Tzn? Dieta była. Kiepska, bo kiepska, ale była. W ostatniej diecie wyeliminowałem płatki owsiane, których zawsze dużo spożywałem i dodałem 3 jajka dziennie i większą ilość tłuszczy. 50 g smalcu dziennie, oliwe z oliwek i olej lniany do posiłków.
Witaj, Wszystko zależy od stopnia dymienia oleju jaki użytkujesz do smażenia. Dlatego taką oliwę jak masz polewaj na warzywa, smaż na smalcu, oleju kokosowym czy na maśle klarowanym. Pozdrawiam Radzę doczytać trochę w tym temacie.W wyborze oleju do smażenia nigdy nie powinniśmy się kierować temperaturą dymienia, ponieważ nie jest to dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mieso kroimy w paski (3x1 cm), marchew w plasterki, cebulę w księżyce, paprykę również w paski (słupki). Do gotującej sie i osolonej wody wrzucamy kasze. Na patelni rozgrzać olej (ja użyłem rzepakowego) i wrzucić najpierw marchew, osolic trochę, zeby puściła wode. Jak ta zmięknie dorzucić paprykę i cebule, zmniejszyć ogień i poddusić. Jak cebula [...]
Po treningu jak tylko wracam do domu jem posiłek potrenongowy (mięso, węgle, warzywa i tłuszcze). Odnośnie tłuszczy, wiem ze nie może być sam olej :) dietę bede modyfikował pod wyliczone makro, pozniej pod ucinane kalorie.
Dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, witaminy, makro- i mikroelementy. Wzbogać swoją dietę o orzechy, siemię lniane, awokado, oliwę z oliwek, olej kokosowy, tłuste ryby. Warzywa powinny znajdować się w każdym posiłku (różnokolorowe), owoców również mało. Serek wiejski i banan to jakaś przekąska, tego nie można nazwać stricte posiłkiem.
[...] przejść się do fizjoterapeuty, trochę krzywo jest (klatka piersiowa się rzuca w oczy i kręgosłup). Co do diety białka około 180g Ci wystarczy, puszkowe ryby, tym bardziej w oleju - do wywalenia, olej kiepskiej jakości i to przetworzona żywność, korzystaj ze świeżych ryb, w Biedronce masz teraz w promocjach makrele świeżą, dorsze etc. Chudy [...]
Byłem przekonany że działający testosteron musi boleć po iniekcji, a tak było w przypadku balcana, natomiast galenica nie boli oraz olej ma inna konsystencję
Nie ulega wątpliwości, iż pewne zmiany należy wprowadzać do swojej diety. Rozumiem, że olej lniany jest spożywany na zimno, poza tym nie samą piersią z kurczaka człowiek żyje. Trochę mało warzyw, owoców w ogóle nie ma.
Zamiast orzechów ziemnych każde inne, z wyjątkiem ziaren słonecznika. Jak będzie ciepło to olej lniany odpada, np. kokosowy. Za mleko bym dał jogurt naturalny.
[...] Produkty ww to kasze ryze platki owsiane otreby chleb pełnoziarnisty makaron durum. Bialko to. Wpc jaja kurczak wieprzowina nabial ryby. TłusZcze to maslo oliwa z oliwek olej z pestek winogron migdaly nasiona chia wiork kokosowe. Moim celem nie jest bycie kulturysta i nie sadze ze bede wygladac jak duzo innych osob gdzie nawet bez diety jakos [...]
Odtłuszczony nabiał jest kiepskim rozwiązaniem, tłuszcz mleczny oferuje wiele wartości odżywczych. Olej rzepakowy musi być tłoczony na zimno, zapewne go kupujesz w jakimś przezroczystym plastiku. Pestki dyni są dobrym źródłem cynku czy magnezu bowiem w Twojej diecie jest deficyt omega-3. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw, owoców? Brokuły w [...]
To zależy. Nie wiem też co rozumiesz pod pojęciem "pić"? Zbyt duża, jednorazowa dawka oleju działa przeczyszczająco. Drugi minus spożycia czystych olejów jest taki, że są prawie "pustymi kaloriami", a jednocześnie mają wysoką gęstość kaloryczną ( 1g = 9kcal ). Zawierają przyzwoite ilości witaminy E, czasem niewielkie ilości witaminy K (roślinne), [...]
[...] mięso/ryba i warzywa. Owoc/orzechy na deser. I kolacja - nabiał np., czy jakaś rybka, czy jak chcesz to coś na słodko wg preferencji. Wtedy możesz zjeść raz bardziej tłuste mięsko i wtedy do warzyw tłuszczu nie dodajesz/nie jesz orzechów, a jak masz mięso chude - dajesz oliwę/olej do warzyw. To nie jest jakiś idealny schemat, tylko przykład.;-)
Ten olej ryżowy jest zbędny, lepiej już kupić oliwę z oliwek. Bułki zdecydowanie do eliminacji, zdecyduj się z jakiego źródła chcesz czerpać energię, gdyż masz dużą podaż tłuszczy jak i relatywnie sporo węgli ( biorąc pod uwagę ich wzajemną proporcje ). Sporo orzechów, mało za to DHA i EPA oraz ALA.
