oliwa

posiłek jak najbardziej, jaja, twaróg, odżywka. dojeść orzechami lub popić oliwą wiadomo że nie okołoteningowo ale na noc lub jako drugie śniadanie spoko Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-12 15:24:51

[...] 100g pierś z kurczaka B/T/W/kcal 28/16/44/430 10ml olej rzepakowy 10g pestki dyni 80g kiwi Posiłek III 50g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka B/T/W/kcal 28/21/47/490 15ml oliwa 10g pestki dyni 150g grejpfrut Posiłek IV 125g makaron durum 125g twaróg półtłusty B/T/W/kcal 43/9/127/770 50g dżem niskosłodzony 200 ml maślanka Posiłek V 100g [...]

[...] zawsze po piatkowym treningu mnie dłonie bola ze masakra jak robie brzuch na drążku ciezko jest wytrzymac bo mam takie trwade niby odgniaty i to boli micha: 1.4jajka+oliwa+rodzynki+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+60g rodzynek 4.50g ryżu białego+200g piersi 5.250g [...]

z 1 posilku beda zolda jaj ok 15 tluszczy z 4 posilku bede pestki dyni zamiast oliwy a oliwa bedzie w 5 posilki i jest 1600 kcal.

1 posilek Platki owsiane 45g Białko 35g pestki dyni 20g B-31G W-33G T-13G 2 posilek Ryz basmati 40g Kurczak 150g Warzywa B-35G W-33G T-5G 3 posilek Ryz basmati 40g Kurczak 150g B-35G W-33G T-4G 4 posilek Białko 35g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B-30G W-1 T-12G 5 posilek Twarog póltusty 150g B-33G W-6 T-6 B- 164G W- 101G T- 40G do tego [...]

[...] BTW. na redukcji nie szalej z owocami, nabiałem. jako zrodlo bialka wybieraj mięso, ryby, jajka. twaróg jest dobry na ostatni posilek. nie zapominaj o zdrowych tluszczach: oliwa, lniany, tran, tłuste ryby morskie, omega-3, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce. warzywa swieze, zielone. węgle wrzucaj rano i okolotreningowo. kreatyna jest OK.

[...] 75+) 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesicy 10) 5-6 posilkow: pilnuje tylko by zjesc conajmniej 200g bialka i okolo 15g tranu/oleju lnianego i 20g orzechow wloskich + oliwa do salatki 2 razy dziennie (okolo 3-3,5 tys kalorii) 11)przewidziane finance na cykl: okolo 350-400 zl 12) uwagi i sugestie: na fotce waga okolo 80kg, w pierwszych [...]

[...] , DNT(nie w Dzienniku, bo byłam z Małżem na urodzinowej kolacji i nie potrafię podać składników cały dzień 11.05.2011 - owsiane 50g - orzechy - migdały, nerkowce ok. 30g - oliwa - 20g - 6 jajek, 3 białka, 3 jajka przepiórcze - whey - 40g - ser pleśniowy - 50g - ser żółty - 15g (sery z braku laku- nie kupiłam ryby, a na jajca już patrzeć nie [...]

[...] i wołowiny(80:20) z sosem pomidorowym i warzywami jaja gotowane na miękko z ciemnym chlebem mięso mielone z łopatki i wołowiny (80:20) z brokułami kurczak z brokułami whey+oliwa trening Środa - przerwy 180sekund Przysiady+uginanie podudzi 8-8-8 40kg+4sztabki 50kg+5sztabek 55kg+5sztabek Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 8-8-8 6sztabek+10kg [...]

dobra no wiec tak ulozylem dietke( sciagnalem od jakiegos chlopaka w innym dziale,troche zmodyfikowalem :P, ale chyba sie zgadza) 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 [...]

[...] rozsadnych zrodel odpowiednia ilosc kalorii i bialka (tutaj odzywki wysokobialkowe pomoga np zaraz po treningu WPC 100% z weglowodanami jakie preferujesz a na noc Pro Long z oliwa z oliwek i/lub smietanka) jesli sie nie da faktycznie dodaj jeden posilek przed treningiem (2h przed) glownie bialko i tluszcze - najlepiej miesiowo/jajka i warzywa [...]

Poniedzialek – 9 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

a więc! 7:00 - orzechy laskowe 30g. oliwa z oliwek 10g. chleb razowy 56g.(jedna kromka), 4 jajka, pomidor 13:30 - łosoś (pieczony lub na parze)200g. kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 200g. 16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g. TRENING NA SIŁOWNI 18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g [...]

[...] Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g +3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) +3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g + zielona herbata Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g [...]

[...] + Whey 45g (potreningowy) 3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g 4. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g 5. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g 6. Owsianka 40g + Jajka (240 całe, 155 białka) 7. Żółtka jaj 60g + [...]

[...] o6 Jaja 120g - 120 o3 - 700 o6 Orzechy wloskie -900 o3 - 15 000 o6 Stosunek 4800:21 ~~ 1:4,4 Moze byc? A powiedz mi jak to jest z tym olejem lnianym? Jakis leenlife jeden ma w sobie stosunek 2,5:1 w sobie o3 do o6 a na innych i w ogole jest tak samo jak z oliwa czyli o6 przewyzsza o glowe o3. Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-05-11 22:33:51

Witam! mam 15 lat, 177cm przy wadze 60kg, moja dieta powinna być na masę i siłę. Chcę po prostu ćwiczyć, a wiem, że dieta jest bardzo ważna. Tutaj ułożyłem "jakąś", kompletnie się na tym nie znam więc wystawiam wam ją do oceny/poprawy. Zapewne powiecie ale ja się naprawdę nie znam więc proszę lekko :D tu jeszcze bmr: 1643,60 Śniadanie 7:00 Płatki [...]

[...] 4. B= 25g ,T= 0g , W = 65g - ostrowia 30g, carbonox 50g 5. B= 25g ,T= 0g , W = 65g - ryz 100g, kura 130g, warzywo 6. B= 25g ,T= 20g , W = 65g - makaron 80g, tunczyk 130g, oliwa 20g warzywo 7. B= 25g ,T= 20g , W = 0g - ser tw. chudy 130g, oliwa z oliwek 20g, warzywo Posiłki w Dzień Nie Treningowy : 1. B= 30g ,T= 20g , W = 80g - 2x jaja, mleko [...]

świniak ma 2m-ce więc jeszcze, z tym stażem, nie brała nic dziś mega zapyerdol, a jeszcze w ciągu dnia musiałem przespać się z 1h bo w nocy niecałe 6h trening ogarnięty, aero również-25min, ale wypiska już jutro bo padam na ryło, 10min temu skończyłems zamac kuraka z brokułami i sosem czosnkowym, lecę pod prysznic, na noc whey z oliwą i do jutra

[...] się raczej braku siły. Trening skończyłem ok. 18.45 i trochę czasu zajęło mi przygotowanie sobie posiłku... jest 20.00 a ja jestem dopiero po piersi z kaszą + warzywa + oliwa, razem koło 700 kcal. Muszę jeszcze jakimś cudem wcisnąć w siebie dzisiaj ~2000 kcal i już widzę, że to jest niewykonalne (w planach mam owsiankę w wersji 'na bogato' i [...]