odwodzenie

[...] ile zajęło mi wstanie z uginania leżąc, a to było bardzo trudne}:-(. Za długo zajmuje mi też wymiana stanowiska z wyciągu na stację na nogi, dlatego ostatnie ćwiczenie tj. odwodzenie nogi w tył zrobiłam w 4 seriach po zakończeniu obwodów (starałam się progresować i dlatego w ostatniej serii umarłam). MC Snatch Grip robione chyba na za dużym [...]

Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) – bez szarżowania z ciężarem proszę :-> 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sekundy w szczytowej fazie ruchu 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz [...]

TYDZIEŃ 1 Tak rozruchowo i orientacyjnie: Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek *25/25/25/25/30x8/30x8 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 24x8/24x8/24x8/25x8/25x8/26x8 24/24/24/24/24x9/24x9 22/23/24/24/24/24x8 *25/25/25/25/30x8/30x8 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20x8/21x8/21x8/22x8/22x8 21/21/21/21x8/21x8 [...]

Tydzień 2 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min Umarłam - 7. MC Snatch Grip x20 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg [...]

[...] kolan z asystą rąk, następnie utrzymanie tej samej pozycji,lecz już bez asysty rąk (ręce splecione z tyłu), następnie z obciążeniem trzymanym z tyłu : - 5kg -10kg -15kg wszystko po 20 ruchów, regresja na samym karku 50pow skinięcia głowy w leżeniu do klatki piersiowej 2x100 odwodzenie karku na boki w leżeniu 2x100 Jutro karczysko na temblak :-)

Dam moj do oceny, bo sam juz nie wiem czy dobry. Nog nie moge cwiczyc za ostro, kontuzje. Moj staz - 3 miesiace. Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 [...]

[...] 12-8 DZIEŃ III BARKI ciężar= const. 1.Wypychanie uchwytów w górę 5 po12-8 2.Hantle unoszenie bokiem 4 po 12 3.hantle unoszenie ramion w przód-naprzemianstronne 3 po 12 4.odwodzenie ramion w tył z linką 3po12 PRZEDRAMIĘ ciężar= const. 1.1.Zginanie przedramion 4 po12 2.prostowanie przedramię 4 po 12 DZIEŃ IV NOGI: 1.Prostowanie nóg na [...]

[...] 2.Wyciskanie w skosie 3 X 12-8 WYCISKANIE W POZIOMIE 3 X 12-8 ROZPIĘTKI W SKOSIE 2 X 12 BARKI 1.WyCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3 X 12-8 2.Hantle unoszenie bokiem 2 X 12-8 4.odwodzenie ramion w tył z linką 2 po 12-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie LEŻĄC OD CZOŁA 3 X 12-8 3.sciąganie linki w dół 3 po 12-8 DZIEŃ II / IV PLECY 1.PODCIAGANIE NA [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

Wiek:14 lat Wzrost:167 cm Waga:54 kg Staż:1 tydzień :D trening: 1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3..ODWODZENIE NOGI W TYł 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

[...] sztangielek w opadzie 10,10,10 szrugsy 12,12,12, nogi przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. [...]

[...] triceps 1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-12 2 wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 Nogi 1 Przysiady ze sztanga na karku 12/10/8 2 uginanie nóg w lezeniu 3x10-12 3 przywodzenie nóg do wewnątrz 3x 10-12 4 odwodzenie nóg na zwenątrz 3x 10-12 Przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-15

[...] Pytanko: jeszcze chyba w tamtym tygodniu podczas robienia przywodzenia na ginekologu, cos sobie naciagnelam i niestety odczuwam to co dzis... odpuscic chyba przywodzenie i odwodzenie calkowicie? tak w ogole, to musze sie przyznac do grzechu.. skusilam sie dzis na kawalek ciasta kruchego z wiśniami... ohhhh jakież mam teraz do siebie pretensje! [...]

aahahahah Haba! :-) nooo, nie ukrywam, lubie cwiczyc przywodzenie i odwodzenie %-) ja melise 3x dziennie pije, wieczorem tez najczesciej, nie wiem, czy to dobrze.. najgorzej ze nawet jak juz zasne, to budze sie rano, przed budzikiem.. i jak wstaje z wyrka to czuje sie tak wymieta, ze cos okropnego! a pasowaloby przez noc troszke sie zregenerowac, [...]

Zdjęcia...ehhhh :( Myślałam że mnie to ominie! Póki co wstawiam jedno czyli jednak budujemy napięcie? odwodzenie, przywodzenie, to na maszynach? a co by się stało, gdybyś zastanowiła się, nad lekka zamianą tych ćwiczeń, na złożone - przysiady ze sztangą z przodu, z tyłu, etc... Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-22 22:47:36

Nogi 1 Siady: 130x6x6x10 Leg Press: 275x25 225x25 Odpychanie od platformy:113x20 90.3x20 Prostowanie nóg: 59x20 Uginanie nóg z hantlem między stopami:8x20 6x20 Żuraw ławka rzymska: bez ciężaru 20 ruchów Odwodzenie:73x25 59x25 47,3x25 Przywodzenie:73x24 59x22 47,3x25 Skłony z obciązeniem na klacie 12x30x3 serie Unoszenie nóg na 10cm: 3x25 [...]

Nogi2 Martwy na prostych:120x12 Hip thrust:80x15x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc:32x15 27,3x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna:54x10 43,2x12 Wykopy:12,5x20 10,2x20 Odwodzenie: 59kg x30x30x30 Allahy:28,4kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 /SFD/2017/11/16/3482d16789a74fac8af033b44f6dda1e.jpg [...]