Hej. Jestem jedną z tych co całe życie spędzają na diecie , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstęp: Witam! Składam serdeczną prośbę do wszystkich użytkowników mających sporą wiedzę w tej dziedzinie, a najbardziej do specjalistów (tj. moderatorów tego działu) o sprawdzenie i korektę poniższej diety. W ramach wstępu dodam, że od ponad dwóch lat zmagam się z niechcianą tkanką tłuszczową. Przez ten czas prowadziłem niestety nieregularne [...]
WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]
Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 116 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - [...]
Witam, od dzisiaj ruszyłem z cyklem: -Ultimate Horse Power -Trec Cm3 -Avtivlab Bcaa -Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Żeby to wszystko miało sens i żeby nie wyrzucać kasy w błoto zdecydowałem się dopiąć dietę na ostatni guzik. Potrzebował bym jednak Waszych rad co pozmieniać. Mój wzrost 192cm, waga 93 kg. [...]
Witam :) Mam kilka pytań dotyczących podaży suplementów podczas diety Low Carb na masę i formy, w jakiej powinny być one przyjmowane. Więc przechodzę do meritum: 1. Rozumiem, że mam spożywać monohydrat kreatyny w proszku. W jakich ilościach i o jakiej porze dnia ?? 2. BCAA w kapsułkach czy w proszku ?? I tutaj również takie samo pytanie jak w [...]
[...] wróciła przerażająco dobra… Siłownia;-) początkowo 4-5x w tygodniu byłem na siłowni robiąc trening FBW plus cardio 15min przed treningiem…..suplementacja to magnez , omega , odzywka białkowa , kreatyna. Sukcesywnie wdrażając to co powyżej przedstawiłem w lipcu 2020 roku na wadze pokazało się 90kg i taka waga była przeze mnie oczekiwana, przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]
Witam. Prośba ta co wszyscy - sprawdzenie diety i poprawienie ew. błędów. Ponieważ białka spożywam 3g/kg, pomogłem sobie odżywką. Będzie mi szybciej, wygodniej i upcham wszystko do żołądka Oto moja dietka: OGÓŁEM: 2300 kcal (BTW 3/0.8/1.2) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3 szklanka zimnej wody [...]
[...] B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone. II sniadanie (w szkole) 10:25 chleb razowy 120g (2 kromki) oliwa z oliwek 10g i do tego [...]
Hej. Zwracam się do Was o radę! Mam 28 lat. 183 cm wzrostu. Całe życie amatorsko uprawiam jakieś sporty (pilka, kosz, siatka, bieganie) i raczej nie mialem problemu z waga ani potrzeby diety. Od 3 lat pracuje za biurkiem. Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88! Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu [...]
witam, na bazie artykułu podwieszonego Moralesa ułożyłem sobie schemat diety. najbardziej chodzi mi o poradę jak jeść węglowowodany w dni beztreningowe (lub z samymi aerobami). Mój cel to definicja, sylwetka modela, bez ciśnienia na masę mięśniową, więc nie piszcie mi "bierz michę i jedziesz masę". waga 92, wzrost 196. trening 3 x siłowy + aeroby, [...]
[...] kotlet 16.00 np jakas puszka ryby lub dwie, albo bialy ser ze szczypiorkiem, albo jakis kurczak z warzywami znowu. 20. Np puszka tunczyka w oleju ( po odcedzeniu oleju) I odzywka bialkowa pomiedzy posilkami ( tak z 80-100 gr dziennie) i jeszcze duzo wody. Jak sobie to kiedys podliczylem az sie zdziwilem - bo w sumie to bylem najedzony a wyszlo [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Up_Your_Mass_i3075_d380x380.jpg OPIS PRODUKTU UP YOUR MASSF - MHP to zaawansowana odzywka promująca wzrost beztłuszczowej masy ciała, zawierająca weglowodany, białka i tłuszcze w specjalnej proporcji (45/35/20), pochodzące z surowców najwyższej jakości. Formuła Muscle Building Macrobolic Nutrition gwarantuje [...]