Pieczywo na redu

Narazie nie chce odejmowac za duzo kcal , bo to przeciez dopiero 2 tydzien redu , mysle ze 300 kcal starczy, zamiast np : kabanosy bede chcial zmieniac ze schabem





Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2018-03-26 09:16:20

Kabanosy nie maja nic wspólnego ze schabem . Takich produktów nie traktuje się jako stałego elementu diety .

Odtłuszczony nabiał jest kiepskim rozwiązaniem, tłuszcz mleczny oferuje wiele wartości odżywczych. Olej rzepakowy musi być tłoczony na zimno, zapewne go kupujesz w jakimś przezroczystym plastiku. Pestki dyni są dobrym źródłem cynku czy magnezu bowiem w Twojej diecie jest deficyt omega-3. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw, owoców? Brokuły w jednym posiłku i banan to bardzo ubogie dodatki. Wapnia prawie nie ma, potasu mało, witaminy A podobnie. Napisz jak zamierzasz urozmaicać.

Czyli np. twaróg zmienic na półtłusty? A np w celu dodania omega-3 moglbym dodac tunczyk w puszce?

A zamiast kabanosów dodałbym wtedy tego tuńczyka

Tłuszcze musisz jeszcze uzupełnić. Tuńczyk to chuda ryba i mocno przetworzona. Nie zawiera omega 3. Jeżeli już, to utlenione. Śledź, makrela, pstrąg, dziki łosoś. Świeże ryby, a nie z puszki.

Ok , a tłuszcze czym najelpiej uzupelnic?

a zamiast kabanosów moze byc np boczek?

Tylko ze nie chodzi tylko o tłuszcze nasycone .
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Boczek nie jest jakimś dobrym źródłem pokarmowym, zwłaszcza wędzony.
W diecie powinno znaleźć się miejsce na tłuszcze zarówno jedno, wielonienasycone jak i nasycone w odpowiednich proporcjach.