[...] z grobu, wiatrak po 2-3 serie w zależności od potrzeby. A później pobiegałam na bieżni ok. 20 minut. Dieta: - muffinki (mąka gryczana, banan, jaja, kakao, cynamon), olej kokosowy - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka - tu coś jeszcze będzie, ale poza domem, bo mam kolejną wigilię firmową Działamy dalej :-) [...]
[...] ale zobaczymy. 21.12. dnt fitnessy - sztangi po południu Dieta: - bulletproof - muffinki (banan, mandarynka, mąka gryczana, jaja, kakao) - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa Nie dość, że mało śpię to jeszcze zdarzają się noce, że nie mogę zasnąć @@-) dzisiaj udało mi się po 3 a [...]
[...] ok. 22:30 - np. twarog chudy z oliwa, z 4 posilku wyrzucil maslo i dal oliwe, do sniadania rodzynki i lyzke otrebow. Wtedy bilans powinien sie zgodzic Aha, dokupilbym takze olej lniany... Oliwa z oliwek to zrodlo glownie kwasow tluszczowych jednonienasyconych, a olej lniany - wielonienasyconych (ponadto cenna korzysc w postaci omegi-3). Pozatym [...]
[...] porady. Może spróbujesz ograniczać owoce, a jeść więcej gotowanych skrobi? Może trochę więcej kalorii z tłuszczu, jak orzechy keszu (mają mało wielonienasyconych), awokado, olej kokosowy, a inne orzechy czy nasiona w ograniczonych ilościach. Pomyśl po spożyciu jakich pokarmów czujesz się źle. I bardzo możliwe, że będziesz musiała jeść całkiem [...]
[...] porady. Może spróbujesz ograniczać owoce, a jeść więcej gotowanych skrobi? Może trochę więcej kalorii z tłuszczu, jak orzechy keszu (mają mało wielonienasyconych), awokado, olej kokosowy, a inne orzechy czy nasiona w ograniczonych ilościach. Pomyśl po spożyciu jakich pokarmów czujesz się źle. I bardzo możliwe, że będziesz musiała jeść całkiem [...]
1. Spotkałem się w kilku tematach z teoriami co do ograniczania pewnych źródeł kwasów tłuszczowych np. - olej lniany 20ml dziennie - orzechy włoskie 50 gram dziennie - oliwa z oliwek 15ml dziennie Czy te produkty w powyższych ilościach są w jakiś sposób szkodliwe skoro są ta tzw. dobre tłuszcze? Czy chodzi tu po prostu o utrzymanie proporcji [...]
mam w diecie oliwe z oliwek 20 i 15g. Czy ma to byc oliwa do smazenia czy do salatek? I jak pic oiwe z oliwek i olej lniany? Z kieliszka 'duszkiem'? czy sa jakies lepsze, sprawdzone sposoby? Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-19 18:09:32
i drugie pytanie. czy z posilkiem potreningowym 30 min po treningu (wolowina + ryz) moge sobie spozyc tak z 10g oleju kokosowego virgin? wiem ze teoretycznie nie powinno sie spozywc tluszczow po treningu bo spowalniaja trawienie, ale z tego co wiem olej kokosowy trawi sei zupelnie inaczej niz inne tluszcze i bardzo szybko dostarcza energii...
[...] m moze zakonzyc ten post i nowy zaczac od wstawienia diety z rospisanymi makroskladnikami czy moge spokojnie temat tu ciagnac? znalazlem "oliwa, nasiona, awokado, MCT, olej rzepakowy, tłuste mięso" - kilka przykładów źródeł. myslalem tez o venomie 200/400 ale widzialem twoja wypowiedz wiec chyba odpada??? a kreatynke moge sobie szamac [...]
[...] A jak chcecie kogos z jego czasow prawdziwego , bez sciemy, to pogadajcie z Dorianem, bylem u niego na silowni raz, zrobilem z nim trening chwile pogadalem, zupelnie inny facet, mega szczery i wali prosto z mostu, no i nie ma jak Flex zadnych kompleksow zeby walic olej.
wklejam jeszcze fragment ze strony o lnianym: http://www.n-s.pl/mkm/odzywcze.htm "Proporcja kwasów Omega-6 do Omega-3 w oleju lnianym wynosi 2,5:1. We wszystkich obecnie publikowanych opracowaniach dotyczących zdrowego odżywiania z kwasami tłuszczowymi zalecana "złota proporcja" waha się w granicach od 4:1 do 1:1" o-6 do o-3 w [...]
[...] warzyw. 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g Tunczyk max 3,4/week ze względu na duża zawartość rtęci. Daj inne żródła tłuszczy np. olej lniany/orzechy włoskie. 17:00-18:15 Siłownia -po siłowni 2 banany 19:00 -pierś z kurczaka ok 100g -ryż ok 100g ok 22:00 -ser biały 50-80g -2 jajka -szklana [...]
a) po niektorych wypowiedziach wnioskuje, ze spokojnie mozna nie dawac miodu, tylko wylacznie sam olej, i tez cos z tego wyjdzie? bardzo brak miodu spieprzy konsystencje? bo planuje dac samo mct (zamiast oliwy);D ewentualnie na ladowanie (ckd) zrobie wersje z miodem spadziowym (bo podobno najzdrowszy lol) ;D b) zrobie chyba mieszanke wloskie + [...]
[...] wskazane by były zbyt duże , ja bym bez względu na rekord nie skakał z ciężarem więcej niż o te 2,5 do 5 kg, tym bardziej że im więcej ciśniesz tym trudniej potem zrobić kolejny wynik takie skoki co popisałeś to narazie możesz zachować , jednak kiedy takie skoki zaczną się wydawać nie do przejścia to zamiast przy zastoju przechodzić na zakres [...]