[...] i 3 / Ostatnia seria mnie zmiazdzyla 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0 20 kg pierwsza seria 20 kg seria 2 i 3 tu cos doloze ,ale niewiele 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 pierwsza i druga seria ok ,trzecia juz na raty 3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 pierwsza seria 6 kg /2 i 3 - 7 kg na lape sprobuje choc z [...]
[...] #-P 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 22,5 kg jest :1 seria - 22,5 kg / 3 serie - 15 kg jakis kiepski ten dzien mialam 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 obylo sie bez przerw ,ale cos chyba robilam nie tak ,ostatnio na treningu czulam dobrze trica ,a teraz naramiene i plecy @@-) 3a. Uginanie ramion [...]
[...] - 15 kg jest :2 serie ze sztangielkami po 7 kg / 2 serie sztanga 12,5 kg Nie wiem jakim cudem robilam to cwiczenie z 22 kg ,na pewno fatalnie technicznie 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 bez przerw ,choc ciezko 3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0 bylo : 8 kg jest : 8 kg Jeszcze sie nie pokusze na progres 3b. uginanie [...]
OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
[...] prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. " Proszę zaglądnąć do działu " TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH " [...]
a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]
[...] Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8,6kgx2, 6,5x 4 3a. uginanie ze supinacją 6x15 30s 6,5kgx4 z przerwami, 4kgx2 3b. pompki odwrotne 6x15 30s + extras x160#-P + 25min aero marszobieg 3,5km Po tych treningach nie mam siły stać na nogach. Wszystko zmęczone już strasznie Scyzoryki robiłam 1szy raz i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ciezarem... inne gryfy itd, Nogi - wykroki Plecy - Wioslowanie Rampa Klata - Wyciskanie 20kg hantel Barki - unoszenie do mostka szeroko Triceps - wyciskanie waskie/pompki odwrotne Biceps - podciaganie podchwytem Brzuch - spiecia na lawcelaw Silowo chyba nie jest najgorzej :) zobaczymy na nastepnym treningu... ten dzisiaj nie byl jakis mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu :) 1. Sownica 3 serie Wykroki 3 serie 2. Podciaganie szeroko 5 serii 3. Wyciskanie hantli 4 serie Wyciskanie na maszynie na gore klatki 2 serie 4. Wyciskanie żołnierskie suwnica shmita 3 serie 5. Wyciskanie sztangi wasko 3 serie + pompki odwrotne na dobicie 6. Ugiananie sztangielek z dopieciem 7. Brzuszki na laweczce mocno skosnej
[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 12x2*7kg 12x2*9kg 12x2*10kg Wyciskanie żołnierskie 11x20kg 8x20kg 7x20kg Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg 11x20,5kg 8x20,5kg Pompki odwrotne 12xCC 12x4kg 12x6kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, allahy. Pierwszy trening, więc nie cisnęłam się zbytnio na ciężar. Po południu jeszcze 25km na [...]