[...] up 4 x 15 8b. 'Rowerki' 4 x 20 + 15 min intensywnie na rowerze Cwiczen noby znowu dużo, ale trwning trwal 50 min, wiec tak w sam raz ;-) DIETA 1. Platki owsiane, truskawki, odzywka bialkowa, olej kokosowy 2.,3. Bataty, piers z kirczaka, olej lniany, warzywa 4. Jak wyzej tylko ryz zamiast batatow 5. Tunczyk z puchy, migdaly, warzywa +mleko [...]
[...] ale zmeczylam sie dosc mocno ;-) DIETA 1. Koktajl: arbuz, banany, melon 2. Lody z zamrozonych bananów + nektarynki 3. Tortille pelnoziarniste z warzywami 4. Po treningu: odzywka bialkowa, banan, ananas 5. Kus kus, warzywa 6. Pieczone ziemniaki, cieciorka, inne warzywa I zdjecie formy, takie mocno pozowane, wiec troche przeklamane, ale tylko [...]
[...] a mialam trzymac makro :-P Ale zrobie mentalne tez wazne, zawodow nie mam to co sie bede stresowac i sobie odmawiac :-P DIETA 1. Ciasto fasolowe, melon 2. Platki owsiane, odzywka bialkowa, chia, wiorki kokosowe, truskawki, borowki 3. Burger z kurczakiem i sosem mango + frytki z batatow - w pieknej scenerii nad jeziorkiem :-) 4. Koktajl z [...]
Ogolnie to jest dobrze, tylko do nowej sytuacji musze przywyknac ;-) poki co zaczynam od zera, jestem po przeprowadzce do zupelnie golego mieszkania i kupilam sobie tylko jeden widelec, lyzke, talerz, patelnię i garnek, wiec w kuchni z dietą jakis czas tez nie bede szalec :-P Ale mysle, ze miesiac-dwa, odbije sie i wyjde na prosta :-) Dzis jestem [...]
[...] 12 12 kg 2. Arnoldki 4 x 12 10 kg 3. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5 kg 4. Rozpietki na maszynie 4 x 15 5. Dipsy z guma 4 x 10 6. Prostowanie ramion z lina 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 + 15 min schody DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko 2. Wafle ryzowe, odzywka bialkowa, olej kokosowy 3,4. Kasza jaglana, kura, warzywa, olej lniany
Po koleji Orzechy: np. wloskie maja 11,5g weglowodanow(6,5 blonika) tak wiec zjedzenie np. 40g nie zaszkodzi Nie smaz na tym cudzie pelnym tluszczy trans,juz lepiej olej kokosowy,smalec lub slonina. Sery zolte jadlem jeszcze 2 miechy temu ale jest za duzo tl. nasyconych ,nie polecam serow zoltych wogole Oliwe mozna spozywac z salatkami warzywnymi [...]
chodziło o to że ja dojdzie mi odżywka to zaczne ckd od nowa bo niemoge tyle jeść a jak odżywke se walne to niebede musiał tyle jeść a tamto to niewiem czego m sie te klawiszy tak pomyliły:P
hej to ja zapodam moją dietkę do oceny dom 0.30 g oliwy z oliwek praza 1.kawa 2.biały ser 125 g +otręby 3.sałatka :mięsko/wędlina chuda/jajka na twardo+warzywa :kukurydza rzadko,pekińska,ogórek,pomidor/majonez łyżka stołowa dom 4.makrela wędzona 100g/ jajecznica z 2 jaj, orzechy włoskie trening dom 5.tuńczyk/ser biały chudy w sumie to z obliczeńmi [...]
Witam !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego [...]
A ja mam pytanie, co jeśli około półtorej godziny po treningu zjem trochę tłuszczy? Na przykład frytki, kurczaka z piekarnika..? Bezpośrednio po treningu jakaś odżywka (węglowodanowa) ale co jeśli zdażą się później tłuszcze?
Dobra, to wracam w końcu po tych chorobach, kontuzjach i innych ;-) TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 20/25/30 kg 2. Biacromical bench press 4 x 10 25/30/30/30 kg 3.Romanian Deadlift 4 x 10 40 kg 4. Barbell Row 4 x 10 30 kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg Obciążenia [...]
TRENING 1. Military Press 4 x 10 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 30 min schody :-) To nie był dobry dzień na trening, e pomyślałam, że może jak się na niego zbiore [...]
DNT Z aktywnosci jedynie dużo chodzenia, ale jego mam sporo po prostu na codzień, na piechotę chodze na zakupy, do pracy (ok 2 km), w pracy też jestem praktycznie cały czas na nogach ;-) Do pracy idę dziś jedynie na 2 godziny od 17, wiec do południa posprzatalam w domu, zrobiłam zakupy,przygotowałam kolacje dla znajomych, zaplanowana na dzis [...]