okno

Wtorek 30.12.2014 http://i61.tinypic.com/3539zk2.jpg Waga na czczo - 76,2, zobaczymy jeszcze jak jutro będzie to wyglądać i 1szego po odwodnieniu Trening FBW A -Przysiady z max obciążeniem 4s 12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz [...]

Wyrzuciłem epapierosa przez okno. Koleżanka miała mi zabrać ale byłem szybszy

[...] na co było mnie stać.. dłuższa przerwa w piciu robi swoje, cały dzień piłem wodę i snułem się jak zombie od pokoju do łazienki. No ale od jutra lecimy na PEŁNEJ. Dieta okno 18-22 Obniżyłem za wczorajsze przekąski kcal oraz węgle weszły tylko z warzyw :) http://i60.tinypic.com/10i7a5w.png http://i62.tinypic.com/imo31w.jpg [...]

A okno jedzenia masz akurat w szkole ? Możesz dzień wcześniej sobie uszykować ryż z kurą i wsadzić do pojemnika, możesz zrobić sobie bułki z wędliną, jogurt naturalny z jakimś owocem albo serkiem wiejskim. W zasadzie to wszystko możesz...

Dzień 4 - czwartek Suplementacja Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Cytrulina 2g Tran 10ml Witaminy+minerały 2 kapsułki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Trening OFF Dieta Okno 14-22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e1bfc007e054f98bdcd31e3a64cd152.png

porażka.Daj więcej danych o sobie.Za krótkie okno masz dopiero 16 lat cały czas się rozwijasz.Całe białko praktycznie z prochu,daj mięso.Mało tłuszczy do zmiany wszystko.

Dzień 6 - sobota Suplementacja Przed treningiem Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Cytrulina 2g Na treningu 10g czystych BCAA Wieczorem Białko w prochu 30g Leucyna 5g Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Tauryna ~3g W ciągu dnia Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening Start o ~11:15 Dzisiaj [...]

Tak 96 to mój rocznik, czy jeżeli zwiększe kcal do 2300 a okno żywieniowe do 6 godzin i dołożę sobie posiłek potreningowy bogaty w węgle to będzie ok ? WaCki wg Ciebie ile powinienem tracić kg żeby tracić tłuszcz, czy wg Ciebie straciłem wode czy mięśnie ?

Nic nie pisałem na temat wody i fatu, jeżeli zdjęcia z profilu sa aktualne to redukcja jest nieporozumieniem. Jeżeli okno żywieniowe ma trwać 5-6 godz zacznij jeść o 15-16, zjedz jeden posiłek przed treningiem białkowo tłuszczowy, po treningu shake, nastepnie spora, lub cała ilość węgli + białko i kolejno białko + tłuszcz. Kończysz jeść o [...]

Chcesz odjąć 1300 kcal na starcie redukcji ? Zacznij od -300 i patrz na wagę. Jeśli będziesz jechał na deficycie -1300 to na pewno poleci mięcho. solaros ma za sobą lata doświadczenia i zna swój organizm na wylot dzięki czemu ustawił wszystko pod siebie więc odradzam Ci naśladowanie. Według mnie białko - 2g-2,5/kg tłuszcze - 1g/kg reszta węgli. [...]

Okno zacznij po treningu a nie w trakcie. Możesz spokojnie po jego zakończeniu, jeżeli tak Ci wygodnie. Jednak na pewno nie zaleca się go aż tak skracać. Min. 6h. Aeroby w dni wolne na razie możesz sobie odpuścić i ew. z czasem pomyśleć o ich dodaniu.

Fitolga, a co byś chciała wiedzieć konkretniej? Na pewno nalezy pamiętać, że kobiety powinny mieć dłuższe okno żywieniowe, niż mężczyźni.

Hasło mojego kumpla. Prawa ręka na interesie, a w lewej trzymał myszkę, która była nacelowana na X w oknie . Dzięki temu jak starych za drzwiami usłyszał szybko wyłączał okno z przeglądarką :P

[...] ? A co myślisz / myślicie o posiłku potreningowym: 50gr ryżu, 20gr rodzynek i 30gr WPI ? (50g WW i 25g B wychodzi, moja waga 90kg). W praktyce lepiej wykorzystam dzięki temu okno anaboliczne, czy to tylko teoria i nie pomoże ? I po takim posiłku na spokojnie za ok 1h pełnowartościowy posiłek (kolacja, trenuje codziennie 20:00-22:00 po pracy, 5DT [...]

Dziś dzień treningowy , zrobiłem same plecy bo miałem mało czasu. 1. MC 4s 2. Wyciąg górny 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Sciaganie dolnych linek wyciagu do klaty 3s, Razem 15 serii. Dodam że bardzo dobrze mi się ćwiczy na czczo:-) OKNO od 12 do 21 = 9h uczty/15h postu MICHA : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17c3b5ec96714fb582fcbc78b18372ec.png

Mam już chyba wszystko dograne, suplementy kupione, trening dobrany.Wygląda to tak: Okno około 7-8h, 2900kcal (2,5g B, 1gT, 2,6W) Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g Hellburner 1kaps Beta-alanina HI TEC 6g 16:00 trening( trening [...]

greg ale w busie glowy przez okno nie wystawisz

Chuya za okno wystaw nie glowe%-)

Wiatj zły dział, http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html zapraszam tutaj, ale odpowiem Ci, redukacja każda wymga deficytu na if jest tak samo tylko masz okno zywieniowe w któym musisz zmieścić swoje zapotrzebowanie pozdrawiam

To popatrzę przez okno........przyzwyczajam się zanim trafie do psychiatryka