Pomocy

Pomóżcie mi ułożyć trening do siłowni
Mam 16 lat
waga 55 Kg
wzrost 174
chce dostać masy i się wyrzeźbić mam własną domową siłownie
oto jej zdjęcie podobizny : http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTp6TAE4C_rruiCijvqVRlce6oFzTRJM4d72kGSLY3fAOQiOiVPuQ

robię pompki i zacząłem robić od dziś A6w wcześniej ćwiczyłem trochę u kolegi :)jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to odpowiem i mi Pomóżcie robić ten plan tak aby działał i żebym nie robił go na marne :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 174

Cel treningowy: massa rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiące

Uprawiane inne sporty: Kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest

Dieta: Nie ułożyłem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeżeli chcesz zdobyć masę, to pierwsze co zajrzyj do działu odżywianie.

A6W odpuść sobie bo to jest nieporozumienie, lepsze będzie ABS II.

A u kolegi co ćwiczyłeś ? Jakiś plan ?

ja myśle żeby kupić sobie mass xxl jeszcze :)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

aha ale ja napewno nie znajdę na forum takiej samej osoby jak ja z tym samym wzrostem wagą itd ja chce po prostu zacząść trenować na siłowni z odpowiednim treningiem ;(

No to poczytaj to co podal Ci latwoo.

Tam masz wszystko co do diety i treningu.

Ty przy swoim wzroście jesteś chudy, tak więc czytaj o diecie.

A wszelkie suplementy bierze się przy brakach w diecie.