Dawać areoby?

Witam. Chciałem się poradzić. Jestem na redukcji (79kg/177cm/23lata/3x siłownia tygodniowo). Na wiosnę siedziałem na śmiesznym ok. 1600kcal dziennie, potem od końca maja do początków lipca wychodziłem na zero. Od połowy Lipca siedzę na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b). Leci w dół skutecznie, bo widzę że głownie tłuszcz, jednak mysle ze moze troche wolno. W każdym razie chciałem się zapytać, co zrobić teraz lub jak już całkiem zwolni? Dodać areoby (a jak tak to jakie i ile) lub uciąć kcal z diety, czy trzeba się już zerować i potem kolejną redukcję? Z innych rzeczy które mogą być istotne w tym temacie, to nie odczuwam w ogóle skutków redukcji, czuje się bardzo dobrze, całe życie jadłem źle lub za mało, teraz na tym 2300 póki co jest bardzo dobrze, a jedzenia mi nie brakuje i glodny nie chodze, bardziej bym powiedzial ze najedzony. Jeszcze co moze byc wazne, to moja aktywnosc w ciagu dnia. Pracuje zdalnie, wiec wiekszosc czasu siedze przed komputerem, praktycznie nigdzie nie wychodze, cwicze w domu, wiec czasem jakis sklep czy coś, ale ogolnie to po za treningami 3x w tyg ( trening: 7 ćwiczeń - wielostawy i izolowane 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), to mało co robię, głownie siedze albo gotuje, takze raczej nie spalam kcal na boku Będę wdzięczny za poradę, w tej sprawie. Pozdrawiam.







Zmieniony przez - MareckiR w dniu 2020-09-25 03:44:12

Zmieniony przez - MareckiR w dniu 2020-09-25 03:45:49

Zmieniony przez - MareckiR w dniu 2020-09-25 03:48:31

Zmieniony przez - MareckiR w dniu 2020-09-25 03:50:31

Zmieniony przez - MareckiR w dniu 2020-09-25 03:51:08

Zmieniony przez - MareckiR w dniu 2020-09-25 04:05:16

Tak możesz dodać aeroby/interwały , lepiej jest pogłebiać deficyt poprzez dodanie aktywności zamiast ciąć dodatkowe kalorie z jedzenia . Pamietaj tez ze co 3 miesiące warto sobie zrobić przerwe dla regeneracji i wskoczyć na zero kcal na 2/3 tygodnie i potem można redukować dalej .

Dwa i pół miesiąca redukcji to już dość długo. Na końcówkę jak najbardziej możesz dodać jakaś formę aktywności fizycznej np.: tabata, hiit, kompleksy sztangowe:

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny

Poza tym, pamiętaj, że nie można redukować zbyt długo. Należy wyjść z redukcji robiąc strategiczne roztrenowanie:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Leci w dół skutecznie, bo widzę że głownie tłuszcz, jednak mysle ze moze troche wolno.

tzn jaki jest spadek masy ciala w skali tygodnia?
obowdy kontrolujesz?
moze nie trezba przejmowac sie masa ciala a wlasnie kontroowac glownie to, jak wyglada pas i reszta obowodw i co mowi lustro.

treningami 3x w tyg ( trening: 7 ćwiczeń - wielostawy i izolowane 3-4 serie, 8-12 powtórzeń),
jak to Twoja jedyna aktywnosc w skali tygodnia to daj na start 3-4 sesje cardio po 30 minut i powinno wszystko ladnie ruszyc z kopyta.

Teraz znów tydzień jeszcze leciałem normalnie, ale od tego dodam te areoby i sobie pobiegam, bo mam duzo wolnego i dobrze sie czuje, a za ok miesiac bede zawalony robotą, to prawie aby wychodzić na zero.

Dzięki za pomoc :)

Albo jednak zmieniłem zdanie. Chyba teraz wyjdę już :D A mam takie pytanie, czy jak się wyzeruje i zacznę redukować, to dodać sobie od razu areoby (wszystko wyglada tak samo, praca przed PC itd) czy dopiero po czasie je wcisnąć, a jak tak to po jakim najlepiej?

Nie ma jednej dobrej opcji. Możesz dodać od razu lub też tego nie robić. Zależne jest to od kilku czynników. Przede wszystkim od czasu jakim dysponujesz i tego czy określony rodzaj aktywności fizycznej sprawia Tobie przyjemność. Ja np. lubię różnego rodzaju aktywność fizyczną i wprowadzam kiedy tylko mogę. Jeżeli ogólnie masz mało aktywny tryb życia, to jak najbardziej warto. W sytuacji gdy pracujesz ciężko fizycznie już bym się zastanowił nad tym czy warto. Zależne więc jest to od różnych czynników.