ogórek

[...] owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, chleb low carb, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, ogórek 4. kurakowy cyc, kalafior *TRENING cardio 5. serek wiejski, ogórek, magnez+potas SUMA 187B / 63T / 85WW / 1662kcal 4. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 75% [...]

[...] kawa z mlekiem *TRENING siłowy 2. odżywka białkowa *TRENING cardio 3. kurakowy cyc, razowiec, kalafior, papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata, ogórek, szczypior 5. serek wiejski, jogurt naturalny, ogórek, magnez+potas SUMA 160B / 55T / 137WW / 1691kcal 3. 4. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: [...]

[...] wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata lodowa, ogórek, papryka, rzodkiewki 5. "trochę" alkoholu, słodkie napoje Przed snem: magnez+potas SUMA ??????????????? DNT - spałam 4 godziny i nie miałam siły iść na [...]

[...] kurak, kasza gryczana, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek wiejski SUMA: 186B/51T/109WW/1647kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, kalafior, sałata, ogórek, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. push press 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg 6 x 42,5kg 2a. wyciskanie sztangielek w skosie [...]

Bo Ty w ogóle masz raczej szybszą przemianę materii - farciarz ja teraz tak jem: 1. 5 białek jaj + jabłko 2. kurak 200g + ogórek zielony/satała + 50-60g orzechów włoskich 3. whey 40g + jabłko 4. kurak 200g + ogórek zielony/satała + 50-60g orzechów włoskich 5. serek wiejski/łosoś + orzechy włoskie + ogórek zielony nie liczę whey'a po treningu [...]

[...] kg 1 x 24 kg 1 x 26 kg 0 x 28 kg potem to za bardzo nic już sensownego nie zrobiłam %-) Micha B 120-130/T 75/W 150 do znudzenia ta sama, nie liczyłam %-) zielsko: brokuł, ogórek, sałata popitka: kawa, woda Suple O-3, ZMA ________________________________________________________________ Dzień 77 tydzień 11 01.07.2012 DNT Micha B 120-130/T [...]

[...] w perspektywie zaczęcie dobrych treningów, więc bez tragedii.) Dodam, że nogi i tak czuję xp ŚRODA 13/09/17 23.30->00: 7,5h DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, ogórek, sałata lodowa, jabłko duże, kakao; (25/55/20) 12.15: migdały 40g, jabłko; (10/20/20) 14.45: tuńczyk z puszki 110g (23/0/0.4), ryż paraboliczny, orzechy włoskie 15g, [...]

[...] 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+kurczak+pomidor Przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+CLA Po treningu glutamina+ bcaa+bialko+ wit.c 3.ryż+kurczak+ ogórek 4.2 kromki chleba razowego + kurczak+ ogórek+ maslo orzechowe 5.puszka tuńczyka+ ogórek+ olej lniany Szczerze mówiąc to po tej zmianie w diecie po wvzesniejszym [...]

[...] 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 125G 3.brokuły/szpinak 150G 5.drugi podwieczorek 18.00 1.ryż brązowy 125gram 2.rybka 150-250g 3.pomidor-150gram 4.ogórek-150gram kolacja-20.30 1.płatki owsiane-100gram 2.ser biały chudy 125g 3.białko jaja kurzego-160gram 23,00-BIAŁECZKO<kazeina> 35g w dni treningowe-2.3-2.5 [...]

[...] najmniej 80kg wbijam na tym cyklu! tj. +5kg od tego co widać na zdjęciach. Będą wypiski z szamy od dziś. 1. 300g jajek + chleb razowy + orzechy 2. 200g kury + chleb razowy + ogórek 3. 200g kury + 100g ryż + ogórek ----------------------------- póki co tyle. dziś jeszcze bedzie 4. schabowy 200g + 100g ryż 5. 200g kury + chleb razowy + ogórek 6. [...]

ogórek ogórek ogórek , zielony ma garniturek, jest wielki i wspaniały, zielony zielony jest cały %-)

[...] 04.05 DNT czuję gluteusy po wczorajszym treningu, do tego poobijane przedramiona (by ketlla @-) ) ale bez siniaków MISKA -mielony wołowo-wieprzowy, ryvita, ogórek, kapusta kiszona -j.w. -whey, truskawki -cyc, polędwiczki wieprzowe, ogórek -polędwiczki wieprzowe, groch, arbuz, winogrono marchew młoda,kapusta młoda, rzodkiew, [...]

[...] / 12x27,5 12x25 / 12x30kg +bieżnia 15 min zmienne tempo tempo min 6 km/h - marsz tempo śr 8,4 km tempo max 12 km/h +rozciąganie MISKA -jajecznica na kokosowym, ser żółty, ogórek -2 jajka, majonez, ogórek, rzodkiewka -sałatka: kurczak w mleku kokosowym, ser żółty, tran, sałata, ogórek, rzodkiewka -whey, mleko kokosowe, jogurt 10% -sałatka: [...]

[...] 50g płatków owsianych B=6g / W=30g / T=3,7g =185kcal 200ml mleka 3,2% B=6,4g / W=9,4g / T=6,4g=120kcal oliwa z oliwek pół łyżki B=0 / W=0 / T=7,5g =65kcal 200g ogórek B=1,5g / W=4,8g / T=0=26kcal Suma B=13,9g / W=34,2g / T=25,1g =396kcal 2 posiłek 10:00 kanapka z serkiem wiejskim ogórek B=1,5g / [...]

25.02 - odwadnianie dzien 2 DZIEŃ 2 1a. suwnica 6x12 45kgx12 45kgx10 40kgx12 40kgx10 35kgx12 1b. RDL 6x10 45kgx9 40kgx10 40kgx8 35kgx10 35kgx10 pffff myslalam ze bede dokladac a tu taka niespodzianka 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 14kgx10 16kgx10 16kgx8 14kgx10 14kgx10 14kgx8 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 [...]

30.03 - DNT Miska + kaputa biala, ogorek kiszony +woda, kawax3, herbata ziolowa + garsc migdalow bo siedzialam do 2 w nocy i mnie ssalo :/ /SFD/Images/2015/4/1/7c5d295df63e431e8f5fc8db8b65cb65.jpg 1.04 - DT 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 60kgx2 55kgx6 50kgx8 50kgx7 50kgx6 60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4 60kgx4 [...]

17.05-DNT Bez treningu i bez liczenia, zbieralam sily na nowy cykl :) miska 1.Jaglana, twarog, truskawki, orzechy brazylisjkie, 2.nalesnik gryczany z serem i jajkiem 3i4 ryz, dorsz, krewetki, mleko kokoswoe, curry 18.05-DT 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7+6+4+3 i po jednej az do 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 19+10+7+7+6+2 3. [...]

Dzień 13 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, papryka, pomidorki koktajlowe, ogórek małosolny, ogórek kiszony Płyny - woda 2l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 2 /SFD/Images/2015/8/1/24071ef9fa6d400bb82dc0ee9bb9d3d4.jpg

[...] Ryż / Ziemniaki 100 lub 200g Surówka 200gram Sałatka 200gram piątek 16.30 owoc piątek 18-18.30 Herbata z cytryna Chleb słonecznikowy 3-4 kromki Margaryna Flora Ser twarogowy 60g Ogórek 100g Papryka czerwona 100g Owoc / kefir 100-150g /50g szczypiorek piątek Po 22 Na dojadanie Pomidor/ogórek Sałata/jabłko piątek

[...] &#8222;wasa&#8221; &#8226; dowolny owoc &#8226; kawa lub zielona herbata Posiłek 2 * pół kostki chudego twarogu wymieszany z dowolnymi warzywami (pomidor,ogórek, rzodkiewka itp.) &#8226; jogurt naturalny bezsmakowy (najmniejszy pojemnik 125ml) &#8226; 2 wafle ryżowe Posiłek 3 * 200-250g filetu z kurczaka lub [...]