I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy Do śniadania dodaj jeszcze rodzynki II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa Ok III: 150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek 100 g morszczuka 17 g [...]
Odżywka służy do uzupełniania brakó w diecie, bądz w sytaucjach awaryjnych do zastąpienia posiłku... Jest jedno ale... 300 g schabu, zawiera jakies 60 g białka, co odpowiadałoby 80 g odżywki.. No i schab to tez tłuszcze, których odżywka białkowa nie posiada... Generalnie możesz zastąpic posiłek białkiem, ale ja bym 80 g odżywki w siebie nie [...]
Jak koleżanki wyżej. Odżywka białkowa powinna służyć jako uzupełnienie wg braków w diecie protein pochodzących z konwencjonalnej żywności, aczkolwiek może być fajnym urozmaiceniem, dodatkiem do codziennego menu. Należy zatem umiejętnie rotować składnikami w swojej diecie, odżywką nie zastąpisz schabu jeżeli chodzi o wartości odżywcze oraz [...]
Ja zawsze wprowadzam dane do dzienniak posiłków z etykiet żarcia. Wiadomo, że może być że wartości danego produktu mogą się różnić od tych na etykiecie, ale jak kupujesz zawsze ten sam produkt to jest coś stałego w diecie i możesz poprostu konfrontując efekty diety manipulować wielkością tego produktu w diecie... Jak wygląda sprawa u ciebie z [...]
Jak chcesz, to pij tę odżywkę białkową rano, przed treningiem. Osobiście nie widzę takiej konieczności i wolę dostarczyć aminokwasy egzogenne EAA, które nie będą musiały być jeszcze trawione w żołądku, a przecież nie na pracy żołądka zależy nam w tym czasie, tylko na pracy mięśni i układu nerwowego. Dość ciekawym rozwiązaniem może być również [...]
Nie ma znaczenia. Odżywkę białkową należy pić wtedy, kiedy masz braki w diecie. Skoro zjesz po treningu posiłek pełnowartościowy, to odżywka białkowa nie jest Ci potrzebna.
Witam Jeżeli chodzi o kreatynę oraz odżywkę białkową nie widzę żadnych przeciwwskazań aby je stosować wraz z dietą. Nie spotkałem się obecnie z żadnymi badaniami które jasno stwierdzają iż suplementacja kreatyną lub też odżywką białkową niesie ze sobą jakiekolwiek skutki uboczne. Oczywiście mówimy o dawkach które podałeś, wiadomo że wszystko [...]
planuje przez te dni jesc normalnie 5-6 posiłku, może przy wódce popijac ożywką białkową albo zaraz na drugi dzień uzupełnic to odżywką białkową co wy na to??
1. platki + jajka + chudy twarog/miesko 2. odzywka bialkowa - w szkole zamiast tej kanapki z oliwa z oliwek - dasz rade na krotkiej przerwie przepchnac na szybko, sam tak robilem przez pare lat szkoly Miedzy posilkiem 2 a 3 tj Twoim obiadem powinienes cos zjesc zawsze mozesz sobie zrobic sam, nikt Ci nie kaze czekac az mama ugotuje cokolwiek, a [...]
Micha z ostatnich dni -trochę się ich uzbierało. Są również grzechy- owoce (nie potrafię zrezygnować z porannego banana -używam go do pancakes-ów, omletów, placuszków) Ciasto ze śliwkami kruche, z kruszonkąna wierzchu - sama nie piekłam nigdy. Zjadłam 4 malutkie kawałki jednak po zważeniu wszystkiego-szybko straciłam ochotę na to ciasto.. jadlam [...]
[...] bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie leci. Wegli i tak mam malo. silka w pon, sr pt, aeroby 5xtyg czemu nie leci :(
Agnieszka hmm... no mnie też nie ciągnie, ale jakoś tłuszcz muszę dostarczyć, więc wybrałam masło i orzechy :-) Po dzisiejszym dniu już wiem, że będę mieć problem z tą ilością mięsa.. i jeden posiłek na bank zastąpię odżywką białkową, bo ja nie jestem w stanie tego w siebie wcisnąć... Po dzisiejszym 3 posiłku już miałam dość, a gdzie tam dwa [...]
Gorąco dziś strasznie, ale nie przeszkodziło to w zrobieniu rano porządnego treningu :-) TRENING - większą czcionką dzisiejszy trening, mniejszą poprzednie, żeby było widać progres w obciążeniach plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kgx 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 11 / 50kg x 13 / 45kg x 15 40kg x 12 / [...]
Heej lara ;-) Witam Franii, świetna sylwetka, życzę powodzenia w osiągnięciu celów - na pewno będę śledził i dopingował :-)) ja również na dniach zakładam dzienniczek i lecimy z tematem :-D pzdr. Dzięki i Tobie też powodzenia ! :-) TRENING barki, triceps 1.wyciskanie żołnierskie "piramida" 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 9 / [...]
TRENING klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5kg x6 / 17,5kg x5 / 15kg x 9 / 12,5kg x 12 / 10kg x 18 2. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 3x 10-12 5kg x 12 / x 12 / x 12 3.butterfly 3x12-20 25kg x 16 / x 13 / x 12 1.uginanie ze sztangielkami "piramida" zmiana zakresu na 2x 12-15 + 5x 6-12 7kg x [...]