oliwa z

Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70 Jaja sadzone 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Obiad I 17:00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Po treningu [...]

[...] 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Daj chudsze mleko, musli rób sam + płatki owsiane Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Wywal szynkę, daj jakieś inne mięso(najlepiej sam upiecz), chleb razowy, nie jedz pszennego(daje uczucie sytości na długo) [...]

Zapotrzebowanie ~ 2900kcal - 300 = 2600kcal POSIŁEK I Jaja kurze całe Cebula (jajecznica) Siemie lnianę Marchew POSIŁEK II Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jabłko Rzodkiewka Ogórek Szczypiorek omega3 POSIŁEK III Morszczuk świeży Kapusta biała Pomidor Siemie lnianę POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu) carbo + WPC Ostrowia POSIŁEK VI Mięso z [...]

[...] urozmaicony. I ciekawy. 2. Czy możeci tak z ciekawosci podać swoją diete ?? Z grubsza: - kawa, omlet (2 żółtka + 6 białek), płatki owsiane, warzywa -tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek -mięso, ryż brązowy/makaron, warzywa oliwa z oliwek -j.w. -tuńczyk/makrela, warzywa, oliwa z oliwek -twaróg, oliwa To tak ramowo. Czasem więcej węgli, czasem [...]

Wrzucę Wam moją dietę, będzie łatwiej podejmować decyzję. DIETA: I Posiłek (06;30): Płatki Owsiane 100g Rodzynki Sułtańskie 30g Orzechy Włoskie 30g Mleko Spożywcze 2% 200g 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +2/3 Łyżki Kakao II Posiłek (09;30): 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +Warzywo III Posiłek (12;30): Pierś z Kurczaka/Wołowina [...]

Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 KCAL 799 >>>TRENING 9.00 - 10.30 2 posiłek zaraz po treningu Gainer Multipower'a Hyper MASS 100g z mlekiem nisko % B30 T3 W104 KCAL546 3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z [...]

[...] słonecznik 25g Ser twarogowy półtłusty 20g Polędwica z piersi kurczaka 20g BTW - 28 29 8,4 2 sniadanie ( w szkole ) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 10g słonecznik 25g BTW - 32 31 6 obiad ( w szkole ) Ser Gouda 70g // mozesz zmienic chyab ze nei masz na co Szynka z indyka 70g BTW - 31 17 0,14 przed [...]

[...] 2.II śniadanie ok. 11.00 ------------------------------ *ser biały ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6 *oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0 ______________________________ ------------------------------ 3.IIIśniadanie ok. 14.00 ------------------------------ *ser biały ok. 80 [...]

[...] 14.01.2015 DNT DIETA 150/40/150 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, orzechy włoskie 2 i 3. jajko sadzone, ryż, ogórki 3. ciecierzyca z sosem pomidorowym 4 i 5. schab, ryż, oliwa z oliwek, brukselka + tran, wapń, wit.C, kreatyna, ZMA, nurofen 15.01.2015 DNT DIETA 150/40/150 1. owsiane z wheyem, orzechy włoskie 2. jajko sadzone, ciecierzyca, [...]

małą świąteczna przerwa wymuszona wyjazdem kumpla na święta. Treningi wznowiłem dzisiaj. Przebieg: Zaznaczę, że miałem super regenerację :) i HP + xp (w dni nie tr.) + xp energizer (w dni tr.). Już chyba na dobre się rozkręciły. barki + kaptury:ciężar / liczba powtórzeń (poprzedni trening - podaje bo nie ma odnośnika) hantle z przodu 19/2x30kg [...]

zmodyfikowana dieta. 6:20 Płatki owsiane 120g mleko 250ml rodzynki 30g orzechy 3 jajka 10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 14:00 c10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 17:00 bezposrednio po pracy odzywka bialkowa( wracam z pracy rowerem [...]

[...] normalnego jedzenia sniadanie -platki owsiane na mleku + ser bialy + garsc orzechow drugie -razowiec z serem/miesem, jablko obiad -kurczak, ryz/kasza/makaron, warzywa, oliwa z oliwek nastepny -ryba, salatka warzywna, oliwa z oliwa/orzechy kolacja -twarog z warzywami/jajka/ tunczyk.. witaminy, omega-3, magnez, cynk.. pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] protein i 300 ml mleka 1.5% Posiłek 3: - 50g makaronu - 170g piersi z kurczaka - 2 jaja całe - odrobinka sera chudego (dla sklejenia wszystkiego) Posiłek 4: - 100g twarogu - oliwa z oliwek 12g - warzywa Jak mówiłem treningu brak... Ostatnio nie wrzucam fotek bo i tak mam wrażenie że nikt tego nie ogląda :) ale podsumowanie każdy zobaczy :)

[...] bialko 840 kcal=210g tłuszcz 840 kcal=210g jestem endomorfikiem do sniadania i objadu tran czasem zamiast posilku bulk 1.śniadanie mleko 3,5% 300g platki owsiane 80g oliwa z oliwek 10g serek wiejski 150g B=37g T=35 WW=69 726kcal TRAN 2.II śniadanie jogurt naturalny 100g bułki grahamki 80g twaróg półtłusty 100g jabłko B=30g T=9g [...]

1.śniadanie mleko 3,5% 300g/ok ale chudsze platki owsiane 80g/ok oliwa z oliwek 10g/ok serek wiejski 150g/ok B=37g T=35 WW=69 726kcal TRAN Zrób sobie najlepiej owsiankę:płatki owsiane+rodzynki+orzechy+mleko(woda)+ser biały/jajko 2.II śniadanie jogurt naturalny 100g /ok bułki grahamki 80g/ok twaróg półtłusty 100g/ok jabłko/ok B=30g T=9g [...]

[...] w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, miska nie liczona: I – jaja, kasza i płatki jęczmienne, mango, kawałek jabłka II – jęczmienna, udziec indyczy, dynia, oliwa z oliwek III – mielone, ziemniaki, groszek z marchewką przed/potreningowe – iso tec 35g, mango 95g, banan 55g , whey 30g IV – makaron ryżowy, wół, kokosowy V – bób, [...]

[...] - jajecznica (3 pełne jajka) - ciemne pieczywo (2szt) - garść orzechów - tran - 2 plasterki pomidorów - herbata Posiłek II - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek - jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi) Posiłek III - ryba gotowana na parze - marchewka gotowana na parze - jakaś surówka - oliwa z oliwek Posiłek IV - ryż [...]

[...] 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego [...]

Dziennik posilków dał mi takie dane: Kalorie 2580 Białko 200 Tłuszcze 100 Węgiel 220 Na forum znalazłem taką dietę napisaną przez Mateo 1983 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 [...]

Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]