DIETA NA WYRZEŹBIONIE SYLWETKI

Witam. Chciałbym aby specjaliści z tego forum ułożyli taka

przykładową dietę dla mnie? Mam 21 lat 177 cm 76 kg. Chce po prostu

wyżeźbić sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha.

Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal.

Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?[jakie inne ćwiczenia jeszcze mogą być posiadam jedynie drążek ale wiem ze nawet bez sprzetu sie da])

ale to raczej tylko w domowych

warunkach i jakie ćwiczenia proponujecie i jak to wszytsko połączyć(tzn te ćwiczenia i biegnie)

Uprawiałem 10 lat piłke nożna i kondycję mam w miare dobrą przestałem grac 1 rok temu ale nie straciłem z formy wiele ale chce poprawić swoj wygląd. Prosze o pomoc nie odsyłajcie mnie gdzieś indziej

Ps co to sa te posty podwieszone i gdzie one sa(tak na marginesie)

Te posty są na samej górze wytłuszczonym drukiem napisane. Znajdziesz tam interesujace cie informacje jak ułozyc diete, co to jest low carb, jaka witamina ma wpływ na to i tamto etc. poczytaj w dziale odzywianie.