oko

Powiem tylko: DZIĘKUJĘ!!! (Vow, Marta, Chuck, AL3, Kokosik, eveline, super_agniecha, Kwoka, Sheep, Cytrynowa) oraz wszytskim, które na priva mnie pocieszałyscie. Moj "paniczny" wpis był tylko i wyłacznie przeajwem paniki, nawet przez chwile nie pomyslalam o tym, zeby rzucuc to w cholere. Miski z weekendu, poniewaz byla w gosicach sa mocno liczone [...]

[...] tyle, że przez pierwszy miesiąc spadła mi zarówno waga, jak i centymetry, widziałam to chociażby po spodniach w które się wcześniej nie mieściłam. W następnym miesiącu „na oko” nic się nie zmieniło, waga również stała w miejscu. Gdybym wiedziała wcześniej, że potrzebuję Waszej porady zmierzyłabym się przed rozpoczęciem redukcji. Żałuję, że tego [...]

[...] już końcówka mi została) * nadal stosuję okłady i masaże na brzuch Czas zacząć liczyć! MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T Obliques jeśli tu zajrzysz, to zerknij czy ten rozkład będzie dla mnie teraz ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a41295c81c4b539a6e690b43dcf899.png Posiłek 3 to rosół - gramy na oko Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-03-03 17:02:35

[...] ci podeśle po 3 brzuch od tak sam rośnie jako stabilizator w ćwiczeniach innych partii dlatego nie powiino sie go trenowac zbyt często po 4 liczysz wogóle kcal czy jesz na oko?I nie ma treningu na mase ni na redukcje jest poprostu dieta masowa / redukcyjna :) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

[...] 17,5x10, 20x10 2a. przysiad przedni 3x12-15 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25x10, 27x10, 32x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 14x12, 17x12, 21x12 2a. Po bułgarskich miałam problem by zrobić [...]

[...] i wyszło mi 18% ale nie pamiętam jak liczyłem, kalkulatory moim zdaniem źle liczą, w jednym przy wadze 69kg wychodziło mi 9% bf... a w innym 11% dlatego, patrzę na oko ;) To moje dzisiejsze foto i nie wydaje mi się, żeby było tu 11%, a co dopiero 9 ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9402ccb38bd483ea615a7285adeaa61.JPG Zmieniony przez - Indera [...]

[...] Unoszenie nóg 3x10 powt + malutkie CARDIO na orbitreku 10 min speed 9-10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dce6dcc4afc4717a03470588a0031d6.png Dzisiaj dużo rzeczy wpisywane na oko. Rano zorientowałem się że niemam już w zamrażarce grahamek i niema żadnej szynki to na szybko zrobiłem sobie kanpki z białym chlebem i piersią ( dlatego tak dużo chleba [...]

Nie licz kalorii 'na oko', bo potem będziesz miał problem z podbijaniem nadwyżki. Wpisuj wszystko w dziennik i masuj z głową. Jak jesteś ekto to w sumie Ci aero niepotrzebne wg mnie. PS. Powodzenia ;-)

[...] o tydzien :) Po treningu i dzis juz nie zaluje, bo wiem ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad zrobilem ponizej 50% ostatniej roboczej serii i myslalem, ze gladko pojdzie- mylilem sie. Juz w pierwszej serii musialem poprzestac po 5 powtorzeniach bo zbyt [...]

a gdzie poleci to poleci :-P Hehe, najfajniej jest ustrzelic oko, fajna reakcja ;-)

[...] tłuszczu podawane w tabelach kcal nie powinienem w żaden sposób oczyszczać mięsa przed obróbką gdyż średnie wartości podawane są właśnie na 100g takiego całego "obrośniętego" kawałka? Każdy kawałek np szynki, łopatki, czy karkówki będzie miał inne wartości. Jak kupisz w miarę chudy element to określ na oko trochę mniej tłuszczy niż w tabelach.

Za taką ripostę się należał, btw kolega ćwiczy ze mną kilka miesięcy na siłce i to było tak w połowie masy. Mi wychodziło tak z 15 bf dajmy na oko, on gdzie by nie liczył było 11 no i u niego zarysów nie było nawet, a u mnie jeszcze jakieś pozostałości były. Do tej pory nie wiem czy wziął ten wynik z kosmosu czy ma jakiś zanik mięśni brzucha.

C. Ronaldo w formie miał ok 6% fatu. A jeśli chodzi o brzuch, to niestety Dream, ale jeśli się nie ćwiczyło i nie ma się super genetyki, to nawet przy 10% nie będzie kraty. ;-) Co do tematu, to autor ma max 20% na moje oko.

[...] na wyższych zakresach powtórzeń :-) I większej intensywności :-) Zamówiłem orbitrek do domu, i powoli będę wprowadzał coraz więcej cardio. Bez umownych ilości minut, ale na oko, żeby kontrolować poziom bf. Bo pomimo iż wymiarowo i wagowo rosnę, to w lustrze nie ma dużego progresu. Bo cała sylwetka jest solidnie przymglona :-) Jak już mówiłem [...]

oko, nazwe zmieniam, dodam też nr strony;-)

[...] i makro z tłustego mięsa, przyjmujesz średnią wartość podawaną w tabelach? Obczyszczasz je jakoś przed obróbką czy lecisz z całym obrośniętym tłuszczem? Szczerze nie przejmuje się bo po co ? Jestem kulturystą ? A Ty jesteś};-) ? Wszystko na oko :-) Mięso gdy pieczesz , "chudsze się robi" powiedzmy . Uśredniam raczej , jak za tłuste to odcinam .

[...] bo też byłem na masie i podobny wzrost, waga wiek i aż takiego dużego bilansu kalorii nie miałem. Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło? Co do makro, zależy na jakiej diecie chcesz redukować? Bo węgli masz 5,8g/kg a ludzie redukują na 2-4g/kg. Wiadomo to sprawa indywidualna komu jakie proporcje najbardziej służą ale coś tych węgli za dużo na moje oko.

ja biore tą na plaży :-)) mi też ona w oko wpadła

ja biore tą na plaży :-)) mi też ona w oko wpadła wiadomo ;-)

na pożegnanie wystrzel jej w oko