mahinasai - Dorzuć sobie chociaż w dni treningowe po 150-200 gram wołowiny zamiast kurczaka. Możesz dać olej lniany do ryżu, niektórym ludziom bardzo smakuje taki mix. Na kolacje możesz wrzucić sobie łososia - teraz w lidlach, biedronkach mają tanio takie artykuły. Faktycznie mało masz kalorii jak na taki wysiłek, sylwetka jest oki, jeśli chodzi [...]
Poniżej moje zdjęcia naczczo + 2x dieta z dwóch różnych dni. Mój trening to trening crossfitowy: 3x w tygodniu poniedziałek,środa,czwartek. ćwiczenia w crossficie dzielą się na trzy grupy. Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne z podziałem na grupy wyglądają następująco: Gimnastyka: pompki, przysiady, podciąganie, brzuszki, unoszenie kolan, ćwiczenia [...]
[...] wątroby i nie każdy chce z niego skorzystać. Zabieg nosi nazwę "Lewatywa Walkera" Potrzebny jest irygator(można kupić w aptece). cytryny lub ocet jabłkowy i olej roślinny. 2 litry przegotowanej wody z 2 łyżkami soku z cytryny wlewamy do irygatora, który wieszamy gdzieś wyżej. Koniec rurki posmarować olejem roslinnym. Następnie [...]
[...] podstawa, czasami np. pieczeń ze schabu zmienię na roladę z kurczaka, wołowinę na łososia, twaróg na serek wiejski itp. .W posiłku 4 zamiast oliwy z oliwek raczej będzie olej lniany. Oczywiście warzyw nie wpisywałem. Jakby czegoś nie dało się rozczytać to proszę mówić. Trening między posiłkiem 5 a 6. W DNT 5 posiłek odpada. Pomóżcie mi [...]
[...] już sama, nie kupuję gotowców więc to krok milowy naprzód. Kupiłam też tran - nie wiem czy dobrze ale tak poczytałam, ze dużo osób go wcina więc ja też spróbuję. Mam kupić olej kokosowy do smażenia?? Można by też zrobić coś z kalorycznościa bo zapycham żeby tylko dojsć do pułapu choć zblizonego a wcale nie chce mi isę jeść - wiadomo ze są dni [...]
[...] od tego, czy bardziej ją skręcisz, czy odkręcisz, zawieszenie staje się bardziej twarde/miękkie. Proponuję Ci mocno ją poluzować, żeby rower się ostro bujał, kup jakiś smar/olej, najlepiej olej wazelinowy do mechaniki precyzyjnej, i nalej go do tłoka, później pouginaj zawieszenie, żeby smar się rozprowadził, powtórz to kilka razy, wytrzyj [...]
Czekoladę na pewno włączę w późniejszym czasie. Ale lody........ :-) zapowiada się smakowicie. Co do podrobów to jestem w stanie przełknąć tylko wątróbkę inne rzeczy niestety mi nie wchodzą. Olej kokosowy jest w diecie, a resztę tłuszcze też się znajdzie . Jeśli zaś chodzi o inne rodzaje mięs i ryb to chciałbym na ich podstawie skonstruować [...]
[...] sniadanie hehe. Poza tym skladnikowo calkiem niezle. Troche smalcu zamienilabym na oliwe, na zimno oczywiscie. Zapasy mi się pokończyły wszystkiego co dobre, a masz rację len mielony to daleko od siemienia. .. ewentualnie wrócę do omleta z samych jajec:) Co do oliwy to się zgadzam. Włączę do miski. Póki co mam w lodówce olej rydzowy - nada się?
[...] z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po 30 min Dieta. Niestety bardzo prosta. Z reguły jest to: śniadanie: 4 jajka całe + 4 białka + banan + 100gr płatków owsianych i to w formie jajecznicy. posiłek 2-5: 250gr piersi + pół paczki ryżu basmati + warzywa + olej posiłek 6: 250gr twarogu chudego + kefir
Mowie ze nie mam kasy niestety- splukany jestem juz do cna, gdybym mial to jasne ze bym dorzucil chetnie rozne rzeczy , nie tylko orzechy. Jezeli chodzi o olej/oliwe to mam z pestek winogron, chyba nie musi byc koniecznie z oliwek? Byc moze po wakacjach wpadnie jakis grosz wiec bede dokupywal czasami rozne rzeczy, a pozatym z tego co pamietam to [...]
1. Poza gotowaniem ziemniaków korzystasz wyłącznie z gotowych produktów? 2. Jak szukasz uniwersalnego tłuszczu, to nie stawiaj na olej kokosowy, a oliwę z oliwek. 3. Jakoś to urozmaicasz, czy w planach masz jedzenie cały czas tych samych dań/produktów? 4. Ostatni posiłek - jesz 60g szynki na 240g pieczywa? Trochę słaba to będzie kompozycja [...]
możesz dać jajko i ryż ile chcesz. nawet w 3-4 posiłkach, ALE dbaj o zróżnicowanie. żeby jeść różne rzeczy niekoniecznie w ciągu jednego dnia. tłuszcze z mięsa są ok, ale chciałabym żebyś miała w diecie też roślinne - oliwa, olej kokosowy itp
Ciężko jest jednoznaczne określić zawartość średnio łańcuchowych kwasów tłuszczowych MCT w oleju kokosowym. Zależne jest to w dużej mierze od surowca. Myślę, że oba źródła tłuszczów mogą być przydatne, szczególnie w diecie low carb lub ketogenicznej. Osobiście olej kokosowy bym wrzucił do smażenia. Lubię smak i zapach kokosa, więc wybieram [...]