[...] 19:00-20:00 pieczywo 2-3 kromki pieczywo razowe szynka albo twarog odtluszczony tutaj zalezy od dnia warzywo najczesciej pomidor lub papryka jogurt i 6 posilek musowo odzywka bialkowa na uzupelnienie tylko nei wiem czy pic bezposrednio przed snem czy z 1,5 h przed nie wliczalem odzywki bo jeszcze nie wiem jaka kupie zastanawiam sie nad [...]
[...] na bok w opadzie tulowia, lezac na skosne na brzuchu na lawce skosnej (tylne aktony miesni naramiemnych) 2x8 6. Uginanie ramion z hantelkami o kolano 5x8-10 7.pompki tylem 2x12-15 ?? 8. Brzuch Postanowilem dopracowac takze diete - kalorycznosc na +. Przed treningiem bcaa. Miedzy treningami lub po odzywka 20g węgli/20 g białka Co sadzicie ?? ;))
1) W jakiej postaci będzie sprzedawany KRE-ALKALYN Olimpa? Kre-alkalyn bedzie sprzedawany w mega capsach w blistrach. 2)Wymień 3 najważniejsze powody dla ,których Kre-Alkalyn Olimpa będzie pakowany i sprzedawany w blistrach ? => odbiorca będzie mógł kupić dokładnie tyle capsow ile jest mu potrzebne. => klient otrzyma produkt taniej - [...]
Jeśli ten avart to Twoje zdjęcie to nic już nie rób :) może tak zostać :) A tak serio to wydaje mi się że najważniejszą sprawą oprócz odżywiania jest prawidłowy trening który trzeba dobrać metodą eksperymentalną bo każdy jest inny spróbuj rowerek godzina co drugi dzień ale w tempie takim żeby tętno utrzymywać na poziomie 130-150/min. To moim [...]
[...] Jem twarog chudy, rybke jakas wedzona, omlety, bialka z jajek gotowanych itp ale czesto po wyliczeniu okazuje sie ze brakuje mi bialeczka troszke to wtedy uzupelniam to odzywka - aczkolwiek przyznaje sie ze praktycznie juz teraz codziennie - z czystego lenistwa - od razu w tabeli uwzgledniam odzywke bialkowa i tylko jej gramature zmieniam w [...]
To czy posiłek nazwiesz śniadaniem, kolacją czy deserem nie ma znaczenia... Posiłek to posiłek, przed snem zjedz coś z białkiem + tłuszczem, co będzie długo dostarczało energię (twaróg, jajecznica), rano coś z białkiem + węglowodanami na pobudzenie metabolizmu (np płatki z odżywką białkową czy jakieś kanapki z porządną dawką chudej szynki), [...]
W takim razie po kilku szybkich przeróbkach mój jadłospis wyglądałby mniej więcej tak: 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu. Tu chyba mimo wszystko bez zmian będzie, bardzo mi pasuje taki układ bo rano nie mam czasu przyrządzać omletów a tak sięgam do lodówki i jest. Ale nie mówię NIE, może kiedyś skoryguję. 2. [...]
Cookies - woda - 200 ml - 30 g produktu - smak - słodki nawet jak na mój gust, podobny do orzechowego K** 7/10 - rozpuszczalność - genialna 10/10 - gęstość - jak woda - brak piany!!! - ogólnie dobre, bardziej mi to orzechami smakowało niż ciasteczkami może z mlekiem lepiej siądzie :-) Vanilla - woda - 200 ml - 30 g produktu - smak - chemiczny, [...]
@Up. Źle popatrzyłem. Każda odżywka na masę jest droga ;p Która będzie najlepsza? Chodzi o to by starczyła na następne dwa tygodnie. Dziennie potrzeba mi jeszcze: ~300kcal, 20gbiałka, 20g węglowodanów oraz ~15g tłuszczów - I tyle minimum musiałbym brać ;p (przy czym tłuszcze mogę nadrobić "zwyczajną" drogą)
Spróbuj także wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne . W internecie jest dużo wzorów, także nie będziesz miała problemów. Gotowanie posiłków na cały , kolejny dzień , może z początku zajmować Ci trochę czasu , ale wraz ze stażem w kuchni, będzie szło to coraz sprawniej. Masz świadomość , że należy jadać przynajmniej 5 posiłków, więc zacznij to [...]
Heh racja. Wpadnij do odzywiania, przeczytaj post Nortona (Robimy mase) + post KAINA (Wstep do odzywiania) Tylko dokladnie i powli czytaj to powinienes skapowac... Jezeli juz mowa o diecie to dla Ciebie odpowiednia bedzie dietka dla ektomorfika : "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na [...]
gainerek to odżywka nie suplement :)))) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
oprócz płatków owsianych + odżywka białkowa możesz dodać np: rodzynki orzechy włoskie olej lniany/oliwa z oliwek jakiś owoc siemię lniane wszystko zależnie od diety i bilansu
[...] ilosci) I teraz zobacz jak to sie ma do twojego jadlospisu. Poniewaz jestes semi-wege to ryby wpakuj przynajmniej raz dziennie, niezaleznie od wszytskiego zawsze bedziesz miala wegle oprocz bialka z roslin , musisz oprzec sie na jajkach i produktach mlecznych odtluszczonych (tu tez masz wegle). Pomocna bedzie tobie rowniez odzywka bialkowa.
jeżeli ćwiczysz rok z przerwami to Twoje wymiary nie są zbyt zaskakujące! no ale dobra...nie szukaj cudów! kupuj zwykłą kreatyne monohydrat - efekty Cię zadowolą (przy dobrej diecie) no i może kup jakieś gainerka do uzupełnienia diety! "(jakieś naturalane odżywki itd. - żadne sterydy nie wchodzą w grę)" - Twoje słowa sa troche śmieszne! [...]