Dieta na masę- proszę o ocenę i pomoc.

Witam!
Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłowni ćwiczę już około roku. Efekty są średnie z powodu braku odpowiedniej diety. Poczytałem artykuły podwieszone i ułożyłem wstępną dietę. Jest to dieta niskobudżetowa, bo nie mam a dużo swojej kaski, a na obiad muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal.

Śniadanie
jogurt
mleko 250ml
płatki owsiane 100g

II Śniadanie
4 kromki chleba
4 plastry szynki z piersi kurczaka

Obiad
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
resztę robi mama

trening

po treningu
WPC 30g
kakao
mleko 250ml

kolacja
jajka 2x
ser biały 100g

Bardzo proszę o poprawę. Chciałbym, żeby w diecie znajdowały się produkty łatwe do przygotowania i nie za drogie.

Z góry bardzo dziękuję.

Po pierwsze trzeba by policzyć ile z tego wychodzi kcal, bo na moje oko nie ma tu więcej jak 2000kcal... Po drugie dodał bym do posiłków WARZYW, z wyjątkiem posiłku po treningu.

1) Co to jest "jogurt" na śniadanie? naturalny, owocowy?
2) Jaki chleb na II śniadanie? biały, razowy?

za duzo kcal jak na początek, jaki rozklad btw?

sniadanie: zamiast jogurtu jaja
II sniadanie: chleb razowy, zamiast szynki lepiej kawalek mięsa/ryby, ewentualnie twarog, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy
obiad: ryz brązowy, oliwa, warzywa
po treningu: wpc mozesz od razu po, ok 1h pozniej ryz bialy + chude mieso/ryba
kolacja: dodaj warzyw, oliwy

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-10 14:44:31

Jogurt jogobella (różne smaki), chleb biały, zwykły. Chodzę do szkoły i to drugie śniadanie jest takie ubogie.
B- 2g
T-1,5g
W-7g

Od przeczytania tych wszystkich artów i liczenia boli mnie już głowa. He. Poprostu jestem zielony w tych sprawach i dlatego proszę was o pomoc.

Był już post o posiłkach w pracy/szkole więc można to trochę urozmaicić.

Można np. zrobić sobie kanapeczki z ciemnym chlebkiem, kawałkiem mięska i warzywkami. Albo pojemniczki z ryżem, mięskiem, oliwą i warzywami...

Dieta po modyfikacjach:

Śniadanie
jaja 2x
mleko 250ml
płatki owsiane 100g

II Śniadanie
grachamka
serek twarogowy

Obiad
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
jakieś warzywo
resztę robi mama

trening

po treningu
WPC 30g

ryż biały
kakao
mleko 250ml
płat ryby pangi

kolacja

ser biały 100g
jakieś warzywo, owoc

do uzupełnienia tłuszczy omega-3

Co teraz myślicie?

Zmieniony przez - Tomcio.jag w dniu 2010-05-10 15:30:30

Śniadanie - dodaj warzyw
II śniadanie - również dodaj warzywa
Zamiast pangi daj lepiej mintaja, lososia, makrelę.
Kolacja - możesz dać trochę oliwy z oliwek dodatkowo, wywal owoc i daj go np. w II śniadaniu.

I przydał by się jeszcze rozkład B/T/W oraz kcal.

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2010-05-10 15:34:21

A może być taka makrela w puszce, żeby już nie smażyć i wogóle? A warzywa jakie byś polecił? Rozkład BTW oraz kcal postaram się podać pod wieczór, bo zaraz będę mykał na trening.
BTW podać po każdym posiłku?

Zmieniony przez - Tomcio.jag w dniu 2010-05-10 15:51:32

warzywa jakie lubisz najlepiej sezonowo byle nie strączkowe

ryby w puszce sobie odpuść

to jakie ryby byś polecił i jak szybko przygotować?

ryby dorsz morszczuk mintaj sola itp
z tłustszych łosoś makrela śledz

najlepiej w folie i do piekranika lub na parze czy na teflon 7min i gotowe