odwodzenie

[...] oliwa 3. Makaron ryżowy, łosoś, oliwa, oliwki, warzywa 4. Fryty z ziemniaków, jajo, łosoś, warzywa 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/mocna/mocna b.mocna/b.mocna/mocna/mocna ok 3b. [...]

[...] się dobrze. Nie wiem od czego to było. Piątek: zrobiłam sobie trening w domu z gumami 1. uginanie na piłce 15/12/12/13 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 12/12/12 5. unoszenie ramion do przodu z gumą 10/10/10/10 6. rotatory z gumą 12/12/12 dzisiaj [...]

wczoraj zjadłam 3 rogale i dziś też 3 %-) jedyny plus, że sama je zrobiłam, ale fit to nie były :D cóź.... ale nie żałuje ;d Środa: 1. jaglane, whey, wiórki, migdały, orzechy brazilijskie 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Dorsz z grila, ryż, warzywa za mało zjadłam, ale siedziałam do późna w pracy i tak wyszło Czwartek: 1. [...]

Dzisiaj poszłam na trening po tygodniu przerwy. Masakra, sapałam jak stary parowóz i się czułam jakbym miesiąc tam nie była, a nie tydzień. Od wczoraj boli też mnie prawa noga, tak jakby czwórka była jakaś spięta.. bardzo nieprzyjemne uczucie, boli jak chodzę. Do końca roku jem na oko, zobaczymy czy to zrobi jakąś różnicę. Poniedziałek: 1. Budyń z [...]

Ostatanio jakoś średnio chce się ćwiczyć.. to chyba ta depresyjna pogoda. W ogóle jakaś pospinana jestem, szczególnie kark mnie boli i tak jakby kaptury.. Środa: 1. Jaglnane, whey, migdały, brazlilijskie 2. Pulpety z mięsa mielonego, mamakron kukurydziazny 3. Gofry gryczane z jabłkiem i kremem z awokado 4. Chleb z kaszy, 2 jaja, ogórki kiszone [...]

[...] ale w piątek pomiędzy robieniem ciasta, a barszczu zrobiłam obwody z gumą na nogi: 1. Przysiad bułgarski cc 4/12 2. glute bridge z rozszerzeniem u góry z gumą 4x15 3. odwodzenie nogi z bok leżąc z gumą 4x15 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 4x15 zmęczyło mnie to w święta oczywiście pojadłam, przede wszystkim ryby- smażone, wędzone, w [...]

[...] i grejpfruta trening znowu w domu, coś tam wymyślałam. ogołnie z rękami coraz lepiej, ale jeszcze nie idealnie 4 obwody 1. Przysiad bułgarski 4x12 2. Unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą krótką 30/25/30/25 3. Odwodzenie nogi z ugiętymi nogami leżąc z gumą krótką 15/15/15/20 każda noga 4. odwodzenie nogi w dół leżąc na plecach z ugiętymi [...]

[...] w momencie gdy już miałam jechać na siłkę... 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 \ 12/12/12 nie wiem czy coś sobie tym [...]

[...] w domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 \ 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] 4x10 12/12/12/12 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/13/10 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/15/10+5 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 [...]

[...] Chleb gryczany, łosoś wędzony, ser pleśniowy, warzywa trening z gumą: 1. uginanie na piłce 16/15/15 2. rotatory z gumą 12/12/12 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 +mobilizacja Wtorek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Mielone, ryż, kapusta 3. miało być jak wyżej, ale wysypało mi się na [...]

[...] banan 4. Chleb gryczany, jaja, szynka, warzywa 1. pompki na podwyższeniu 12/10/12/10 2. uginanie na piłce 18/15/15/13 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 5. rotatory z gumą 12/12/12 plus mobilizacje Dzisiaj: 1. Omlet jaglany, whey, migdały 2. kurczak, ziemniaki, warzywa 3. Gofry [...]

[...] chleb gryczany plus pasztet z mięsa z rosołu 1. uginanie na piłce 16/15/15/16 2. rotatory z gumą 12/12/12/12 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 15/15/15 taki skromniutki trening, ale dupa paliła, poza tym dopiero jak zaczęłam robić to dopiero poczułam jakie mam zakwasy po [...]

[...] pulls na wyciągu 4x 15-20, 60s 4. Pompki 4x max, 60s 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s Dzień 4, pośladki + dwugłowy uda (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x15 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 3a.Monster walk 4x 45s 3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi (nie za wysoko, chodzi o spięcie pośladka przy [...]

[...] łosoś, warzywa 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella, warzywa trening: Uginanie na piłce 4x12 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna [...]

[...] mam, a przez poziom tłuszczu i tak to nie wygląda tak jakby miało. Środa: 1. leg curl z piłką 4x12 12/10/12/12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 15/15/15 5. Rotatory z gumą 4x12 12/12/12/12 Czwartek: trening całego ciała z [...]

[...] 4. Makaron gryczany, tuńczyk, warzywa, oliwa 1. leg curl z piłką 4x12 12/12/12/12 12/10/12/12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 15/15/15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 15/15/15 15/15/15 5. Rotatory z gumą 4x12 12/12/12/12 [...]

[...] 2. rozpiętki 4x12 12x5/10x5/11x5/10x5/12x5 12x5/10x5/10x5/10x5/10x5 11x5/10x5/10x5/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x20/15x20/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 [...]

[...] @, więc 3 dni wycięte i wyszło jak wyszło. Wczoraj krótki trening w domu z gumami. 1. uginanie na piłce 12/11/12/12 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 10/10/10 5. rotatory z gumą 12/12/12 dzisiaj trening: A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 5/5/5 [...]

babeczki z białkiem wyszły równie smacznie, bo dziś próbowałam. W pn dostałam @, więc o ćw nie było mowy. W środę poświczyłam w domku z gumami: 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 2. Odwodzenie nogi stojąc z gumą 4x12 3. Odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 4x10 4. Wiosłowanie gumą 4x10 5. rotatory z taśmą 4x10 + rowerek Czwartek rowerek ok 40 min (tak, [...]