Prośba o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na budowę ciała

Cześć, jestem Michał, chciałbym poprawić budowę swojego ciała ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia są do tego najlepsze. Nie zależy mi na sile tylko na budowie, dodam że do ćwiczeń mam tylko hantle i expander. Jestem na etapie początkującym. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan ćwiczeń i doradzić jak się odżywiać? Odżywki nie wchodzą w rachubę.
Wiek- 17 l.
Wzrost- 184 cm.
Waga- 63 kg.
Brak problemów ze zdrowiem.
Jak widzicie jestem wysoki i chudy, i wiem że muszę zacząć od poprawy swojej wagi, jak powinienem się odżywiać ?
Z góry dzięki. Pozdro.

Co do odzywiania to zapraszam do działu Odżywianie i lektury postów podwieszonych, masz tam wszystko opisane.

Ilu kg masz te sztangielki ?

Mam rozumieć, że nie robiłeś żadnego planu ?

Ile masz dni treningowych ?

Hantle mam 2x 4kg, co do planu to nie układałem żadnego planu po prostu co dziennie wykonuje te same ćwiczenia (pompki, brzuszki itp.)Ćwiczę każdego wieczora, choć gdzieś czytałem że powinno się ćwiczyć co drugi dzień żeby tkanki mięśniowe miały czas na rośnięcie czy jakoś tak.