Pełnowartościowe tłuszcze? Jajka, masło, smalec, tłuszcz z mięsa, oliwa, awokado, olej kokosowy. Orzechy z głową - mają okrutnie dużo omega 6. Co do mojej poprzedniej wypowiedzi małe sprostowanie - jedzenie tyłu węgli wcale takie dobre na masę nie jest - jak jesz za mało tłuszczu to słabo trawisz. Gorsze trawienie = gorsze wchłanianie = musisz [...]
a zapotrzebowanie ile masz na + ? może waga wzrosła a ty ciągle jedziesz na tym starym zapotrzebowaniu? albo po prostu strasznie wolno łapiesz mase. oprócz oliwy dodaj także orzechy, pestki dyni, olej lniany i omega-3 Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-20 09:59:06
[...] dla początkujących 5. stosujesz się do planu i diety 6. możesz już brać jakieś suplementy typu: multiwitamina, magnez, wapń itp. (ogromnie polecam tabletki omega 3 lub olej lniany) 7. odżywki odpadają na tym etapie, o sterydach w ogóle nie myśl Pytaj jescze o co chcesz, stosując sie do tych wskazówek twoje zdrowie, siła powinny wrócić :) 7
standardowa smutna dieta sportowca :D zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała Wrzuć od czasu do czasu źródła omega-3 : tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie
Olej frajerow Maciek, niech dalej zyja zgodnie z nastala moda nie majac wlasnego zdania i rozumu, robiac wszystko pod publiczke. Zobaczymy jak na tym wyjda.
[...] farmak z Ukrainy . Ja tez mialem 500 amp tego propa wg mojej opini nie dzialajacego i myslalem ze male dawki wale albo ocs ale po wbociu 60amp stwierdzilem ze to zwykly olej jedyny efekt jaki zauwazylem to senność spalem jak male dziecko , wiec wybór nalezy do Ciebie ja bym wzial troche i widzisz prop to test szybko działający wiec ew [...]
Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]
[...] to porcja bialka i zdrowego tluszczu plus warzywa. do tego wegle do sniadania jak trzeba, a na bank musza byc w okoltreningowych. przed snem unikaj wegli. oliwa z oliwek, olej lniany, orzchy wloskie sa konieczne zeby bylo zdrowe. ryby juz jedz wiec ok, niech beda tluste swieze. serek wiejski niejest az taki mega starszny. sa lepsze zrodla fakt [...]
[...] wywal, dawaj tylko dla spokoju psychicznego -orzechy dobre źródło tłuszczu -cytrusy Od czasu do czasu owoc, wraz z posiłkiem Ogółem brak tłuszczy. Kup oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Białko jest ok. Z węgli dołóż kaszę/ryż/płatki owsiane Przy redukcji zaleca się większe ilości białka. A więc 2,2-3g będą odpowiednią ilością dla osoby [...]
[...] producentow nie interesuje wiecej jak zapotrzebowanie legalizowanej hurtownii tak samo fabryki proszkow w chinach nie interesuje czy masz certyfikowane laboratorium etc kupujesz proch, olej, alkohol, ampy /maszyna wymagana/, flakony, gumki, kapsle, drukujesz etykiety i krecisz sianko buehehe Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-01-19 07:49:04
Nie, wszystko wazymy przed obróbka, makro się nie zmienia po obróbce, najwyżej waga. I jak masz dodawać tłuszczy, to wywal tem pamy, spraye, daj do smażenia olej kokosowy, masło klarowane, smalec. Do kurczaka dałabym kokosa lub masło, ze względów smakowych. Jak byłes na 1600-1700 to była głodówka, mogłeś spowolnić metabolizm, organizm przestawił [...]
Lepiej zdecydowanie ;-) Chociaz kcal dalej mało, ale się uparłeś ;-) Ja bym się jednak upierała na inne mięsa, tłuste ryby, awokado, masło, masło klarowane i olej kokosowy. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre,a zwierzęce złe. Liczy się stosunek kwasów tłuszczowych. I urozmaicenie. Trzeba też pamiętać, że posiłek potreningowy to [...]
Szukam jakiejś szynki lub co radzicie by dodac do chleba do posiłku numer 2? Czyli zapotrzebowanie wyniesie jakies + -3300kcal na początek. Co z resztą ? Pewnie olej do wywalenia, bułka tarta, mąka, margaryna ? Bułka tarta, mąka i jajo jako panierka do schabu - czy lepiej bez panierki ? Kazda rada mile widziana ;) [...]
Nie znajde tyle czasu aby co dziennie piec, potrzebuje prostoty, dlatego tak troche kombinuje na łatwizne. Chlonie tluszcz tzn. jak na patelnie wleje olej to pochłonie tylko tluszcz z oleju bo z czego wiecej ? Bo nie rozumie ;)