ocena

Troszke zmienilem diete ckd , ocencie , za chwile wrzuce ladowanie...

1 sniadanie
Jajko 160g
słonecznik 25g
Ser twarogowy półtłusty 20g
Polędwica z piersi kurczaka 20g

BTW - 28 29 8,4

2 sniadanie ( w szkole )
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Gouda 40g
oliwa z oliwek 10g
słonecznik 25g

BTW - 32 31 6

obiad ( w szkole )
Ser Gouda 70g
Szynka z indyka 70g

BTW - 31 17 0,14

przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Szynka z indyka 40g
Oliwa z oliwek 10g

BTW - 28 11 0,04

po treningowy

Ostrowia 40g
oliwa z oliwek 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g

BTW - 40 38 14,5

przed snem

Ser twarogowy półtłusty 30g
Ser Gouda 70g
oliwa z oliwek 10g
Szynka z indyka 40g

BTW - 32 28 1

razem :
192 155 30,6 ( moze tak być ? )

1 sniadanie // daj tran
Jajko 160g
słonecznik 25g
Ser twarogowy półtłusty 20g
Polędwica z piersi kurczaka 20g

BTW - 28 29 8,4

2 sniadanie ( w szkole )
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Gouda 40g
oliwa z oliwek 10g
słonecznik 25g

BTW - 32 31 6

obiad ( w szkole )
Ser Gouda 70g // mozesz zmienic chyab ze nei masz na co
Szynka z indyka 70g

BTW - 31 17 0,14

przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Szynka z indyka 40g
Oliwa z oliwek 10g

BTW - 28 11 0,04

po treningowy

Ostrowia 40g
oliwa z oliwek 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g

BTW - 40 38 14,5

przed snem

Ser twarogowy półtłusty 30g
Ser Gouda 70g // j/w
oliwa z oliwek 10g
Szynka z indyka 40g

BTW - 32 28 1

razem :
192 155 30,6 ( moze tak być ? ) // mzoe byc

nie ma warzyw, daj waryzwa co maja mała ilosc ww, brak błonnika ( siemie lniane, otreby pszenne )

tran jest zapomnialem dopisac.. , dodaje jeszcze do posilku przedtreningowego sałate żeby mieszać z oliwą , robilem tez marchewke.. ale czytalem ze ma za wysokie ig... rozumiem ze nie dodawac warzyw do zapotrzebowania WW tak ?... otreby pszenne byly , ale ostrowi z woda niemoglem wypić , z mlekiem pije a ono ma jakies 4,5g ww na 100g a pije 1 szklanke 250. ...

obliczyłem ze mam 23,8 %BF ( w 2 kalkulatorze mniej dokladnym 21.x )tj. 84kg 178cm. ile to jest tłuszczu bo niewiem ile odjąc od wagi zeby wyliczyć suchą mase a potem ulozyc ładowanie. pomocy.

ok juz mam , wyszlo mi ze mam 64kg suchej masy mięsniowej. podajcie mi proporcje jak ulozyc ladowanie bo w ckd by quaz pisze 12-16g kg/mc a niekiedy podajecie 10g , jak to jest?

poprostu ostrożniejsi stosują mniej ale jak masz sporą aktwność to wieksze podładowanie wskazane

aktywnosc = 3x trening na silce ( ten plan co podany jest w diecie ). 3x aeroby po 30 min. ( jazda na roiwerze ) to ile mam uwzglednic ww , b i t na kg/mc? i czy ta dieta która dałem jest dobra

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-08 18:29:57

jak ułozyć ładowanie

mam obliczac białko / tłuszcze i węglowodany na kg/czystej masy ciała ( beztłuszczowej ) czy tylko węgle na beztł. a reszta normalnie? ( na cała mase tj 84kg - cala , 64 - beztłuszczowa )

i ile glukoza ma WW na 100g produktu ?