odwodzenie

Piątek 27.08.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 16 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] wąski: 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77 kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 28 kg x 12 / 35kg x 10/10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 22 / 2x24kg x 24 / 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 9) Hip thrust: 100kg x 40 / 130kg x 40/40/40/50 10) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 70/60/50 Plan na dziś zrealizowany.

[...] z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 49,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 90/90/90 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 10 / 70kg [...]

Piątek 03.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 20 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 65kg x 12 / 72,5kg x 12 / 80kg x 12 / 87,5kg x 10 4) Unoszenie ramion [...]

[...] Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 24 / 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 100/100/100 10) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40 + Intensywne kardio: 42,3km Z tygodnia na tydzień coraz lepiej jest. :-))

Piątek 10.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 20 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: [...]

[...] sznura wyciągu górnego do bioder: 17,5 kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 120/120/120 10) Hip thrust: 100kg x 50/50/50/50 Nie ma to jak dostać uścisku nerwów przy ściąganiu 10kg talerza. %-) Uczucie jakby ktoś ściskał dolne [...]

[...] 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10/10 / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 130/130/130 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg [...]

Piątek 17.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 24 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 87,5kg x 12 / 102,5kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 24 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 100/140/140/140 10) Hip thrust: 120kg x 50/50/50/50 Objętość rośnie, przydałoby się zwiększyć czas na wykonanie treningu, bo dziś znów był wyścig z [...]

[...] wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 8) Szrugsy sztangielkami: 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 / 2x32kg x 32 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 160/160/160 10) Hip thrust: 140kg x 50/50/50/50 + Intensywne kardio: 22,8km Podciąganie na drążku coraz lepiej idzie, reszta ćwiczeń na plecy też [...]

[...] stojąc: 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 170/170/170 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10/10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg [...]

Sobota 09.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 28 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6/5/4 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 42,5kg x 12 / 57,5kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 102,5kg x 10 / 117,5kg x 8 4) [...]

[...] do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 7) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x32kg x 32 / 2x34kg x 34 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 190/190/190 9) Hip thrust: 110kg x 60/60/60/60 Podciąganie nachwytem wywalam z treningu, bo cały czas aktywuje mi kontuzję lewej ręki. Trening nawet [...]

Sobota 16.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 29 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 145kg x 5/5/5 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95 kg x 12 / 110kg x 10 / 125kg x 6 4) Unoszenie [...]

Sobota 23.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 29 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12,5kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

[...] ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 134kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 95kg x 12/12 8) Hip thrust: 100kg x 70/70/70/70

Piątek 29.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 137,5kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 24 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 [...]

[...] sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x32kg x 32 / 2x36kg x 36 / 2x40kg x 40 7) Maszyna odwodzenie nóg: 135kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 110kg x 70/70/70/70/80 Super dziś się ćwiczyło, była świeżość, siła i pompa. :-D Na drążku jest już rekordowe obciążenie co [...]

[...] x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 8 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 27,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 37,5kg x 12 / 42,5kg x 12 / 47,5kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 136kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12/12 8) Hip thrust: 120kg x 70/70/70/70 Cały czas do przodu. :-))