witam panowie mam taki problem otóż wyjezdzam do pracy na pakownie warzyw i owoców na kilka tygodni i chcialbym w jak największym stopniu ograniczyc spadek masy mięsniowej dodam ze ta praca to dosc duzy wysiłek przerzucanie skrzynek itp... czasem 10 czasem 12 godzin jesli chodzi o przerwy to zaczynam prace od 6:00 rano o godzinie 8:00 mam 1 [...]
Witam Jestem teraz w czasie ukladania sobie diety. Co sobote robie zakupy w biedronce na caly tydzien, a wiec pomyslalem aby tam znalezc produkty ktore moge umiescic w swojej diecie, potrzebuje 4000 kalorii. Pytanie do Was, co mozecie mi polecic, jakie produkty beda nadawac sie do diety na rzezbe, na razie nic konkretnego nie mam, wiec uwzglednie [...]
Chłopaki pomóżcie Przez najbliższy miesiąc nie będę miała czasu na ćwiczenia, dlatego postanowiłam zmniejszyć białko z 2,2 g/mc na 1 g/mc bo raczej nie ma sensu obciążać organizmu. Tym samym stosowanie się do 10 wskazówek okazuje się nie do spełnienia, bo moje zapotrzebowanie na białko to 50g dziennie czyli ledwo starczy na 2 posiłki. W ciągu [...]
Witam, tak wiem że pytanie pojawiało sie już tysiące razy ale chcę konkretną odpowiedź co i jak. A mianowicie interesuje mnie jaka byłaby dla mnie najlepsza odzywka na mase moja dieta polega na tym, że nie jem żadnych fast foodów słodyczy itp. do każdego posiłku dokładam ryż np : 1 posiłek szkoła : wafle ryżowe 2 posiłek przedtreningowy : pierś z [...]
Witam, mam pewien staż na siłowni, tzn. trenowałem ale w 'kratkę' 2 lata temu ok. 7 miesięcy, później pół roku przerwy, następnie 9 miesięcy i znowu pół roku przerwy. Teraz zacząłem na nowo ok. 2 miesiące, robiłem obwody itp. Jednak mam taką budowę ciała przy wzroście 180cm ważę 60kg, jem sporo, ale za nic nie mogę przytyć(to jest mój główny [...]
Witam. Mam 21 lat, 176cm i 73 kg. Niby teoretycznie nadwagi nie mam, ale brzuch jest dość spory. Czasami tam się ćwiczyło, bardzo sporadycznie, ale jednak. Dużo biegam, dużo się ruszam, studiuję na AWF. Chcę znacząco zacząć trenować siłowo, a dokładniej chodzi mi o wygląd bicepsa i brzucha. Mam zamiar ćwiczyć tylko w domu, bo nie mam czasu na [...]
Witam, mam pewien staż na siłowni, tzn. trenowałem ale w 'kratkę' 2 lata temu ok. 7 miesięcy, później pół roku przerwy, następnie 9 miesięcy i znowu pół roku przerwy. Teraz zacząłem na nowo ok. 2 miesiące, robiłem obwody itp. Jednak mam taką budowę ciała przy wzroście 180cm ważę 60kg, jem sporo, ale za nic nie mogę przytyć(to jest mój główny [...]
Chciałbym zapytać jak się mają niektóre produkty żywnościowe do zdrowego odżywiania. 1. Szynka. Chodzi mi o chudą polędwice z indyka. Czytałem że szynki bywają tłuste i niezbyt zdrowe, ale ta polędwica pojawia się w niektórych dietach. 2. Paluszki rybne 100% filet Frosta bądź takie kupowane w rybnym ręcznie robione. 3. Ser żółty. Jaki najlepszy? [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Zapewne podobne tematy był wałkowane na forum wiele razy, ale zależy mi na czasie, więc proszę o konkretne odpowiedzi. Na początku podam moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Staż: 5 tygodni(ćwiczenia w domu sztangielkami) Inne sporty: pływanie, kolarstwo Czy osoba, która chce być wysportowana a [...]
Witam, tak więc mam pewien dylemat, od roku czasu myślę by schudnąć i zrobić z ciała lepszą rzeźbę, ale nikt nie potrafił mi pomóc, podać diety, jak ćwiczyć, ogólnie warze 90 kilo a wzrostu mam 193cm, każdy mówi że taki powinien być dobrze zbudowany, a jednak nie, ja jestem gruby, mam nawet już prawie piersi jak u kobiety, co zaczyna mnie wnerwiać [...]
Witam zabieram się za masę i wiem z forum, że bardzo ważne jest odżywianie poczytałem wszystko i dużo już wiem ale jako że nie jestem szpecem w liczeniu makro więc postanowiłem korzystać z aplikacji. Wszystko ustalone i jem pod moje zapotrzebowanie a aplikacja liczy ile czego zjadłem. Więc w czym problem? A no w tym, że gdy w programie dodam np: [...]
Cześć. Chciałbym się poradzić Was odnośnie paru spraw, a mianowcie odżywiania. Chciałbym nadmienić iż nie uprawiam kulturystyki, chciałbym jedynie przytyć (skować te żeberka niczym tarka ;D). Zwiększyłem diete, o 3 dodatkowe posiłki, oraz dietę bogatszą w białka (jajka, sery). Dodatkowo zakupiłem odżywkę Caro Complex węglowodanową. I tutaj moje [...]
Witam, od pewnego czasu zaczęła mnie boleć głowa, nie jest to ból specjalnie duży, nie mniej jednak przeszkadzający w normalnym funkcjonowaniu. Temat specjalnie tutaj, ponieważ jestem na 90% pewny ze wina jest w jakims, niekoniecznie dobrym elemencie diety, tudzież jego braku. Redukuje sie od początku roku, jem ogolnie 2-3b/4-5ww/2tł. Diety [...]
Witam. Widzę, że jest to forum typowo kulturystyczne jednak mam nadzieję, że znajdę tu pomoc. Jak wiadomo w kolarstwie jak i w każdym innym sporcie ważne jest odżywianie. Jednak mi chodzi o odżywianie podczas treningu. Treningi szczególnie te dłuższe ponad programowe potrafią wypompować siły więc staram się co 40min coś zjesć. Chodzi mi oczywiście [...]
Witam. Od stycznia powróciłem na siłownie po latach przerwy, waga początkowa 112kg, obecnie 100.9kg. Kcal na początku 3000, kcal teraz 2300. Szukam jakichś fajnych pomysłów na kolacje/śniadanie. Na śniadanie zawsze wlatywał omlet z 4 jajek + ziemniaki smażone. Lunch i przed treninigiem kurczak+ziemniaki+ogorek badz kurczak+makaron/ryż warzywa, [...]
[...] wpadal jakis batonik czasem pizza czy cos w ciagu dnia i nie bylem przy ksci ani nic nigdy zawsze mialem wystarczajaco energii . Od mesiaca zaczalem sie bawic w mega zdrowe odzywianie np sniadanie:platki z musli i chleb razowy lub zwykly , potem jakis owoc , na obiad ryz z kurczakiem i surowka czy brokol , w miedzy czasie jogurt naturalny i owoc [...]
Witam ;) Chciałbym się zapytać, czy jeśli w tym wieku, czyli w wieku 14 lat ;) wyrzuce z jadlospisu calkowicie słodycze i fastfoody i będe ze smakiem wcinał mięsko, twarogi, kasze, owoce i warzywa to czy i tak będe narażony bardzo na przyrost tkanki tłuszczowej czy raczej będzie mi szło wszystko we wzrost ?? :) Dodam, że od małego pływam i obecnie [...]
Witam jestem kobietą, 26 lat, 63 kg. Kilka dni w tygodniu pracuję na nocne zmiany. Ostatnio zaczęlam jeździc na nocki na rowerku ( 12 km w jedną stronę). Nie powiem, spowrotem po 8 godz i niewyspaniu jest trudniej. Czy możecie mi podpowiedziec jak się odzywiac? Nie chce żadnej restrykcyjnej diety, ale nie wiem czy mam zjesc cos przed pracą, czy [...]
witam wszystkich! po roku przerwy postanowilem wrocic do treningow na silowni ale tu jest pewien problem poniewaz pracuje w nocy(od 18-8)wiec jak wracam z pracy to spie do ok 14-15.i tu rodzi sie pytanie jak jesc?czy jesc podczas tej nocy normalnie tak jak w dzien czy mniej czy jak?pierwszy posilek jem tak jak napisalem wczesniej 14-15 w [...]
