Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

kurna, i zapomnialem zrobic fotek przed startem treningu.... no nic , zrobie we srode z rana!

wszyscy teraz to 5x5 ;p i czekam na foty xD

dlaczego zdjęcia nie działaja? ;/













Forma po 2 tygodniowym roztrenowaniu i braku diety ( chorowałem )
Waga 75kg 186cm
Zobaczymy co bedzie po cyklu 5x5:)

Wrzucam tutaj linki, bo kurna nie umiem wstawić normalnie ;/
http://img10.imageshack.us/i/p1016569.jpg
http://img26.imageshack.us/i/p1016558.jpg
http://img638.imageshack.us/i/p1016561.jpg
http://img209.imageshack.us/i/p1016563.jpg

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-08 09:27:19

jakies luzem moze ? no masz niestety te sama chorobe co ja....brak masyy !! ^^

Japko - usmażyłem dziś kilogram pierści do własnego użytku ;p Zaczynam robić mase srsly. Co najmniej 80kg wbijam na tym cyklu! tj. +5kg od tego co widać na zdjęciach. Będą wypiski z szamy od dziś.

1. 300g jajek + chleb razowy + orzechy
2. 200g kury + chleb razowy + ogórek
3. 200g kury + 100g ryż + ogórek
-----------------------------
póki co tyle. dziś jeszcze bedzie
4. schabowy 200g + 100g ryż
5. 200g kury + chleb razowy + ogórek
6. twaróg 120g + dżem + oliwa

jak ludzie robią te placki z jajkiem z owsem, to płatki też na patelnie wrzucają? xD smaczne to w ogóle? tzn. jajka bez chleba? ;/


Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-08 15:56:36

hm... masa mile widziana

do do dietki - zwiększ podaż węgli złożonych co powinno pomóc w budowie masy mięśniowej.

Placki - przepis bardzo prosty - ok 100gram płatków owsianych + 3-4 jajka, wymieszaj najlepiej mikserem lub robotem i na rozgrzaną patelkę nalewasz i gotowe.

Po usmażeniu dodajesz trochę drzemiku niskosłodzonego lub masło orzechowe i śniadanko jak znalazł.

Resztę ciekawych przepisów znajdziesz w dziale kuchnia SFD.

Wuchta34 - dzięki za rady, prawdą jest , że ostatnimi czasy obijałem się z jedzeniem - spowodowane chorobą, grypa panuje;p dodam więcej ryżu zamiast chleba :)

FBW 5x5 dzień 2

trening B
1. Przysiad pełny ( kolano dalo rade, w pt ide do ortopedy ) 30,35,40,45,50 - wiem ciężar smieszny
2. WL 30,35,40,45,50
3. Wiosło oburącz 30,35,40,45,50
4. dipsy 8,5,5 - ciężko. b.rzadko robiłem. - boli mnie srodek klatki,nie wiem dlaczego, zawsze po dipsach tak mam.
5. ABS II lvl 4 na brzuch

ogólnie przerw między seriami nie było, cały trening zajął mi mniej niż 30 minut.
edit: boli mnie też w plecach, na górze przy kręgosłupie , to po dipsach na bank , czemu tak jest?
micha
1. 300g jajek + razowiec + orzechy
2. 200g kury + razowiec + ogórek + orzechy
3. 200g kury + 100g ryż + ogórek
4. 200g kury + 100g ryż + pomidory
5. tutaj jeszcze będzie z 150g twarogu z dżemem + oliwa

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-09 21:49:25

No to tak:

1. Co do plackow to Wuchta ladnie wszystko napisal, tylko ja sobie od Darraka zapozyczylem inny uprzyjemniacz do nich, mianowicie wale sobie miodzik i mimo ze jem juz od jakis 2 miesiecy nonstop jako sniadanie, to jeszcze mi sie nie znudzilo tak jak np. kurak i ryz
Ogolnie rozbijam 4 jajka, do jakiejs miski wrzucam, do tego 100g owsianych i mieszam recznie jakims widelcem czy czyms (a co, przynajmniej mam sie jak obudzic ).
Potem na teflon, przykrywka, jedna druga strona i cacy.
Czasami nawet chce sie wstac rano na to 'slodkie' sniadanie

2. Dipsy i ból klaty.
Sam ból środka klaty to normalka, tylko że podejrzwam, iż robisz je bardziej pod wersję na klate niż na trice. W wersji na klatke, wypinasz ja mocno do przodu, rece szerzej i wtedy głownie czuć ten ból. W wersji na trica, czyli tak jak cwicze ja (i ty zapewne tez majac normalnie WL w tym zestawie) nie wypinasz tak klaty, tylko raczej prosta sylwetka i ręce bylisko tułowia, by jak najbardziej tricki zaangazowac. Chcialbym Ci to kurde jasniej wytlumaczyc albo zaobrazowac ale jakos nie moge teraz znalezc filmow jak to ma wygladac w naszej wersji

/edit
Co do wszelkiej masci bolow przy dipsach. Nie wiem czy Ci to pomoze, ale ja tez mialem to raz z barkiem problemy, to z czyms tam i solucja problemu to po prostu technika. Jak wskakuje na porecz zanim zaczne sie uginac, staram sie miec idealnie proste plecy, rece napiete przy sobie tak by nic innego w opuszczanie nadmiernie nie angazowac

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-02-09 22:37:28

wporządku, mówisz o szerokości rąk, niestety ''maszyna'' do dipsów nie da się regulować ;p ból już trochę przeszedł, ale wieczorem nie mogłem się ruszyć swobodnie... hardcore. robię bardziej wersję na klatę. ze względu na szeroki rozstaw poręczy.

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-10 08:54:39