oliwa

[...] jezeli bedzie ujemny bilans kcal, więc nie ma zadnego problemu ! A taki trening napędzie metabolzim, wiec bedzie spalal wiele wiecej kcal :) tylko pamietaj ze weglowodny muszą być koniecznie w 1 przed i po treningowym posiłku. Tłuszcze na redukcji tylko roślinne!! (najlepiej oliwa z oliwek) nie wiem ile warzysz, ale białka nax 2,5g na kg

Comen to ile ty tej wody pijesz ze musisz wstawac w nocy ? Ja pilem ok 400-500ml i wszystko bylo ok. Sproboj wypic pol godziny, 15 minut przed snem z oliwa i stosuj ZMA, powinno byc git

[...] 1. płatki owsiane(50g), 2-3jajka, orzechy(30g) 2. ryż (50g), kurak(150g), olej lniany(10g), warzywa 3. makaron(50g), mięcho(150g), oliwa z oliwek(10g), 4. ryż brązowy (50g), kurak(150g) 5. twaróg(200g), oliwa z oliwek(10g) [...]

Siemka mam taki problem, chciałem sobie ułożyć dietę ale jakoś taka jest niespecjalna odrazu mówie że sugerowałem sie na innych dietach które znalazłem na necie i wyszło mi takie coś: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: [...]

[...] orzechy i rodzynki serek Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Orzechy 20g Ogórek/Marchew więcej warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso oliwa warzywa Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly Ryż brązowy - 150g (Będzie dobry?) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Sałatka warzywna [...]

wszelkiego rodzaju kalorie gainery, bulki, odżywki białkowe, mct najkorzystniej zmiksowane płatki owsiane z białkiem + oliwa, czy orzechy

1. co jest lepszym rozwiązaniem na poranny posiłek jeżeli chodzi o węglowodany chleb razowy czy płatki owsiane??? 2. wiem ze w około treningowych nie powinno się pić oliwy z oliwek, bo spowalnia to wchłanianie białka, ale chciałbym się dowiedzieć co zachodzi w naszym organizmie jeżeli zjemy posiłek przed/po treningowy wraz z oliwą.? jakie są tego [...]

[...] jak w kalkulatorze. Będziesz się ważył i oglądał w lustrze to ewentualnie się skoryguje jakieś węgle. Może dołoży białeczka. Ale od czegoś trzeba zacząć. Według mnie to kluczem jest regularne jedzenie wielu posiłków aby to jakoś rozłożyć. Potrzebna Ci będzie oliwa z oliwek (extra virgin), jakieś omega3 na rano do posiłku i Cynk na noc z apteki...

[...] np. fileta z indyka bez sera, orzechy włoskie Kolejny posiłek również w szkole identyczny ^^ Po szkole: ryż (50gram) + 150gram piersi z kurczaka + suróweczka z warzyw - oliwa W dni treningowe: po treningu: 250ml soku pomarańczowego. - dodaj białko do tego jeżli jednak masz posiłek po 30 min to nie musisz pić soku i białka. Następnie: ryż [...]

[...] z piłką 3x20 2.odwrotne brzuszki 3x20 3.boczki na piłce 2x20 4.brzuszki na piłce 2x20 Posiłki I shake warzywny, 2 jajka, lniany II zoładki 200g, pomidory, oliwki, oliwa Trening III białko, jabłko IV zołądki 200g, pomidory V białko 23.05 Trening: Basen Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, lniany II jabłko basen III cwiartka kurczaka, [...]

[...] Botwinka, jabłko. 3, 4. Karkówka z grilla (w ciągu całego "posiedzenia" rodzinnego zjadłam 3 kawałki! - przegięłam?), 2 małe młode ziemniaki z koperkiem, sałatka (oliwa z oliwek, mix sałat, papryka, pomidor, kiełki brokuła), czosnek marynowany, ogórek kiszony, pół papryki grilowanej. Aha, z karkówki odkrajam tłuste, bo nie lubię... 5. [...]

mam Pytanie jak macie diete np. 4posiłek (14:30-15:30): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g To stosujecie się w 100% do tego żeby co dziennie jeść tak samo??

1 Posilek Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g + orzechy i rodzynki Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Orzechy 20g Ogórek/Marchew Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa - 10g Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly Ryż brązowy - 150g (Będzie [...]

Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g(owsiane) + orzechy, dla smaku rodzynki żurawinę Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly [...]

jak z btw? co do diety: 1. zamiast kukurydzianych owsiane, jaja, warzywa 2. zamiast margaryny orzechy, dodaj warzyw 3. magragyna jw, mięso za szynke, warzywa 4. zamiast ryzu bualego daj węgle o niskim ig, oliwa jesli masz 2h przerwy do treningu carbo od razu po treningu 5. tunczyk (nie za często) lub inna chuda ryba/mieso + ryz bialy 6. warzywa

Proszę o sprawdzenie.. Wszelkie poprawki,komentarze mile widziane;) Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej [...]

Węglowodany rano i okołotreningowo. A tak to posiłki b+t+warzywa, czyli np kurak + brokuł z oliwą z oliwek. pozdr.

Witam , waże 78kg mam 186 cm wzrostu chcialem zrzucic ok 2-3kg tluszczu przez miesiac , dlatego ulozylem dietke redukcyjna w ktorej ilosc ww - 2,5g B 2g T-1,5g Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta: Pos 1: 2 jajka Garść orzechów włoskich 50g płatków [...]

[...] :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu bo deszcz mnie złapał Dieta: 1. whey, owies, rodzyny orzechy 2. jaja, ser, szynka pomidor 3. kapusta, kurczak, pomidor oliwa 5. kawałek kurczaka 6. banany, pomarańcza, jabłka małe, whey,(po drugich aerobach) 7. jak 3. + ser feta 8. whey i orzechy 23.05.2010 Trening: brak Regeneracja, chociaż [...]

[...] mi wyschło gardło. Jednak dałem rade. Mysle, ze wiecej niz 45 minut juz biegac nie bede. Co najwyzej będe zwiekszał tempo. Dieta: 1. 5 jajek S, 1/2 szklanki owsa, jabłko 2. Kurak, brokuły,fasolka, 2 łyzki oliwy 3. j/w + troche kapusty młodej gotowanej 4. j/w 5. jajka, warzywo 6. Twaróg, oliwa Wuchta No widzisz, ty jesz 20 jajek, a ja 20 jablek