[...] do których mam predyspozycje i bez ćwiczeń wyglądają jak „napakowane". Wiem, że z udami niewiele już zdziałam (kiedyś marzyłam o pięknych,szczupłych udach).Mimo dbania o odżywianie miałam, mam i zawsze będę miała tendencję do cellullitu. Moje dane: Płeć: Kobieta Wiek: 34 Waga: 67 Wzrost: 174 Obwód w biuście: 91 Obwód pod biustem: 77 [...]
odżywka białkowa słuzy uzupełnieniu braków białka w diecie ale tylko uzupełnieniu a nie zastapieniu naturalnych pokarmów a mówiąc o diecie nie koniecznie musisz jesc z kanonami diet kulturystycznych dieta jest to ogól tego co jesz i musisz to dostosowac do własnych celów, poczytaj w dziale odzywianie jak odzywiac sie prawidłowo Zmieniony przez - [...]
Widzisz twoim sukcesem jest dieta i to jest twój priorytet, ale powiem ci tak nie bój sie tego tematu, (bo to słowo wzbudza panike) ale postaw na to jak przyjmiesz po jakims czasie nawyki zywieniowe to cijuz tak to zostanie i wysiłku nie bedziesz musiał wkładac żeby utrzymac, areoby wporzadku ale nie do przesady biegaj najlepiej w terenie gdzie [...]
Nikt za ciebie diety nie ułoży.http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html masz tu zbiór najważniejszych linków działu odżywianie. poczytaj ułóż sobie diete i co najwyżej wrzuć na forum do korekty.I samym bieganiem nie zredujuesz tłuszczu...
Dieta to idź do działu odżywianie. Nie da się spalić tylko tłuszczy z brzuchu bo on się spala ze wszystkiego równo :) Myślę, ze trening Lafaya bo dobry jest na wytrzymałość, siłę i ogólnie na wszystko. + jakieś aeroby, interwały.
Te posty są na samej górze wytłuszczonym drukiem napisane. Znajdziesz tam interesujace cie informacje jak ułozyc diete, co to jest low carb, jaka witamina ma wpływ na to i tamto etc. poczytaj w dziale odzywianie.
Po pierwsze - daruj sobie kreatynę. To Ci powie każdy w tym dziale Po drugie- z odżywianiem do działu odżywianie. (Dodam od siebie, że za dużo twarogu. Wchłania się przez parę godzin, także rano, gdy potrzebujesz zastrzyku białka, jest złym pomysłem) Po trzecie- Twój trening nie nadaje się do niczego. Trzy razy w tygodniu biceps, nogi jeden raz, [...]
Nikt ci nie pomoże diety zrobić, a w tym dziale to już w ogóle nic nie oczekuj, bo tu jest trening a nie dieta :) Sam zrób dietę, czytaj tematy podwieszone tzn. zbiór linków odżywianie i sam zrób. Ja zrobiłem, wrzuciłem na odżywanie oni trochę pozmieniali i git, bo nikt ci nie zrobi diety. Jedynie co to musiałbyś komuś z forum zapłacić coś to [...]
z kolei ja tam widze dosc spora tkanke tluszczowa - odzywianie sie klania, ale rowniez trening : ACT tylko ze nie w swojej klasycznej formie ktora zaklada po ok. 11-12 cwiczen tylko tak jak w FBW i zakres powtorzeniowy nieco wyzszy. Czy wybierzesz FBW czy ACT dobrze na tym wyjdziesz, ale pamietaj slowo klucz: ODZYWIANIE.
nie nie przeszkadza mi jak bede to odpowiem !! podciagaj sie nawet jesli nie mozesz sie podciagnac, podłoz sobie ławeczke pod nogi np , wykonuj faze negatywna nie rezygnuj, poki nie zaczniesz sie podciagac nie bedziesz dawał rady. dieta do działu odzywianie, choc na twoim poziomie to poprostu poznaj podstawy odzywiania i jedz pozadne regularne [...]
Zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone a dowiesz się jak prawidłowo się odzywiać. Ale nie licz na szybkie i duże efekty. Zacznij lepiej ćwiczyć całe ciało.
Witam wszystkich Postanowiłem spalic mój tłuszcz 22%bf ;) Od 3dni próbuje ogarnąc co mam zrobić i mam mętlik w głowie 1.dieta z ujemnym bilansem kal.-Wyliczyłem ze potrzebuje 2700kcal ale nie potrafie sobie ułożyć planu z posiłkami białka węgl, itp 2.aeroby- mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht [...]
Jak to "jakąś" dietę. Idź do działu Odżywianie, tam pomogą Ci ułożyć bazę, do której w razie potrzeby będziesz dokładał składników odżywczych. Jesteś niedożywiony więc masa strzeli do góry kiedy ogarniesz michę.
Albo chcesz schudnąć albo nabrać mięśni. Jeżeli schudnąć to idziesz do działu odżywianie i uczysz się o tym jak ułożyć dobrą dietę. Od swojego BMR obcinasz powiedzmy 500 kalorii. Kropka. 3 razy w tygodniu ćwiczysz aerobowo tj, biegasz albo rower, wedle możliwości- liczy się systematyczność, a nie ambicja. 20-40 minut Ci starczy. Do tego najlepiej [...]
1.Tak dieta bedzie odgrywała bardzo wazna role, wiec proponuje ci przejść do działu odzywianie i tam sie ogarnac w temacie spytac sie sa tam ludzie ktorzy ogarniaja ten temat dobrze, a pozniej do sklepu. 2.A6W tak to lipa, program został zrzucony do gniotów i nie rób , bo to bezsensu , miesnie brzucha pracuja bardzo dobrze przy ciezkich [...]
Jeżeli chcesz zdobyć masę, to pierwsze co zajrzyj do działu odżywianie. A6W odpuść sobie bo to jest nieporozumienie, lepsze będzie ABS II. A u kolegi co ćwiczyłeś ? Jakiś plan ?
lilliwo- dziennik/redukcja
