olej

[...] roku.. zbyt szybko łapałem masę... obecny cel to 0,5kg na tydzień uważam za optymalny. Chciałbym obserwować swój organizm i zobaczymy co będzie się działo w pierwszej kolejności zwiększę porcję ryżu do 75g przed i po treningu, a następnie do optymalnego poziomu 100g. Lecz na razie zaczynam od śmiesznych porcji. Reszta kcal z tłuszczu z [...]

olej tauryne. nie pomoze w takim przypadku. dieta bedzie tutaj kluczem i j/w mozesz dac jakiegos stacka przed treningiem typu: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1947.html http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O_-_Xplode_+_smycz_+_shaker-opis26122.html http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_V.3-opis3438.html lub kofeina solo: [...]

Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]

[...] 3. ok. 16:00 - pierś z kurczaka 100g, makaron durum durum 120g, oliwa z oliwek 10ml, warzywa 100-150g 4. ok. 19:00 - odżywka białkowa 30g, mleko 150ml, płatki owsiane 100g, olej słonecznikowy/lniany 10ml, warzywa 100-150g 5. ok 22:00 - 4 jajka(ok. 200g), 100-120g cebuli, oliwa z oliwek 20ml. Tłuszcze mniej więcej w proporcjach: 2:1:1 - [...]

Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]

olej go. szkoda nerwów.

Witam, forum przeglądam jakiś czas, dzisiaj założyłem konto. Ułożyłem dietę, jednak bez odmierzania białka, ww, tłuszczy, posiłki przygotowywane "na oko". Wiek: 20 lat Wzrost: 179cm Waga:66-67kg Budowa: Ekto Cel: Masa/ Siła Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty [...]

[...] - 21:00 garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub filety z kurczaka lub baranina lub schab) + warzywa oliwa\ 6. 2:00 drugi posilek Ryba (lub krewetki) + warzywa + oliwa 7. 6:10 kolacja twaróg poltlusty lub tunczyk olej lniany 8. 7:00 Regeneracja (Sen 8 godz do 15:00)

Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy serek ziarnisty Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty ser DO ZMIANY CZYTAJ MÓJ LINK POD PODPISEM Obiad 14.00 Pierś z kurczaka, ziemniaki Warzywa Oliwa z oliwek Przed treningowy ok.16.00 Ryż Makaron mięso Po treningowy ok.18.00 ryba /mieso Makaron Banan 6 [...]

[...] rodzynki-czubata łyżka; odżywka białkowa lub dwa jajka na twardo jabłko; Posiłki 2-5 : ryż paraboiled-50g; pierś kury-150g; pomidor-2szt.; ogórek-2szt.; rzodkiewki-5szt.; olej lniany-łyżka stołowa Posiłek 6: Odżywka białkowa i łyżka oleju lnianego. Obliczyłem dzienną wartośc posiłków: 2700kcal/660carb/240prot/70fat Dodatkowo po treningu jabłko [...]

[...] ( 18.00 ) - ryż 100g - jogurt owocowy 150g - 2 całe jajka kurze b:26 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż 100g - jogurt 150 g - odżywka białkowa 40g - b: 42,2 t: 4,2 w:102,9 kcal: 619 kolacja ( 24.00 ) - twaróg chudy 100g - olej liany 20 ml - odżywka białkowa 40g b: 49 t: 21 w:9 kcal 501

[...] 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż brązowy 100g - mięso/ryba b:26 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż 100g - odżywka białkowa 40g - b: 42,2 t: 4,2 w:102,9 kcal: 619 kolacja ( 24.00 ) - twaróg chudy 200g - olej liany 20 ml warzywa b: 49 t: 21 w:9 kcal 501

[...] ciemnego 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 5g 2 posilek 150g piersi z kurczaka + oliwa kasza/makaron durum/ryż brązowy warzywa b- 40g ww-20g t- 20g 3 posilek 150g ryby + olej lniany/orzechy wloskie kasza/makaron durum/ryz brązowy warzywa b- 60g ww- 15g t- 30g 4 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brązowego + 150g ryby oliwa warzywa [...]

[...] a po silce juz typowo kardio by wrocic do ketozy i wszystko wydaje sie teraz poukladane, typ treningu jaki stosuje to fbw ,typ a i b naprzemiennie dodatkowo planuje dodac olej mct czytalem, Twoje wypowiedzi na ten temat i wydaje sie to byc dobrym pomyslem najlepiej do sniadania lyzke. Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-17 14:13:38

a i jeszcze jedno skad wezme olej lniany kiedys pytalem sie w sklepach ale niewiedzieli i czy nadaje on sie do smazenia

[...] z 4/5 jaj z Pesto, z serem żółtym lub pleśniowym lub mozzarellą, z dodatkiem warzyw – zazwyczaj pomidor, cebula, szczypiorek, czosnek. Smażone na oliwie ew. olej rzepakowy. Dodatkowo kilka zmielonych orzechów – obojętnie jakich, mogą być migdały. Jeżeli nie masz orzechów to jesz 3 łyżki masła orzechowego Sante. opcja [...]

[...] WPC orzechy Wszystko to zmixowane 400kcal białko: 61g węgle: 33g tłuszcze: 2g -6 posiłek (ok. 21:00 - 22:00) -150g serka wiejskiego -30g koncentratu białkowego WPC olej lniany Zmixowane 250kcal białko: 41g węgle: 6g tłuszcze: 7g W sumie: 3004kcal białko: 326g węgle: 217g tłuszcze: 227g Dni nietreningowe (śr, sob, nd): -1 posiłek (ok. [...]

Wielkie dzięki. Mam 2 pytania; co do oliwy do śniadania to ma być ona i w śniadaniu i 2 posiłkach, w których ją sam zawarłem? Olej lniany przed snem i orzechy do przedostatniego posiłku w dniu treningowym to nie będzie zbyt dużo kalorii? Przede wszystkim nie chcę się zalać. Myślałem, że dieta w pierwotnej postaci będzie miała zbyt wiele kalorii.

[...] wiatraku. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane ,jajka, jabłko TRENING 2. whey , arbuz 3. kurczak, cukinia, pieczarki, olej lniany 4. jajka, łyżka wheya , ogórki zielone, pomidor, orzechy TRENING 5. kurczak, cukinia, pieczarki, ogórek zielony, olej lniany ZMIANY W DIECIE: od jutra wykluczam [...]

[...] się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, siemię lniane, olej lniany, węgle: kasza, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy Staraj się zdrowo odżywiać i stopniowo zmniejszać liczbę kalorii. Mleko i przetwory raczej odstaw.