Moje zapotrzebowanie przy wadze 70 kg to 3000 kcal
Białko: 140 g
Węglowodany: 375 g
Tłuszcze: 70 g
Skład bialka węgle tluszcze kcal
1 posiłek
3 jajka
100 gram płatków owsianych
trochę miodu
35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal
trening
po treningu carbo 50 gram
0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal
2 posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
Wazrywa
35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal
3 posiłek
100 makaronu
100 g ryby
łyżka oliwy z oliwek
warzywa
30 b, 70 w, 15 t, 600 kcal
4 posiłek
120 gram chleba
100 sera białego półtłustego
15 gram masła
warzywa
25 b, 60 w, 10 t, 550 kcal
łącznie:
125 b, 330 w, 45 t, 2580
Jestem hardgainerem i bardzo ciężko złapać mi każdy dodatkowy kilogram a w diecie brakuje wszystkiego. Doradzcie proszę
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html