Hej :-) Kiedy zakończyłaś redukcję na tych 1200kcal i jak zmieniły się Twoja waga i pomiary od zakończenia redukcji? Dobrze by było, żebyś napisała jak wygląda Twoje odżywianie obecnie - najlepiej jak byś ważyła produkty i podała makro i kalorie z kilku dni. Czy ten sam zestaw ćwiczeń robisz na każdym treningu? Przydałoby się mieć chociażby dwa [...]
[...] w zależności od sposobu stosowania. Witamina D3+K2 z dowolnym posiłkiem gdzie masz tłuszcze. Z dala od treningów. Podobnie witaminy i składniki mineralne. Jeżeli chodzi o dietę, to polecam wrzucić ją do sprawdzenia w dziale odżywianie i odchudzanie. Widać tutaj niestety Doro błędów, które warto poprawić. Np. trening od razu po posiłku.
Dwa i pół miesiąca redukcji to już dość długo. Na końcówkę jak najbardziej możesz dodać jakaś formę aktywności fizycznej np.: tabata, hiit, kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych [...]
Nie jest to specjalnie istotne, ile spalisz kalorii w trakcie trwania treningu siłowego. Chyba, że potrzebujesz to do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Możesz przyjąć na oko, ze w trakcie jednej takiej sesji będzie to około 400 kalorii plus ewentualnie sesja cardio trwająca 40 minut 250 kalorii. Jeżeli chodzi o ekonomiczne źródła [...]
[...] znajdziesz w tym kierunku. Myślę, że wszystko już zostało opisane w tym temacie i problem Twój to nie 4, czy 5 gramów kreatyny, a Twoje podejście do kształtowania sylwetki, odżywianie i ilość kalorii w diecie. Tutaj sugeruję wprowadzić zmiany, a kreatyny daj ile chcesz. Czy będzie to stała suplementcja małą dawką, czy cykl większą ilością nie ma [...]
[...] dokładnie masz na myśli? Chodzi o ogólne efekty zmiany sylwetki? Jeżeli tak, to probmem może być Twoja dieta. Tutaj polecam również przeanalizować niedociągnięcia w dziele odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, wspominasz o masie ciała. Warto pamiętać o tym, że kilogramy nie świadczą o tym [...]
[...] sugeruję wrzucić całość diety do sprawdzenia. Najlepiej kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim oraz do działu odżywianie w celu przeanalizowana całości Twojego odżywiania. Więcej informacji w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
[...] widząc już początkowe założenia ilości kalorii, które chcesz spożywać widać podstawowy błąd. Z tego względu, tak jak pisałem, warto przeanalizować całość diety. Jeżeli Twoje odżywianie wygląda źle, to zakładać możemy, że trening również leży, a jeżeli dwie podstawy kształtowania sylwetki wyglądają słabo, to nie ma szans na to żeby uzyskać jakieś [...]
[...] niż kupić gotowe mielone mięso. Lepiej będzie smażyć w odpowiedni sposób, na dobrze dobranym tłuszczu, a nie byle jak na byle czym. Podobnie w przypadku smażenia w panierce. Można to zrobić tak, aby panierka nie wciągnęła 40 gramów tłuszczu, smażąc na głębokim oleju, co jest dość modne u wielu osób nie zwracających uwagi na swoje odżywianie.
Ciężko coś konkretnie doaradzić bo na dobrą sprawę nic konkretnego nie wiadomo o tobie , osoby dbające o odzywianie które jednocześnie mają w swoim życiu aktywnosc raczej notują same plusy oraz poprawę komfortu życia.Trzeba by zacząc analize problemu od podstaw i przyjrzeć się jak wygląda sprawa odżywiania ( paliw ) ile kcal spozywasz czy [...]
[...] tak na prawdę nie mamy bezpośredniego wpływu na to na jakim wzroście się zatrzymamy. Oczywiście prawidłowa higiena życia codziennego czyli odpowiednia ilość snu, prawidłowe odżywianie sprzyjają aby nasze ciało rozwijało się sposób najlepszy i niezakłócony, ale tak na prawdę poza farmakologią, którą możemy stosować pod nadzorem lekarza mając ku [...]
Nawiazując do pierwszej wypowiedzi autora to powszechnie te wszystkie teorie używane są zazwyczaj przez osoby które szukają wytłumaczenia swoich niepowodzeń lub lenistwa , często ludzie obwiniają wszystko dookoła a bo że problemy zdrowotne a bo grube kosci a bo geny itp i tak samo jest z tym co napisałes że skinny fat to głównie problem [...]
[...] braki białka, to należy uzupełnić je odżywką białkową. Z kolei jeżeli masz braki węglowodanów i białka, to należy uzupełnić gainerem. Problem jest wtedy, kiedy nie wiesz czy, czego i jakie braki masz w swojej diecie. W takiej sytuacji zapraszam do działu odżywianie w celu ustalenia tego. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Wygląda jak najbardziej ok. Wszystkie źródła składników odżywczych są dobrej jakości. Kwesta właśnie wspomnianego urozmaicenia diety. Zamiast kurczaka możesz przecież dać np. na szybko skyr, wędzoną rybę, czy mozzarellę light, która jest nie tylko bardzo dobrym źródłem białka, ale również zawiera ogromną ilość wapnia w stosunku do fosforu. Są to [...]
[...] w wypowiedzi powyżej. Samo badania poziomu testosteronu wcale nie musi świadczyć o samopoczuciu. Poza tym, warto również, a nawet przede wszystkim, zwrócić uwagę na czynniki mogące powodować gorsze samopoczucie. Między innymi: aktywność fizyczna, poziom tkanki tłuszczowej, odżywianie, używki, ilość i jakość snu, stres. Tutaj bym szukał powodów.
[...] mniejszej ilości kalorii, niż nasz organizm potrzebuje nie jest dobre dla wyników w tym kierunku. Poza tym, katering dietetyczny, również nie jest dobrą opcją dla osób dbających o wyniki sportowe i zdrowe odżywianie. Sugeruję obliczyć swoję zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić na zalecane ilości składników odżywczych i ułożyć samemu dietę.
[...] To raczej Efekty Twojej wyobraźni. Skoro jesteś w grupie ryzyka nowotwóru prostaty, to przede wszystkim należy stosować się do podstawowych zaleceń w tym kierunku. Będą to regularne badania pod tym kątem, oraz styl życia, czyli odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Będą to najważniejsze czynniki utrzymania zdrowia na wysokim poziomie.
Wyglądasz tak, jak wygląda Twoje podejście do diety I treningu, czyli nijak. Coś tam może nieznacznie zeszło, ale efekt ogólnie jest słaby. Przede wszystkim ogromny błąd, że robisz wszystko na oko. Poczytaj artykuły w działach trening I odżywianie, i ułóż sensowny trening (najlepiej fbw) oraz dietę.
witaj. Zaczałbym od podstaw, czyli analiza Twojego sposobu poruszania się, zakresu ruchów, tego jak wyglada plan, jego konstrukcja, czy Twoja tehcnika treningowa. Wszystko to bedzie mialo wplyw na nasilenie sie urazow. W drugiej kolejnosci regeneracja, zdrowy sen, ktory w pelni pozwala Ci odpoczac, jak i zachowanie przerw treningowych, wykonywnaie [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
