okres

[...] co drugi dzień, bez ćwiczenia nr1 czyli Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, a zamiast tego codziennie A6W, które już małymi krokami zacząłem przed świętami. Jednak na okres świąt przerwałem. Co do diety. Mam problem z obliczeniem Zapotrzebowania kalorycznego 1.Obliczając BMR otrzymałem: BMR= (9.99 x 60kg)+ (6.25 x 175cm) - (4.92 x 19lat) [...]

[...] sobie. Myśle ze to pomoze lepiej odpowiedzieć na moje pytania ;p Mam 19 lat waga okolo 78 +/- 1 kg. Ćwicze 2 lata z kawałkiem, diete zależnie od tego czy to redukcja czy tez okres budowania masy/sily staram sie dopracowywać najlepiej jak umiem. Pokrywam z niej zapotrzebowanie na wszystkie makroelementy. Do wiosny tego roku opieralem się jedynie [...]

[...] treningów stricte siłowych. W wyniku cięcia chirurgicznego, przebicia się przez warstwy do kręgosłupa, zostały uszkodzone nerwy. Wg. lekarza jest to normalne po operacji i okres pełnej regeneracji może trwać nawet do roku. Początkowo czułem te uszkodzone nerwy (uczucie mrowienia, znieczulenia, tak jak u np.dentysty gdy za dzieciaka dawał [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 102 UDO: 50 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 6.DIETA w miare starań BIALKO: 2.0-2.2g WEGLOWDANY: 3.5-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: na mase i siłe 3 x tyg + 3x brazylijskie ju-jitsu, oczywiście w inne dni 9.CEL CYKLU: uzyskanie dobrej [...]

[...] do spożycia to 1 saszetka. Preparat popić ok. 300 ml wody. W dni treningowe: 1 saszetka 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 saszetka 30 min. przed posiłkiem. W celu uzyskania maksymalnych efektów preparat należy stosować systematycznie przez okres 4–6 tygodni. Uwaga! Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem!

Rashad właśnie skończył 3 miesięczny okres przygotowawczy, Rashad musi w UFC udowodnić kilka rzeczy. Do jego walki z byłym mistrzem UFC light heavyweight Chuckiem Liddellem jeszcze niecały tydzień i najwyższa pora by skupić się tylko i wyłącznie na przeciwniku. “Próbuje się wyciszyć i myśleć o czym innym." powiedział Evans. Nasza walka jest main [...]

[...] i nie przeszkadzał mi zbytnio bęben (nie nabyty od piwa). Coś sie jednak zmieniło i zaczeło mi zależeć na wygladzie. Zmotywowany zaczłem ćwiczyć i zastosowałem diete, w okresie od połowy października do końca stycznia intensywnie cwiczyłem zarówno wieczorami w domu jaki i jezdzac rowerem, biegając i pływajac na basenie. Obecnej wagi nie [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Witam. Przez jakiś okres czasu nie miałem możliwości trenować na drążku na siłowni, teraz trochę nadrobiłem ale dalej czuje niedosyt :) Postanowiłem wypróbować "Trening Armstronga", trenowałem różnymi metodami (ACT, FBW, SPLIT, 5x5, [...]

[...] około 177, obecnie około 179), na początku sięgnąłem już po gainera GAIN BOLIC 6000 4 kg, jednak nie dało mi to zbyt dużo ponieważ też nie spożywałem go regularnie. Przez okres zażywania gainera i cwiczeń praktycznie nie przybrałem nic na wadzę, około w marcu miałem z 63-64 kg, po jakimś czasie po spożyciu GAIN BOLICA sięgnąłem po kolejnego [...]

[...] ze nie wkleiłem ankiety działu ale pisze z telefonu. Jak bede miał kompa w pobliżu od razu uzupełnię. Dodam ze mam 25lat i ze ostatniego czasu mam trochę bardzo stresujacy okres w życiu. Od tego pewnie podwyższony kortyzol. Przysadka pracuje ale z wyników wychodzi ze jądra nie:/ Po odbloku teścia miałem w połowie granicy. Miesiąc i dwa po tak [...]

[...] Może być taki plan?? jak coś proszę o poprawę. I jeszcze proszę o pomoc. przy treningu FBW zaczynać treningi od mniejszych ciazarów i przy każdym kolejnym dniu zwiekszac je? czy odrazu zaczynac od duzych ciężarów i przy kazdej seri zostawiac jakies 1 2 powtorzenia.I jeszcze jedno.Przez jaki okres mam ćwiczyć tym planem? Bardzo proszę o pomoc

[...] z środkową sekcją, co prawda lekko widoczne mięśnie brzucha ale fat'u sporo, stąd pytanie, jak się przygotować, jak zbijać kalorykę do odpowiedniego pułapu, jaki sugerowany okres rekompozycji (w planach później oczywiście z powrotem masa), jak pogodzić to z treningiem? kończę swój 6-tygodniowy plan, jakieś roztrenowanie czy rozpoczęcie nowego? i [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć od fachowców paru rzeczy. Jednak zanim do tego przejde dodam, że przez okres od 30 marca do 30 listopada nie trenowałem z powodu złamanej kości w kolanie, skreconego kolana i naderwanego więzadła w kolanie (wszystko za jednym razem). Od miesiąca mniej więcej biegam dosyć systematycznie (od czwartku/piątku do [...]

[...] przed mega ciezarami. czy te 350mg propi wystarczy,czy po 2-3miesiacach nie bede tej dawki czul? 3lub 5miesiecy?dawka jest specjalnie niska by minimalizowac na taki dlugi okres skutki,pozatym wiem z doswiadczenia ze cykle 6-8tyg daja wieksze spadki niz dluzej utrwalane cykle. celem cyklu jet dorobic ok 4-6kg jakosci,a nie masa 15-20kg.wowczas [...]

[...] zmniejszal wegle. Chcialbym do tego zaplanowac jakies 2 cykle 8-10tyg (czy moze lepiej jeden?) i zastanawiam sie nad srodkami (nie licze spalaczy bo bede uzywal przez ten okres czegos z efa,clen itp), wiem ze standardowo polecana jest kombinacja prop+wino, ale czy oplaca sie robic 2x z rzedu taki sam cykl? nie chce czegos co bardzo ciagnie [...]

[...] + biceps (2ćw - 8serii) Śr: Nogi (2ćw - 10serii) Piątek: Barki (3ćw - 12serii) + plecy (3ćw - 12serii). To czy mogę teraz przejść na HST ? Czy tu należy się też jakiś okres wprowadzający... ? Pozdrawiam... BTW: jak zdrowie, zabiegi już zacząłeś ? "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych [...]

[...] a wręcz przciwnie? mam ławkę w domu więc siłowo trenuje 3 razy w tygodniu. mam ułozony plan ale gdy np. w poniedziałek robie klate a nie zdąże juz tricepsu bo mam za dużo nauki(maturka) to nadrabiam nastepnego dnia. zachowałem okres regenereracji dla poszczegółnych patrii wiec jest ok. ćwicze miesiąc. zapomnialem dodać ze mam 180cm wzrostu..

[...] reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie przywiązywałem do niej jakiejś większej wagi). Przez cały okres ćwiczyłem głównie FBW, z odskoczniami na np. Push Pull, czy split 2x partia w tygodniu, więc pomyślałem o prostym splicie 4x w tygodniu, który ma poprawić szczególnie [...]

[...] gr białka na kg masy ciała przy cyklu na insulinie jest wzkazane ? 3 Czy na cyklu z Insą i SAA warto dodać Hormon wzrostu (apteka lub chinol zależy od dojścia ) dawki 4j-5j okres branie przez cały cykl np6 miechów. Czy szkoda kasy i zaduże ryzyko wałków. 4.Metanabol injection czy tak samo obciąża przewód pokarmowy(zołądek i wątrobe) jak wersja w [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan treningowy na okres 12 tygodni na zwiększenie swojej siły, długi czas cisnąłem mase czas na troszkę siły :P Przyjmuję tylko węglowodany przed treningiem, białko po treningu. Jestem na diecie, której nie będe rozpisywał. Dużo kuraka, tuńczyka, twarogu, jaj, serków wiejskich, owsianki i takie tam. Do tego [...]