oliwa

Witam, Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Dietę układałem na podstawie postu Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... by ellis http://www.sfd.pl/temat231127/ Waga: 85 kg Wzrost: 164 cm Wiek: 42 lata Płeć: Kobieta Tkanka tłuszczowa: 37,5% Masa tkanki tłuszczowej: 32,4 kg Czysta masa: 54,2 kg Szczegóły: [...]

Witam, jako jeden z nowo zarejestrowanych przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 [...]

Rodzaje Oliwy z Oliwek Extra Vergine - oliwa uzyskana z tłoczenia świeżych oliwek, nie podlegająca żadnym procesom chemicznym - 100% sok z oliwek. Cechy oliwy z oliwek extra vergine, takie jak smak, kolor, zapach czy gęstość, zależą bezpośrednio od rodzaju oliwek, z jakich została wytłoczona. Zaliczenie oliwy do kategorii extra vergine wiąże się [...]

[...] (127 g) mleko 1,5% (253 g) rodzynki (63 g) twaróg chudy (127 g) Łącznie: 895 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (127 g) pierś z kurczaka (190 g) oliwa z oliwek (13 g) Łącznie: 710 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (152 g) daktyle suszone (127 g) Łącznie: 463 kcal Posiłek po treningu ryż brązowy [...]

Witam prosze o poradę w sprawie siłowni i porady :) Wiek 23 Lata Wzrost 185 Waga 70 kg ( normlanie ważyłem 73-74 kg zawsze bez wahania wagi, z powodów rodzinnych i stresu zleciałem na 68 ;/ mineły 3 miesiace i waga moja to 69,5 -70 kg ) Staż na siłowni - ćwicze obecnie regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie [...]

[...] g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Olej lniany -10g po treningu bezpośrednio carbo 40g /banan Posiłek III -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -oliwa z oliwek -5g Posiłek IV -Udko z kurczaka -100g -chleb razowy -50g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko [...]

Jest koniec marca,zaniedlugo lato,wiec taki maly grubasek(ale naprawde tyci )chce wyrobic sobie ladna sylwetke.Wszystko znajduje sie w profilu.Kontakt z silka mam juz od dawnaObecnie byla stosowana dieta masowa.Tak wiec wrzucam dietke do oceny.Nie mam zbytnio funduszy,ale z czasem postaram sie wzbogacic o olej mct i omega-3.Narazie tylko witaminki [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] nasiona 40g Posiłek II Ryż brązowy 60gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 15gr białko 30 gr Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr oliwa z oliwek 15 gr Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 15gr warzywa Posiłek V Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki) warzywa Przed snem Ser [...]

[...] redukcja sadła i zachowanie masy mięśniowej. Wystarczy tej spowiedzi, oceńcie dietę Dzień Treningowy I owsiane 100g wpc80% 60g/twaróg 100g mleko 2% 200ml oliwa 10g orzechy nerkowca 30g warzywa B-68g T-31g W-79g kcal-877 II ch.razowy/makaron 150g jajka 200g oliwa 10g warzywa B-30g T-29g [...]

Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]

Witam Na początek parę słów o mnie. Mam 23 lata i wreszcie dorosłem do decyzji o redukcji. Co prawda już kiedyś udąło mi się zbić kilkanaście kilogramów, jednak bez ładu i składu, co skończyło się efektem jojo. W chwili obecnej przy 186cm wzrostu ważę 91kg, niestety nie wygląda to najlepiej. W związku z tym, od 7 listopada rozpoczynam redukcję i [...]

waga 115kg zapotrzebowanie 3000 kal dzień 1 2850 kal/tłuszcze 269 g/białko 106g/węglowodany >30g 1/4 całe jajka, olej lniany 15g 2,3/50g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 50g, brokuły 100g 4,5/100g chuda wołowina, oliwa z oliwek 50g, szpinak 100g 6/ 100g twaróg chudy, 50g masło orzechowe dzień 2 2700kal/t225/b168/w>30 1/4 całe jajka, olej lniany [...]

Witam wiek: 18 waga: 78kg wzrost: 180cm trening: 4x DT: 1 posiłek - białko jajka 100g - żółtka jajka 50g - makaron z mąki durum 100g - oliwa z oliwek 15ml - warzywa 100g B 32,15 T 29,54 W 70,77 kcal 674,3 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g B 27,1 T 17,94 W 51,52 kcal 454,3 3 [...]

[...] z serem i sałatą, pół ogórka zielonego, herbata zwykła 9.00 – śniadanie II - 2 kromki chleb razowy z szynką drobiową, sałatka ogórek kiszony pomidor rzodkiewka koperek oliwa 13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb razowy z szynką drobiową, jabłko 16.00 – obiad - zupa kalafiorowa, 1 krokiet, woda mineralna z cytryną 20.00 – kolacja - 2 [...]

Waga : 81,5 kg - 82 kg % Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g PONIEDZIAŁEK I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek 20g Ogórek [...]

Witam. Na podstawie artykułów na forum dotyczących diety, dziennika VITALMAX oraz innych materiałów, takich jak np. artykuły na menshealth.pl sporządziłem sobie dietę, z uwzględnieniem dni tygodnia. Na początek rzucę troche informacji, nie wszystkie mogą być przydatne (dla oceniających). Cel: przyrost masy Typ budowy: przy obliczaniu posługiwałem [...]

Witam mam 17 lat i ważę 72kg, 185cm. Staż treningowy brak, dopiero zaczynam . Sprawdźcie dietkę na masę i podajcie co jest nie tak DZIEŃ I Posiłek 1, godz. 7.30 Musli z owocami suszonymi 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 80g Posiłek 2, godz. 10.00 - 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 20g Orzechy włoskie [...]

[...] HC-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 5.Mięso [...]

[...] MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 [...]