Witam Chodzę na siłownie 3 miesiące, chciałbym przytyć do 75 kg, mój wzrost to 174 cm. Problem wtym że odkiedy zacząłem jeść na snaidanie jajecznice, obiad ryż, piersi z kurczaka, dużo ryb, typu wędzona makrela, sałatki śledziowe, serki wiejskie, twarogi itp... to niemogę przytyć tylko spadam na wadze... Ważyłem 3 miesiace temu 58,63 - 2 tygodnie [...]
Witam Wszystkich serdecznie. Chce zacząć ostrą redukcje i proszę was o pomoc . Mam 22 lata i ogromny problem z nadwagą w tej chwili ważę 120 kg i mam bardzo słabą kondycję która może być powodem palenia papierosów . Do tej pory nigdy się nie odchudzałem i nie miałem diety jadłem wszystko jak leci traktowałem swój żołądek jak śmietnik ale na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy [...]
Witam, jest to mój drugi temat tego typu na forum, tamten "projekt" niestety zaginął w akcji w trakcie sesji akademickiej... Na imię mi Wojciech, chyba nie muszę tłumaczyć czemu akurat tutaj piszę :). Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 94 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x split Odżywianie : dieta masowa (+10 kg w 10 miesięcy) Cel : redukcja Stan zdrowia : ok [...]
1.WIEK: 17 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 34/35 -Klata: 108 -Udo: 61 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: od pół roku pojawiam się od czasu do czasu, ale nie można tego zakwalifikować jako regularne. Wcześniej w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Już jakieś pojęcie mam jak wykonywać ćwiczenia, ale porad nigdy za wiele. 6. Uprawiane [...]
Witam. Mam 25 lat i jestem bardzo otyły. Postanowiłem coś z tym zrobić i proszę was zatem o pomoc. W przyszłym tygodniu planuję urządzić sobie małą siłownię w garażu: rowerek, ławka, sztanga i hantle. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść i w jakich proporcjach oraz jaki trening powinienem wykonywać. Poniżej moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się [...]
Moje pytanie jest czy przez samo bieganie około 4-5 razy w tygodniu, efekty będą widoczne i zadowalające? Wiem, że podstawa to też dieta. Z tym wiąże się moje drugie pytanie, czy nie układając monotonnej diety a ograniczając tylko słodycze, piwko, smażone, bieganie nie pójdzie na marne? Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 182 Aktywność w [...]
Witam. Układam dietę zgodnie z moim zapotrzebowaniem kalorycznym. Nie chcę masować ani redukować po prostu chcę pokrywać dzienne zapotrzebowanie i odżywiać się zdrowo. Siłownię traktuję uzupełniająco ( 2x w tygodniu) poza tym mam 2x w tygodniu mam treningi piłki nożnej oraz w niedzielę mecz. Jeżeli odpadnie mi jakiś trening piłki w to miejsce [...]
WItam. Wiek : 25 (12.1987r.) Waga : 61 Wzrost : 163,5 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 80,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu [...]
[...] koniec 1 miesiaca wiec jeszcze cos urośnie , fikam , troszke opony , robie spacer farmera , ale z hantlami , ciagam sobie samochody po podwórku itp , dieta hmmm raczej nie , ale 100% zdrowe odzywianie 5 posiłkow dziennie Proszę o jakies podpowiedzi co do mojej pasiiii i Rekordów co poprawić itp ;) Oczywiscie motywacja, determinajca na 101% !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownię chodzić zacząłem 3 tygodnie temu. Mój ,,cel" to przybranie na masie, ukształtowanie sylwetki oraz ogólny rozwój fizyczny. Temat zakładam gdyż mam pewne wątpliwości, okazuje się jednak że kulturystyka to bardziej skomplikowany sport niż sobie to wyobrażałem ;) Ale do rzeczy: 1.Na siłownie zacząłem chodzić ze znajomym który [...]
Witam. moim celem jest troce schudnac zeby lepiej sie czuc i zeby lepiej bylo widac mieso :D Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 112,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76,6 Wzrost : 172 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,66% według http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Aktywność w ciągu dnia : studia... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening [...]
Witam, Jako kolejna zagubiona dusza zwracam się z prośbą o pomoc. Zupełnie nie wiem jakie kroki powinnam podjąć w celu poprawy jakości swojego ciała. Niby od dawna czytam forum, stosuje się do zasad żywienia tutaj propagowanych, ale nadal nie potrafię ustalić takiej diety, aby zlikwidować przede wszystkim tłuszcz w okolicach pasa. Domyślam się, [...]
Witam. Na wstępie pragnę zaznaczyć, że wiem iż nazwa tematu brzmi jak u 14 latka, ale najzwyczajniej nie wiedziałem, gdzie z tym się miałem zwrócić. Z góry mówię, iż mam większość podwieszonych, badań naukowych i artów z zakresu trening dla podst, zaaw. i odżywianie oklepane. Ale nurtuje mnie jedno pytanie. Czy jest możliwość(zauważalna) [...]
DT / Pomoc? / Start walki o lepsze jutro...
