[...] warzywa 60 minut po treningu : proteiny warzywa 60min po : proteiny warzywa 60min po : proteiny warzywa 120 minut po : proteiny tłuszcze przed pójściem spać : WPI olej MCT humalog 1 tydzień 8j dziennie humalog 2 tydzień 12j dziennie humalog 3 ------------- humalog 4-5 tydzień jak w 1-2 tygodniu humalog 6 tydzień ------- itd do [...]
Witam, mam 17lat i jestem ektomorfikiem. od poczatku lutego chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czytalem co nieco o ekto i wiem ze powinien spozywac jak najwiecej weglowodanow nastepnie bialka i tluszczy, diete mam juz ulozona. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz.. W jednym z tematow o ekto bylo napisane: "Dodatkowym wcześniej wymienianym [...]
[...] kcal, 90g I posiłek: - mleko - 250g - płatki kukurydziane - 100g - jajko - suszone owoce - 100g B:35g T:25g W:150g II posiłek: - chleb żytni - 1 kromka - tuńczyk w oleju - 100g - jakiś owoc B:45g T:20g W:45g III posiłek: - ryż - 100g - pierś z kurczaka - 150g - sałata B:35g T:10g W:80g IV posiłek: - udo z kurczaka - 100g - [...]
Składniki- olej kokosowy 15 gram oliwki zielone 100 gram kapary 20 gram Filet z kury 700 gram makaron ryżowy 200 gram sos sojowy 1 łyzka curry 10 gram mieszanka chińska mrozona 200 gram 1 łyzka skrobi ziemniaczanej czosnek 5 ząbków 1 cebula pół puszki ananasa kurczaka kroimy w małe kawałki i wrzucamy na patelnię z rozgrzanym olejem kokosowym [...]
[...] z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie [...]
1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 Filet z mintaja 150g B25.5 W0 T1.2 Kcal 110.5 Pierś kur. got. 100g [...]
Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]
[...] OMEGA3) - 120g - 3białka jaj - 220g wiejski light - 120g twarog chudy - 25g/30g odzywki bialkowej *** UWAZASZ NA TLUSZCZ W POSILKACH BIALKOWYCH! Tluszcze ( porcja 20g) - olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek - 20g - maslo klarowane - 25g - orzechy (wszystkie) - 40g - maslo orzechowe - 40g - 4 zoltka jaj Do kazdego posilku 80g warzyw, zawsze [...]
[...] durum, pelnoziarnisty, ryz basmati, platki owsiane, kasz gryczana, pieczywo czasem) bialka: ok50g na posilek (miecho, jaja, twarog, wpc) tluszcze: ok50g na posilek (oliwa, olej lniany, orzechy) suple: gainer, wpc, witaminy, omega 3, bcaa kupilem pankreatyne i lykam do posilku przedtreningowego bo normalnie jak trenuje 2 godziny po jedzeniu to [...]
[...] (szybkie spacery,bieżnia rano lub rowerek) dieta - jak we wtępie - źródła: białko-chude mięsa (żadne szynki czy inne takie gówna,tylko indyk,wykrojony schab,ryby),ser biały,jajka,tuna,inne ryby.. węgle-kasze,ryże,razowe pieczywo,owsianka,owoce rano tłuszcze-z powyższych + olej lniany/oliwek , rybu tłuste pozdro i czekam na pomocne komentarze.
Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ocenienie rozpisanej przeze mnie diety. Do posiłków 2, 3 i 4 dodane jest po 5g oleju kokosowego na którym smażę kurczaka, z czego około 50% jest wliczone w makro. Z góry dziękuję. Waga - 85kg Wzrost - 188cm Staż - ponad rok FBW Wyliczone: B - 2.5g/kg = 212.5g * 4kcal = 850kcal T - 1g/kg = 85g * 9kcal = 765kcal W - [...]
[...] które działają przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Łagodzą dolegliwości bólowe i wspomagają trawienie. Wyraźnie wzmacniają odporność. Składniki: Aloe Vera, emulgator - olej sojowy, (substancje utrzymujące wilgotność - glicerol, nośniki - wosk pszczeli, substancja wypełniająca - dwutlenek krzemu, woda oczyszczona Zalecane dawkowanie Dwie [...]
[...] (polędwica) - 100 g -margaryna 80% - 30 g 29g białka, 30g tłuszczy, 69g węglowodanów obiad 13.30 - 14.30: -kasza gryczana - 100 g -pierś z kurczaka bez skóry - 100 g -olej słonecznikowy - 10 g -oliwa z oliwek - 10 g 34g białka, 24g tłuszczy, 63g węglowodanów II obiad 16.00: -makaron bezjajeczny - 125 g -kefir 2% - 150 g 18g białka, 5g [...]
[...] i trójglicerydów. Delta i gamma-tokotrienole wykazują właściwości hepatoprotekcyjne w stłuszczeniowej chorobie wątroby. SKŁADNIKI: Tokotrienole, otoczka kapsułki: żelatyna, olej ryżowy. ZALECANE PORCJOWANIE Jedna kapsułka dziennie. Przechowywanie: Przechowywać w suchym, chłodnym miejscu, w zamkniętym opakowaniu, w miejscu niedostępnym dla [...]
Witam ! 21 Lat. 86 kg. Masa. 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - [...]
[...] redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 jajo srednie 60g 7/5/0 3 mleko 200ml 7/4/10 olej lniany 10g 0/10/0 2 posilek Piers z kurczaka 100g 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 orzechy laskowe 15g 2/9/1 3 posilek bialko 30g 23/1/2 orzechy laskowe 15g 2/9/1 4 [...]
Witam, jestem tu nowy, w sumie to od dzisiaj :) prosiłbym o ocenę diety. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej, nie chcę się zalać, a przed wakacjami zrobić lekką redukcję. wiek 28lat, waga 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu. 7.30 50 g białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80-82 Wzrost : 168 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Cel : redukcja rozłożona w czasie endomorfik Aktywność pobudka o 6:40, studia, powrot 16:30/17:30, narazie brak ćwiczeń ale bede wdrażał powoli 3/4 x siłownia + rower/basen 2x. 1. WPC 30g Olej lniany 30g [...]
[...] + szynka + ser + sałata) 4 posiłek Bulk z Activlabu 5 posiłek 100 gram ryżu parboil + 120 gram kurczaka/indyka + warzywa 6 posiłek Bulk z Activlabu 7 posiłek 2-3 jajka + olej + (kanapka zależnie od ochoty, raz mi się chce raz nie) 8 posiłek Bulk z Activlabu W efekcie takiego szprycowania się jedzeniem (choć przez małe porcje nie jestem [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. :) Chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny. Informacje o sobie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami) Według kalkulatora (mniej więcej): Współczynnik BMR 1797.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.26 Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram Białko 15%% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
