okres

[...] Poza tym sam wygląd naszego ciała będzie dużo bardziej masywny i kompletny. Co do samej ilości białka, ważne jest również timing jego spożycia, gdzie newralgiczny okres występuje w okresie potreningowym. Warto wykorzystać wtedy odżywkę białkową, która będzie posiadała lekką przewagę nad posiłkiem stałym, pozwalając na szybszą [...]

W związku z tym, że niezwykle cenię sobie pytania zadawane przez moich Czytelników, staram się szczególnie podchodzić do tych, które wymagają szerszego spojrzenia. I zamiast odpowiadać im indywidualnie, wolę napisać artykuł, z którego skorzystają nie tylko sami pytający, ale również wszyscy inni, którzy mają podobne wątpliwości.  Na zakończenie [...]

[...] białka przed wysiłkiem może pomóc w ochronie mięśni przed nadmiernymi mikrouszkodzeniami. W celu bezpośredniego wsparcia regeneracji odżywki białkowe stosuje się również w okresie do 30 minut po treningu. Ten okres jest szczególnie ważny, ponieważ rozszerzone naczynia krwionośne mogą usprawnić wchłanianie aminokwasów i przyspieszyć odbudowę lub [...]

Jeszcze do niedawna ziemniaki w diecie były uważane za zło, z uwagi na wysoki indeks glikemiczny. Cały czas staramy się jednak przekazać, że IG nie ma większego wpływu na jakość produktu, a warzywa te są bardzo dobrym źródłem węglowodanów. Jak w takim razie przedstawia się ich porównanie względem uważanych za dużo lepsze jakościowo bataty? W [...]

[...] od insuliny (erytrocyty są uzależnione od dowozu glukozy, więc to zrozumiałe), GLUT-2 - wątroba i komórki beta-trzustki; transport niezależny od insuliny; są aktywne tylko w okresie poposiłkowym (GLUT-1 ma większe powinowactwo do glukozy); na pewnym etapie transportuje także fruktozę, GLUT-3 - mózg; transport niezależny od insuliny (poza [...]

Wygląda na to, że lato na dobre dobiegło końca. Z pewnością te wspaniałe sylwetki, które osiągnęliście, zostały już nieraz zaprezentowane czy to na plażach, czy to na basenach.  Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś [...]

To pytanie powtarza się niezwykle często zwłaszcza w sezonie grypowym. Warto wiedzieć, że przeciętna osoba powyżej 18. roku życia zapadnie na przeziębienie średnio 2-4 razy w ciągu roku. Faktycznie najczęściej dzieje się to w sezonie jesienno-zimowym.  Podsumowanie  Postępowanie w przypadku przeziębienia i grypy jest również nieco zbliżone. W [...]

[...] że „jakoś to będzie”… Kalorie Tutaj sytuacja jest dość prosta. Często bowiem celem nadrzędnym zawodnika MMA jest utrzymanie się w limitach kategorii wagowej. Oczywiście w okresie, gdy nie są planowane walki na zawodach, warto zadbać o rozwój muskulatury, której siła pozwoli na m.in. silniejsze kopnięcia czy bardziej efektywne rzuty. Tutaj [...]

[...] o pomoc znajomego, który zaczął kontrolować jego wydatki. „Silne libido bardzo odwraca uwagę. Wiesz, że tego nienawidzę. Myślę o tym, o silnym libido i wspominam ten okres w moim życiu, który był jeszcze niedawno. To dla mnie niebezpieczne, bo wiem, że wciąż we mnie jest i myślę, że każdy, kto zmagał się z uzależnieniem od hazardu, [...]

[...] pomiędzy drugim a trzecim miesiącem zauważysz znaczne korzyści, a pomiędzy trzecim a szóstym miesiącem nadal one będą, ale w wolniejszym tempie. Sześć miesięcy to cały okres, przy czym najszybsza poprawa następuje w drugim i trzecim miesiącu”.  Oprócz osocza bogatopłytkowego i komórek macierzystych Bjornsson korzysta też z komory [...]

[...] nam pomocne podczas komponowania naszej diety. Podsumowanie Dieta nie musi być nudna ani niesmaczna. Dlatego warto wprowadzać do swojego menu produkty, które pozwolą nam okres redukcyjny, ale nie tylko przejść tak, aby nasze kubki smakowe nie ucierpiały. Zaopatrzenie się w białko WPC, stanowić będzie ciekawą formę nowych posiłków, a także [...]

[...] mogło być wynikiem odczuwanego stresu. Podzielono ich na dwie grupy. Otrzymywali dzienną dawkę 2 g sproszkowanego korzenia ashwagandhy. Ciśnienie krwi rejestrowano przez okres trzech miesięcy. Stwierdzono znaczący spadek skurczowego ciśnienia krwi w jednej z grup oraz spadek rozkurczowego w obu grupach. Dlatego stosowanie ashwagandhy może być [...]

Jestem przekonany, że po okresie zimowego zastoju, zdecydowana większość z nas chcąc latem na plażę prezentować wspaniałą sylwetkę, będzie zmuszona zredukować tkankę tłuszczową. Jak do tego podejść?  Jaką systematykę warto zachować i o czym pamiętać? Postaraj się utrzymać schemat 3 lub 4 posiłki i nie podjadaj pomiędzy nimi. Warto wykluczyć [...]

[...] powodują silniejszy skurcz mięśni przedsionków i komór). Największy problem związany z „klenem” to jego długi czas działania, wynoszący nawet kilkadziesiąt godzin (34 h okres półtrwania; dla porównania salbutamol ma HL wynoszący tylko 6 h, a formoterol tylko 3 h). Ponadto dawki „klenu” wyraża się w mikrogramach, a pozostałych leków z grupy [...]

[...] wyglądać prawidłowa dieta redukcyjna wśród dzieci i młodzieży? Dojrzewania a dieta Po pierwsze musimy wziąć pod uwagę, bardzo ważny aspekt, jakim jest dojrzewanie. W tym okresie nie tylko sam wzrost i ciało bardzo szybko się zmienia, ale również układ hormonalny. Dlatego też dieta musi dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]

[...] BCAA? Przyglądając się temu, co wyczytać możemy w publikacjach, dawkowanie BCAA powinno być wykorzystane głównie w dni treningu siłowego. Pory, jakie będą pożądane to okres przed/lub w trakcie treningu siłowego. BCAA po treningu jest już zbędnym zabiegiem, chyba że w okresie 2-3h po treningu nie zjemy nic. Dodatkowa porcja w tym okresie [...]

[...] poradził sobie podczas ćwiczeń na poligonie. Był bardzo zrozpaczony, ponieważ musiał wrócić do domu i szukać innej ścieżki kariery. Wrócił więc na siłownię. Wspominając ten okres, powiedział: "Kiedy chodziłem na siłownię, wszystkie zmartwienia po prostu w pewnym sensie odeszły... To była moja terapia. Na treningu możesz uwolnić się od wszelkich [...]

Artykuł dotyczy metody Christiana Thibaudeau — znanego specjalisty od budowania masy mięśniowej, który podzielił się swoimi wskazówkami, jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w [...]

Trening na siłowni sprawia, że część z osób trenujących zaczyna odczuwać dolegliwości ze stawami. Zazwyczaj jest to uczucie sztywności, dyskomfortu, które czasem przeradza się w ból i brak pełnej ruchomości w stawie. Sprawia to, że osoby trenujące nie mogą w pełni wykorzystać swoich możliwości na treningu lub ignorując sygnały płynące z ciała, [...]