ogólny

ogólny cel to rozwój siły i masy, raczej z nastawieniem na siłę, bo przeciez w moim wieku nie będe budował wielkiej masy :) Poprostu chciałbym się rozwijac ogólnie. A jeśli chodzi o serie ze zmiejszonym obciążeniem to tak. To właśnie to.

[...] przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty [...]

[...] Balistyczne, są aktualnie sporadycznie zalecane, i tylko pod kontrolą, natomiast statyczne - najstarsze - są stosowane najczęściej. Stretching może mieć charakter ogólny i specjalistyczny, dostosowany do wybranych grup mięśniowych angażowanych w poszczególnych rodzajach ruchu. 6. Jakie ćwiczenia stosować i jaki plan? Sam ułóż sobie [...]

[...] motywacji -> załamanie. TWÓJ TRENING Z CIĘŻARAMI TO SPRAWA INDYWIDUALNA! TO JAK BĘDZIESZ ĆWICZYŁ ZALEŻY OD: - Celu treningowego (masa, siła, rzeźba, wytrzymałość siłowa, ogólny rozwój etc.), - Ilości i rodzaju treningów sportów walki w tygodniu (to bardzo ważny czynnik, Im więcej treningów SW i są one cięższe = tym trudniej umieścić w planie [...]

[...] oprócz tego dostają one w ćwiczeniach bazowych. co do celu to autor tematu nie napisał konkretnie ale "teraz jest 64 kg przy 175 cm" chyba mówi samo za siebie. ogólny trening siłowy, który spowoduje znaczny wzrost siły oraz przyrost masy mięśniowej. to drugie (masa) to już zależy od odżywiania. o właśnie Goti1992 - masz jakąś diete?

No fajnie fajnie tutaj :P Też właśnie zaczynam zabawe z dietą :P Ogolny powod jest taki że nie widze już takich efektów jak na początku :P A ćwicze już prawie 2 lata najpierw to było takie machanie ale od jakiegoś roku zabrałem się na pół poważnie bo bez diety szkoła i te sprawy troche przeszkadzały :P

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Póki co - ogólny rozwój sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna, kolarstwo, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : HMB, [...]

bo ćwiczenia na brzuch to tylko skromny dodatek na jego ogólny wygląd. Niektórzy mają masakryczny brzuch, nie ćwicząc go w ogóle

[...] progresja ciężaru, obciążenia i przerwy między seriami. Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy bez przerw (we wcześniejszyh latach [...]

Witam mam 20 lat, 188cm wzrostu i waze 86kg, nigdy do tej pory nie cwiczylem, zupelnie nic (no poza tym co na wfie), totez wygladam strasznie mizernie, brzuszek rosnie, a bicepsy chudziutkie jak patyki, chcialbym zeby ktos mi rozpisal jakis trening dla poprawienia sylwetki(chodzi mi glownie o zrzucenie brzuszka i o ogolny wyglad sylwetki, co bym [...]

[...] zda relacje... " zacząłem treningi na siłowni, pojawiły się bóle w nadgarstku lewej ręki, a rano gdy wstaję występuje drętwienie dwóch ostatnich palców lewej ręki i odczucie ich spuchnięcia przy zginaniu. Czwarty palec po zgięciu pozostaje przykurczony i dopiero po chwili następuje wyprostowanie" ma on 22 lata, ogólny stan zdrowia dobry. pozdr/

[...] bo poznej nie chce sie czyttac takich glupot.) ________________________________________ POWODZENIA PS. Całość była uzgodniona z autorem tematu, jeżeli mogę proszę o zmianę tematu na "KONKURS: RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW do 75 Kg (temat ogólny), str.2" PROSZĘ O NIE SPAMOWANIE W TEMACIE !!! Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-28 17:31:31

[...] WYTYCZNYCH DANEGO PLANU TRENINGOWEGO) - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU, Z PRZODU - podstawy. Nie zbliżaj się do maszyn, w tym do suwnicy -> DOPRACUJ DIETĘ, albo chociaż miej ogólny rozkład posiłków i trzymaj się tego, zwiększ ilość kalorii jeśli nie rośniesz, -> NIE TRENUJ WIĘCEJ NIŻ 3-4X po 1.5 h w skali tygodnia WIĘCEJ: [...]

Co mnie ciekawi. Czas treningu 25 minut. Co wliczamy: Czas rozgrzewki 2 minuty. Czas jednego interwala 30 sekund truchtu 15 sekund spirntu co daje 45 sekund. Mamy zaczynać od 5 interwali co dało by czas ogólny 6 minut 25 sekund. Jak mam to rozumieć ?

[...] Czas jednego interwala powinień przebiegać z początku następująco: 30 sekund truchtu; 15 sekund spirntu co daje; 45 sekund. Mamy zaczynać od 5 interwali co dało by czas ogólny 6 minut 25 sekund. Jak mam to rozumieć ? biegne biegne truchtem, ciach machama girami ile tylko mam sił przez 15 sekund i ..? przerwa? dalej trucht? jak powinno być [...]

[...] że musze sporzywać 500 kcal mniej niż wymaga norma, ale nie wiem czy mam jeść więcej niż zwykle bo troche mnie to dziwi zawsze było śniadania, obiad, kolacja no a tak .. Mój ogólny jadłospis : Rano (dla mnie 10:00) Jogurt 0,5L 0,5% tłuszczu + płatki owsiane lub mussli Później paczka ryżu + tuńczyk około 12:00-13:00 obiad o 15 paczka ryżu + pierś [...]

widzę że wszyscy wyganiają cię do michy, no ja też się z tym zgodzę, ale nawiązując do twojego pytania zawartego w poście to uważam, że absolutnie nie straciłeś tych 5-ciu miesięcy, ogólny zarys mięśni jest widoczny. co niektórzy zapomnieli chyba, że nikt nie rodzi się z 50-tką w łapie. poprostu kontynuuj swoją pracę

[...] sprężynami czy coś coś po naciągam? Zaznaczam powtórnie, że jestem pełnym amatorem :). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander Dieta: [...]

STRONGZONK-takie jest moje zdanie.Mięśnie Ronniego wygladaly wtedy lepiej niż mięśnie Cutlera.Ogólnie lepsza definicja i wygląd ogólny.Muszę jednak przyznać że na tamtych zawodach Cutler wyglądał nieznacznie gorzej od Ronniego! POZDRO! AHA i SOG dla autora! Zmieniony przez - gawron9292 w dniu 2008-08-02 20:01:55

Witam, przeczytalem juz dosc duzo tego typu treningow i chcialem dopasowac cos dla siebie. Teraz chcialbym zapytac Was o zdanie, czy taki trening ma szanse zdac egzamin ? bardzo bede wdzieczny za kazda cenna informacje! Trening - Sroda, Piatek, Niedziela (powtorzenia do wyczerpania) 1. Pompki plaskie 4-5 serii 2. Pompki na taborecie 4-5 serii 3. [...]