odzywianie

Witam! Jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i co za tym idzie po przeszło półtorarocznej przerwie w sporcie, przez co przytyłem 27 kilogramów :/ a wiec mam 183 cm wzrostu i ważę 115 kg. Dopóki grałem w piłkę mogłem jeść co chciałem i pic co chciałem a waga i tak się utrzymywała teraz chciałbym wrócić do gry w piłkę ale najpierw muszę zrzucić [...]

Na noc nie jedz węglowodanów, standardowy posiłek, to białko+tłuszcze. Jeżeli wyszło Ci 3000kcal, to podziel to na 5 posiłków, czyli 600 na posiłek (np. 100g ryż b. + 200g piersi + warzywa + z 15-25ml oliwy), do tego dodaj posiłek przed snem, np. twaróg/serek wiejski + orzechy/masło orzechowe/oliwa z oliwek. Dostarcz z 20% kcal z białek, 20% [...]

Jak zaczynasz się brać za siłownie to zadbaj o odżywianie a nie o proch . Po za tym HMB to placebo .

jest to prosba od lukash_g zeby trzymac sie jednego tematu jesli chodzi o odzywianie a ja juz jedem mam

masz juz jeden temat, w nim zadawaj pytania i trzymaj się go jesli chodzi o odżywianie pozdr

Witam. Jako, że w poprzednim roku przybyło mi parę kilo postanowiłem z nowym rokiem 2011 zrzucić tę warstwę tłuszczu w zdrowy sposób, żadnych diet cud, żadnej głodówki i tym podobnych. sporo ważne jak na mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w [...]

Mówię, zajrzyj do działu "Odżywianie" i poczytaj... Chleb razowy jest OK. Jeżeli warzywa są, to napisz je w jadłospisie, unikniesz w ten sposób niejasności. Dla chcącego nic trudnego, kwestia zmiany przyzwyczajeń, takich jak: ziemniaki na ryże/kasze/makarony; chleb biały na chleb razowy; mięso mielone na piersi z kury lub [...]

53kg..masz diete? dzial odzywianie,ewentualnie mozesz uzupelniac diete gainerem tutaj daje ci przyklady gainerow: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Super_Whey_Gainer_4000-opis852.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis279.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis773.html

Redukcja??=czego? Ile to kilka miesięcy "2,9?"-->ile? Jakie do tej pory przerabiałeś plany. Bez odpowiednio zbilansowanej diety nie ma redukcji. (czyt:Dział.Odżywianie).

samo ig nie zawsze mowi wszystko o danym produkkcie przydatne tez jest to Produkty z wysokim ŁG prawie zawsze mają wysoki IG, ale produkty ze średnim bądź niskim ŁG mogą mieć od niskiego do wysokiego IG. ale nie zawsze wysoki IG jest skorygowne z takim samym wyrzutem insuliny np. jedzac 100g arbuza ktory ma Ig ~75 i 100g ryzu - ktory ma ig tez [...]

bierz się za lekturę tematów podwieszonych w dziale "odzywianie"

Po co aż tyle supli ? Nie potrzebne ci to, skup się na jedzeniu a lepiej na tym wyjdziesz. Co do diety to bardzo średnia, zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone i tam daj do oceny diete. Tylko 2kg przez 2tyg ? To ile ty chciałeś ? Pewnie połowa to i tak woda. Sam rozkład nic nie mówi ale i tak jest on zły bo plan dzielony [...]

porcja gainera = porcja kanapek jak dawkuje się kanapki? a diete układa sie wg instrukcji z dzialu "odzywianie" - tematy podwieszone

Napisz o POTOPIE :) Dzieje Andrzeja Kmicica, jego odżywianie, suplementacja oraz treningi w 17-wiecznej Polsce :) Pobajerujesz i będzie jak znalazł :)

Zmartwie cię, bez treningu całego ciała dobry brzuch osiągnąć jest ciężko. Przydałby się chociaż regulowane sztangielki i drążek do podciągania. Ty powinieneś zająć się masą a nie redukowaniem tkanki tłuszczowej - masz z 15kg niedowagi. Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj tam posty podwieszone, bez odpowiedniego odzywiania będzie ci ciężko [...]

No wypadałoby trochę przytyć. Zaczynasz, chcesz trenować 3x w tygodniu. Plan FBW dla Ciebie na początek. Jezeli chodzi o żarcie - dział "Odzywianie", ogarnij tematy podwieszone. Odzywki - nie, to nie magia. Grunt to dobre jedzenie, odpowiedni trening i regeneracja.

Rada jest prosta - skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach i JESZ bo musisz nabrać masy. Plan np. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb. Zakres powtórzeń 12-8 w serii, cięzar taki abyś wykonał [...]

3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zakrs powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]

Co do odzywiania to zapraszam do działu Odżywianie i lektury postów podwieszonych, masz tam wszystko opisane. Ilu kg masz te sztangielki ? Mam rozumieć, że nie robiłeś żadnego planu ? Ile masz dni treningowych ?

Jesteś w wieku kiedy bardzo intensywnie się rośnie. Musisz jeść bardzo dużo i odpowiednie rzeczy. Poczytaj o tym w dziale "ODŻYWIANIE"