odważniki do ćwiczeń

[...] Tak wyglądają założenie długoterminowe. W krótszej perspektywie czasowej, to od poniedziałku zaczynam nowy cykl z kulami. Ograniczam liczbę ćwiczeń i łapię za większe odważniki. Liczby mogą ulec korekcie po pierwszym tygodniu nowego cyklu :-) W skrócie Poniedziałek (kettlebells) Snatch 32,5 kg – 50 LP Snatch 24 kg – 50 LP Snatch 2x16 kg – [...]

[...] mam chwilę przerwy to napiszę kilka słów i obrazów kilka umieszczę wymownych. No to Light Day zacząłem od rozgrzewki. Nic wielkiego. Na zakończenie wycisnąłem wszystkie odważniki łącznie z 32 kg. I tu niespodzianka - poszedł w górę bez grymaszenia. No to sobie zacząłem hasać. Long Cycle Clean Press - 5 x (1:5) z 24 kg pomiędzy drabinami [...]

[...] się. Kettle też tknąłem, ale przysięgam, że jedynie w celach ćwiczebnych i nawet kropelka potu na czole się nie pojawiła. Ok. Rano na rozruch trochę machnąłem lekkim odważnikiem i kilka razy wycisnąłem duży (większy) Wieczorem zrobiłem sobie sesję ćwiczeń poprawiających moją technikę w overhead i to zarówno z odważnikiem jak i pod [...]

[...] w telefonie. W sumie spałem jakieś 9 godzin. Wspaniale się czułem cały dzień, a nadmienię tylko, że rano zrobiłem sobie sesyjkę tureckiego wstawania z jednym i drugim odważnikiem + wyciskanie (tak w ramach porannego rozruchu) Kolejny posiłek zjadłem o 9:00, a następny dopiero o 15:00. Po nim poszedłem na trening z chłopakami. Z racji [...]

[...] Wszystkie powtórzenia starałem się robić maksymalnie wolno i z fanatyczną dbałością o technikę. Potem pobiegłem do garażu i zrobiłem cięższy wariant "Okolic swingu". Na dwa odważniki, ze zróżnicowanym czasem. Dopóki nie skołuję jakiejś grubej gumy na posadzkę nie odważę się na robienie ćwiczeń, w których tracę kontakt z odważnikiem (żonglerka, [...]

[...] podłogę w przypadku gdy wyśliźnie Ci się kula z uchem? Trochę się boję. Niekoniecznie o strop, ale o panele, których wymiana byłaby kosztowna i kłopotliwa. Widziałem co robi odważniki 20 kg lżejszy przy upadku na klepkę parkietową. Dlatego też staram się uważać na to co robię i unikam ćwiczeń balistycznych ze spoconymi dłońmi. Energii na [...]

Dzisiaj aktywna niedziela. Poranny rozruch 25' spokojnego biegu Przebieżki 7x80m/p marsz 5' truchtu Wieczorem odważniki 1. Jerk jednorącz* - 2/2-20kg, 7/7-16kg, 10/10 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,4,3 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps [...]

Oj, z klatą się zagalopowałem, MÓJ DUŻY BŁĄD! Klata jest najbardziej zaniedbana jeżeli chodzi o odważniki. Tu trzeba dodatkowych ćwiczeń, jak chociażby dipsy i pompki na trzech krzesłach. Ale to wszystko jest do zrobienia w domowych warunkach, a o tym właśnie mówimy. Bez ławeczki i innych bajerów. Hantle i całe ciało? Niby tak, ale takich ćwiczeń [...]

[...] w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W każdym obwodzie postaram się zrobić różne przysiady: 1. Goblet squat 2. Hack squat 3. Front squat 4. Te z powyższych, które [...]

[...] Te anomalie na wykresie to żony moich kolegów, które postanowiły poćwiczyć. Oczywiście po wyczerpaniu arsenału babskich ćwiczeń, zaintrygowały je moje kolorowe odważniki i się zaczęło. W przerwach musiałem im pokazywać ćwiczenia i za dużo nie odpoczywałem :-) Chyba się spodobało, bo panie za tydzień też twardo się zapowiadają. Miska [...]

Witam. U panteona pojawił się plan, więc postanowiłem przedstawić moją koncepcję kilku najbliższych tygodni. W związku z zakupem pary odważników 32-kilogramowych, i będą też jeszcze "na fali" po kompleksie Kettlebell Muscle, zdecydowałem się na 7-tygodniowy program Moving Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo [...]

Dzięki Panowie :-) Wczoraj wieczorem odważniki w klubie. Odważniki - wymachy jednorącz, zarzuty, wyciskania, TGU + trochę ćwiczeń na brzuch. Dobrze się ćwiczyło. Zrobiłem kilka pressów (singli) 24-ką 8-) . Cieszę się zwłaszcza, że mam wrażenie, że 28-ka też by poszła ale nie gdybam. Ciekawą robiliśmy sekwencję: Swing->zarzut->zejście do [...]

[...] piersiowych niż trójboiści, mimo tego że Ci drudzy wyciskają znacznie większe ciężary. Powodem mają być właśnie izolowane ćwiczenia do odmowy. Co do kettli, to pamiętaj, że odważniki służyły do wszechstronnego treningu prostych chłopaków np. w wojsku, którzy nie dyskutowali na forum o przyrostach, rozgrzewkach itp. Tam nie było troskliwego [...]

[...] i obciążenia do domu odpada, zdecydowanie. Nie mam miejsca i nie będę miał. Poza tym dzieciak drugi w drodze, więc dla pierwszego wkrótce pokój będzie przeznaczony. Swoje odważniki będę musiał rozlokować w innym miejscu (dobrze że nie ma ich póki co aż tyle). Jedyne co mogę zrobić to pójść na siłownię, a tą mam akurat dosłownie "rzut beretem" [...]

[...] minut, więc krótko, zwięźle i na temat. Dziś służba. W planie Pull&Grip w pełnym zakresie, tzn. wreszcied pojawi się zwis z drążka (jakiś czas już nie było). Ruszyłem nieco odważniki, na początek Swing. Od powniedziałku ruszma z programem The Forge Challenge (pisałem o tym wcześniej), więc trochę takie rozruszanie pod ten program robię. DIETA. [...]

[...] Na początek zabrałem się za pompki. Jakąś taką apkę dorwałem w tele i postanowiłem z niej skorzystać. Zrobiłem 26-28-24-24-40 z przerwami po 60 sekund. Potem czas na odważniki. Ostatnio robiłem 10k w formie wymach-oddech bez dodatkowych ćwiczeń siłowych, więc tym razem postanowiłem zabrać się za ten program w sposób zbliżony do zalecanego [...]

[...] samym składzie ćwiczeń, tylko tu postaram się polecieć z powtórzeniami do 100 na stronę. A jak zostanie czasu to powyciskam w pochyleniu, albo porobię przysiady, bo dawno nie robiłem, a lubię. Cel główny: utrzymać Carycę w górze jak najdłużej :-) Sam wiesz, że odważniki wkręcają niemiłosiernie :-) Tu nie ma monotonii, a każdy trening jest inny.

[...] Jej kształt ma umożliwić "zawieszenie" odważnika na skos. Nie wszystkie modele to umożliwiają, a bez tego strasznie katujesz nadgarstki. najgorsze - moim zdaniem - są odważniki, które zachowują turniejowy kształt uchwytu, a jednocześnie mają średnicę uchwytów kul preferowanych w RKC. Niekiedy producenci zapominają, że półokrągły kształt [...]

[...] planów). Dlaczego tak? Przyszła wiosna a od ćwiczeń ze sztangą zrobiłem się mocno klockowaty i jakoś tak po długim czasie niechęci do biegania to teraz chce mi się biegać a odważniki doskonale współgrają z bieganiem :-) Wczoraj: Bieganie 40' - spokojne tempo (tętno wręcz przeciwnie) Dzisiaj. 1a. TGU - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek - 5,4,3,2,1 [...]

Witam ... :) jestem tu nowy i także ćwiczę odważnikami chodzilem 7 i pół roku na siłke jednak juz przez ten czas odważniki stanowiły ważną część mego treningu ... zawsze na koniec typowej siłówki bawiłem się odważnikami 3 dodatkowe ćwiczenia najczęściej wyrzuty do góry i przerzucanie z ręki do ręki plus jakies wedle uznania jedno. teraz od [...]