 6 posiłek 22:00 ser wiejski + oliwa B:2,1 T:1,2 W:2,1

chłopie myśl przed ryż brązowy mieso warzywa oliwa po ziemniaki z miesem lub ryba

Jacek - tak jak zauwazyli chlopaki 1,2 i 5 posilek - dodaj tluszczy oliwa z oliwek np w biedronce za 13zl/750ml a mamy fajne źródło tluszczy polecam po lyzce stolowej do posilku i klasa

[...] + odzywka TRENING AERO 2.wrap brazowy +jajecznic i surowka 3.piers z indyka+surowka+orzechy 4.2 mandarynki i jablko9lepsze to niz slodkie,a ssalo) 5.piers z kurczaka +oliwa+ papryka konserwowa 6.bialka+platki owsiane+serek wiejski+migdaly kcal 1500 BTW 154/62/106 Pod koniec dodalam te platki zeby kalorie podciagnac bo bez tego jakos 1300 [...]

warzywa najlepiej zielone raczej ile chcesz zastąp rzepakowy oliwą z oliwek bedzie w miare ok i pamiętaj o nasyconych

więc wywal tuńczyka zamień i z warzywami i ew oliwą czy olejem lnianym

Godzina 6:30 - 7:00 OLIMP Profi Whey Mass 50g B/T/W: 23/8/23 KCAL: 203 GODZINA 8:00 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 200 Miód pszczeli 30 B/T/W: 34/24/87 KCAL: 715 - dodaj orzechy włoskie, warzywa GODZINA 10:30 - 11:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g - olej zamień na oliwę i dodaj warzywa B/T/W: [...]

i teraz wchodzi Morales i przemawia! "a gdzie tłuszcze" pamietaj o tłuszczach ! dodaj je do swojej diety przykładami tłuszczy są:oliwa z oliwek,orzechy,pestki dyni

moge mić maks 150g wegli czyli uciąć je mam ze sniadania w pierszej kolejności ? czy po prostu ze sniadanie nie ucinać a dać troche przed i troche po weglowodanow i jeszcze dwa pytanka na 2 posiłek jem 40g białka + 25g orzechów i 2 godziny i juz jestem gołdny to moze dać wiecej orzechów ? no i ten nieszczesny nocny posiłek długo sie zastanawiam [...]

Piers z oliwa i warzywami bedzie ok. Jak po 2h jestes glodny to daj sterte warzyw. Tak jak napisalem. Wegle na okreslonym poziomie a manipulujesz tluszczami. Na tym polega roznica w stosunku do high carb.

[...] i ramiona lub triceps??? Zjadlam juz dwa posilki 1.platki,siemie ,jagody,orzechy trening 2.jajecznica z kurczakiem w wrapie(dolaczam zdiecie0 3.indyk z warzywami 4.tuna z warzywami+oliwa 5.kurczak z warzywami+migdaly I jeszcze nie wiem co. 1 zdiecie przed zawinieciem a drugie juz po.wyrosly mi moje ulubione kielki alfa-alfa,oczywiscie dodalam.

[...] na sali daj owsiane,jaja,warzywa,orzechy, mozna oliwe 2 posiłek (godz. 11)- 2 owoce.- to jakiś żart? 2 owoce- nono nieźle na mase pewnie pojdzie. tu ryz+kurczak+warzywa+oliwa 3 posiłek (godz. 14)- 4 kromki chleba z mięsem i warzywami.- to też smiech. jw. daj ale bez oliwy jesli to przedtreningowy 4 posiłek- obiad- dużo białka. Ryż (jedna [...]

[...] zamiast jogurtu jaja II sniadanie: chleb razowy, zamiast szynki lepiej kawalek mięsa/ryby, ewentualnie twarog, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy obiad: ryz brązowy, oliwa, warzywa po treningu: wpc mozesz od razu po, ok 1h pozniej ryz bialy + chude mieso/ryba kolacja: dodaj warzyw, oliwy Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-10 [...]

[...] Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado 300g B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal [...]

Był już post o posiłkach w pracy/szkole więc można to trochę urozmaicić. Można np. zrobić sobie kanapeczki z ciemnym chlebkiem, kawałkiem mięska i warzywkami. Albo pojemniczki z ryżem, mięskiem, oliwą i warzywami...

Oliwa z oliwek u mnie w domu zawsze jest. Wczoraj nie trenowałem w ogóle, tzn. powinny być aeroby, ale zakwasy w brzuchu zmusiły mnie do odpoczynku :/ W sobotę podczas ACT, żeby łapy odpoczęły między ćwiczeniami robiłem 1-3 minut skrętów na twisterze i od tego ten brzuch. Wczorajsza micha: 8.30 - pobudka 8.50 - 10.30 - 2 kromki razowca, twaróg do [...]

[...] resztę robi mama 421kcal 28g/3g/77g trening po treningu WPC 30g 1h później ryż biały kakao mleko 250ml mintaj 682kcal 36g/15g/104g kolacja ser biały 100g oliwa z oliwek jakieś warzywo, owoc 362kcal 19g/31g/4g/ Owoców i warzyw narazie nie wliczałem. Na obiad plus to co mama zrobi. No i jeszcze ostrowi nie wliczałem. Razem: [...]