oliwa z

squrvi3l dzięki za propozycje! Nowy Świat też proponuje pyszne winka. Co do Rioja polecam jeszcze "Vega del Rio" hiszpańskie, wytrawne. W okolicach 40,- właśnie. Świetny, porzeczkowy aromat! Jakby coś będę się pytał, możemy powymieniać się doświadczeniami smakowymi Na fotkach obiad: Prosta sałata rzymska z cebulą,oliwą,octem [...]

Pełnoziarniste penne z oliwą,czosnkiem,świeżymi pomidorami,bazylią i odrobiną kaparów + micha sałaty rzymskiej z octem balsamicznym i pietruszką + resztka dwudniowego soku wielowarzywnego z lodówy ! PO-E-ZJA! A jakie proste!

[...] drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 15x15 15x17,5 12x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 13x20 micha 1.razowiec,jaja,masło, kawa z mlekiem 2.trec creamy coctail,jabłko 3.indyk,oliwa,razowiec 4.łosoś,razowiec,masło 5.cielęcina, orzechy macadamia,słonecznik BTW 130/92/127 kcal 1850 Idzie @ i puchnę@-)

[...] Uginanie nóg 12x4sztabki 1x4sztabki+2,5kg 10x5szt micha 1.owsiane,masło,jaja 2.wołowina,razowiec, masło 3.trec whey creamy coctail,jabłko 4.wołowina,razowiec,masło 5.twaróg,oliwa BTW 120/89/130 kcal 1789 26.11 i wczoraj, niestety DNT, nie taki miałam plan i wygląda na to że soboty odpadają, zapowiada się dużo pracy a praca w rozjazdach. Wczoraj [...]

policzone zapotrzebowanie i rozklad BTW sniadnie 7:00 Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką za chleb platki owsiane,jajka jakis owoc,oliwa i np.mleko/jogurt W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego np. pieczywo pelnoziarniste,mieso,orzechy,warzywka 13:00 Obiad To co mama ugotuje [...]

[...] : sniadanie: 40g owsa 20g siemie 250g truskawek 100g mleka 0% bialkko 40g B=40g, T=14g, W=40g, kcal=470 2sniadanie: polowa bulki razowej(50g) 15g twarog chudy 20g oliwa 15g jogurt n 200g szynka z piersi B=45g, T=25g, W=25g, kcal=500 obiad polowa ryzu p(50g) 30g oliwy 200g piersi B=45g, T=33g, W=38g, kcal=615 2obiad B=45g, T=33g, W=38g, [...]

[...] oczywiscie dam ci przykładowy jadłospis na 5posilkow może byc? sniadanie płatki owsiane mleko orzechy włoskie jajka warzywa 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka oliwa warzywa przed-treningowy kasza gryczana piers z kurczaka warzywa(nie za dużo) po treningowy ryz biały tuńczyk z puchy kolacja twaróg półtłusty oliwa warzywa to tylko [...]

Dziewczynki, mam pytanko techniczne. Chcę dodać do treningu wykroki (po przysiadach, przed MC). Nigdy wcześniej ich nie robiłam, do dziś. Na razie w domu i bez obciążenia. Mam zaburzenia równowagi (raz się uda, a raz nie). Myślicie, że to jest do wypracowania? Można się nauczyć trzymać równowagę? I jeszcze podzielę się z Wami moim odkryciem [...]

[...] dni :-) Miskę trzymam czystą. Nie liczę dokładanie ilości. Dziś zjadłam takie coś: - 3 jajka, 2 kromki razowca, masło - migdały + warzywo - gotowana pierś kurczaka, ryż, oliwa + warzywo - na kolację jeszcze nie wiem (nie jestem głodna na razie) Przepraszam, że tak rzadko zaglądam. Nie mam siły nawet na kompa :-( Wrócę do Was, jak się ogarnę z [...]

z surowkami rob inaczej. Wpisuj tylko skladniki, ktore liczymy. U mnie surowka w dzienniku jest najczesciej wpisana jako marchew i oliwa, bo reszty sie nie liczy :-)

[...] - 100g (B-28, T-9, WW-39, kcal-349) - 2 śniadanie (koktajl na uczelnię na 2 porcje) - ser twarogowy półtłusty - 300g mleko 1.5% - 100g banan - 50g miód pszczeli - 10g oliwa - 20g (B-60, T-36, WW-35, kcal-720) - 3ci posiłek na uczelni - orzechy arachidowe - 100g (B-24, T-53, WW-21, kcal-602) - obiad - cycek z kuraka - 300g (robię zawsze [...]

Do tej dietki już nie będę dokładał kaszy zamiast banana, bo bym przeholował z białkiem. Już teraz jest 2,2 g na kg ciała, a nie chcę zbytnio obciążać wątroby. Ostatecznie z ostatnim posiłkiem zrobiłem tak że zamiast 3 jajców zjadam 2 o godzinie 20:00, a potem o 21:00 100g twarogu z oliwą i jest cacy. Aha, i jeszcze jedno - ryż o 17:30 jem z [...]

[...] twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy ta oliwa jest konieczna? jednak to dość kosztowne :P Warzywa > ile ich konkretnie i jakie polecasz? przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy [...]

[...] 20 masła extra 100g pomidora Ok 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy ta oliwa jest konieczna? jednak to dość kosztowne :P Warzywa > ile ich konkretnie i jakie polecasz? Oliwę dodaj do warzyw, ryżu warzywa jedz te które lubisz (pomidory, [...]

[...] I Posilek – 9.00 Płatki owsiane 50g- B6, W31, T3,6 kcal 180 Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200g(szklanka?) B7 W10 T4 kcal 102 ŁĄCZNIE: B-13, W41, T-7,6, 280kcal oliwa, rodzynki,orzechy,owoc- cos jeszcze? Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Ser twarogowy półtłusty 50g B-9,5g W-2g T-2,5g Chleb żytni razowy 100g(2kromki) B-5,6g W-45,6g [...]

[...] jest na rzezbe z lkka redukcja tkanki tluszczowej. I posilek I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal Do tego jakiś tłuszcz - oliwa lub orzechy białko jaja na twardo bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka [...]

Witam! Wiek:16lat Wzrost:179cm Waga:65kg Jestem nowicjuszem dlatego prosze o poprawienie bledow(tzn.naprowadzenie mnie abym przytyl okolo 8-10kg) Moje uwagi:ojej lniany mi niepasuje moze by go zastapic. POSIŁEK 1: Godz.:6.00 1.Platki owsiane 2.Jajecznica z 3 jaj 3.Mleko szklanka 0,3ml(lyzek kakała ile?) 4.zaproponujcie cos(bo nie wiem dokladnie co [...]

Mumol Wiek:16lat Wzrost:179cm Waga:65kg Moje uwagi:ojej lniany mi niepasuje moze by go zastapic. POSIŁEK 1: Godz.:6.00 1.Platki owsiane 2.Jajecznica z 3 jaj 3.Mleko szklanka 0,3ml(lyzek kakała ile?) 4.zaproponujcie cos(bo nie wiem dokladnie co powinienem jeszcze sporzyc) łyżka łyżce nie równa POSIŁEK 2: Godz.:10.55(przerwa w sql,chyba ze wczesniej [...]

[...] juz zlym posmyslem ?? 4. w jakim okresie czasu powinno sie spozyc "wlasniwy posilek potreningowy" ten po porcji carbo+WPC ?? (w moim przypadku makaron+miesko+oliwa juz) i czy tu ma juz znaczenia jaki rodzaj zrodla bialka zastosuje ?? 5.Jesli nadal niebede przybiera na masie dodac pierw do sniadania i/lub w okolicah potreningu czy [...]

[...] jej byc jedynie w posilkach okolotreningowych (w przedtreningowym moze byc mala ilosc tluszczu, ale z uwagi na to ze bedziesz jadl pange, ktora zawiera w sobie tluszcz, oliwa jest zbedna). Makaronjaki proponujesz i ile? Np. dwujajeczny 50 albo 100g może być? Np. razowy lub z maki durum. Ja jestem zwolennikiem bialego ryzu po treningu [...]